Kere ju ọsẹ kan lọ lati yọ fifun 3-5 poun yoo ṣe iranlọwọ fun ounjẹ ounjẹ kan. Awọn irugbin ikore ni awọn ensaemusi ti o mu awọn ọmu, wẹ ara ti awọn ipara to dara ati awọn majele jẹ. Gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ, ounjẹ lori ounjẹ jẹ doko pẹlu ọna to tọ ati pe ko si awọn itọkasi.
Oka - dara ati ipalara fun sisọnu iwọn
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹja ni o nroyan boya o ṣee ṣe lati jẹun nigbati o ṣe idiwọn, tabi o dara julọ lati ṣe ohun elo si awọn iyatọ miiran. Sibẹsibẹ, imudara ti agbado pẹlu pipadanu iwuwo ni a fihan, o jẹ nitori awọn nọmba ini ti agbado:
- okun ati awọn okun ti ko ni iyatọ ninu akosilẹ ni ipa ti o dara lori iṣẹ awọn ifun, fifẹ awọn apọn, idinku ikẹkọ ikolu;
- sodotun ti ifun lati inu majele ati awọn majele ti o nyorisi idiwọn iyọ omi-iyo, idinkuro wiwu;
- ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o wa ninu imudaniloju ṣe iṣeduro iṣelọpọ;
- cornstarch yoo mu irora ti igbiyan mu patapata.
Gbogbo awọn ounjẹ lori ounjẹ jẹ o muna. Ti o ba šakiyesi awọn ounjẹ bẹ, awọn wọnyi ni a ko kuro lati inu ounjẹ:
- eyikeyi eran, eja;
- suga, iyọ ati turari;
- eyikeyi pastry, pẹlu akara;
- ati awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo;
- awọn ọja ti o pari-pari;
- awọn ohun mimu ti carbonated;
- oti.
Eja ati eran ni a ko ni idi nitori awọn ohun ti o ga julọ ti protein amuaradagba ni oka. Pẹlú pẹlu wọn, o ṣe pataki awọn amino acids. Aisi awọn ọlọjẹ eranko ni ounjẹ n ṣe amọna si irọra ti awọn isan, aini glucose jẹ buburu fun ọpọlọ. Fun idi wọnyi, ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori ikẹhin kẹhin ko ju ọsẹ kan lọ, diẹ sii ni igbagbogbo - ọjọ 3-4, atunwi ti onje jẹ ṣee ṣe lẹhin osu mẹfa.
Pataki! Oka ni awọn itọkasi egbogi:
- arun ti ara inu ikun;
- awọn ailera ẹjẹ;
- thrombosis;
- aleji.
Oka Kii fun Isonu Iwọn
Ti ko ba si awọn itọkasi, o le jẹ ọkà pẹlu onje lai bẹru. Oka ni itọka ti a lo ni awọn oriṣiriṣi: boiled, fi sinu akolo, cereals, cereals ati paapa duro. Ti onje onje ti o ni awọn irugbin ikore titun, tẹsiwaju si onje ti o dara julọ ni ipari ooru, ni "akoko ikore".
Onjẹ lori oka ti a ti pọn
Aṣayan yii jẹ pipe fun ooru pẹ, nigbati awọn cobs jẹ alabapade titun. Lo oka ikoko fun pipadanu iwuwo ni iru ounjẹ ti o rọrun (ọjọ mẹta-ọjọ, pipadanu iwuwo to 4 kg). Tun lojoojumọ:
- Ounje: 1 ago ti oka ti a ti gbe.
- Ojẹ ọsan: saladi Ewebe lati inu tomati 1, kukumba 1, karọọti 1, ti igba pẹlu teaspoon ti oje lẹmọọn.
- Din: 1 eti ti oka ti a ti gbin.
- Mu omi, alawọ ewe tabi tibẹ tii.
Diet lori oka porridge
Fun ounjẹ, ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ lati awọn ọkà ọka , ti a ti sọ tẹlẹ fun alẹ ni omi farabale. Ṣaaju ki o to sise, o yẹ ki a wẹ awakọ naa (akoonu ti sitashi yoo dinku, ati awọn akoonu caloric yoo dinku), ṣe itun ni ratio 1: 4 lori omi. Oka ati idaamu iwon - nitorina o le pe ọjọ-ọjọ mẹta-onje kan lori aladi porridge. 3 ọjọ itẹlera laaye lati jẹ diẹ ẹ sii ju 600 giramu ti iru ounjẹ arọ kan ni omi laisi epo ati suga. O le fi iyọ omi sinu omi ati pe o nilo lati fi awọn satẹnti sisun sinu apo panan ti o gbona ati gbigbẹ. Abajade jẹ to iṣẹju ti o dinku 5 kg ti o pọju.
Onjẹ lori koriko ti a fi sinu akolo
Lo ati oka ti a fi sinu ako ni ounjẹ. Awọn akoonu caloric rẹ jẹ kekere ju alabapade, nikan 58 kcal fun 100 g, ati pe o wa ni gbogbo odun yika. Ko gbogbo awọn oludoti ti o wulo ni a daabobo lakoko itoju, ṣugbọn o ṣe pataki ni idana fun ipadanu pipadanu. Ọjẹ kan ti o rọrun ati ti o munadoko ti irufẹ bẹẹ jẹ ọjọ mẹrin:
- Ọjọ 1 ati 2: 100 g oka fun ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan, ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Saladi ewe, nigbagbogbo pẹlu alubosa alawọ ewe ati laisi epo, 1 apple.
- Ọjọ 3 ati 4: tẹlẹ 50 g fun gbogbo ounjẹ. Iwọn saladi kanna, o le fi awọn champignons bọọlu, ṣugbọn ko ju 150 g lọ.
Ounjẹ lori awọn flakes
Porridge lati awọn ọgbẹ ti o jẹ pẹlu awọn pipadanu pipadanu nyorisi si ọna iwọn ilana tito nkan lẹsẹsẹ, idiyele ti o ṣe akiyesi ni ṣiṣejade gas. Pẹlu iru onje lori oka, o le lo awọn flakes funfun, laisi afikun gaari tabi oyin. Porridge lati awọn flakes kii ṣe igbasilẹ ni kiakia, ṣugbọn tun ti ara nipasẹ ara.
Afika onje ti o jẹun lori awọn irugbin alawọ jẹ ọjọ mẹrin, o si da lori ọjọ mẹrin ni ọjọ kan: ounjẹ ọsan, ọsan, ọsan (dandan), ale. Ti ko ni iyọọda turari, gaari, iyo, o le mu nikan tii tii. Kọọkan ounjẹ ni:
- 100 g porridge lati awọn ọti-igi pẹlu awọn eso ti o gbẹ (gbigbẹ apricots, raisins, prunes);
- 1 eso tabi Ewebe.
Awọn oriṣiriṣi awọn ounjẹ lori oka jẹ pupọ, ṣugbọn lati ọdọ kọọkan o ṣe pataki lati jade. Bibẹkọkọ, abajade yoo pa fun igba diẹ. Ọlọpọ jẹ ofin akọkọ nigbati o ba njade ounjẹ ounjẹ. Lojoojumọ fi awọn kalori 100 kun si ration, mu akọkọ awọn ẹfọ ati awọn eso, ki o si fi ẹran ti a ti gbe bọ ati eja ti o din. Diėdiė o yoo pada si igbesi aye deede rẹ lai mu iwuwo.