Awọn obirin ma n gbiyanju lati yọ isoro iṣoro wọn gbogbo - idiwo ti o pọju ati idiyele si awọn ọna oriṣiriṣi ti sisọnu iwọn. Ṣiṣe awọn idaraya, njẹ afikun awọn ounjẹ , awọn ounjẹ , awọn ohun idaniloju onjẹ, o kan ma ṣe lọ si ibaraẹnisọrọ ti o dara julọ lati jẹ akọsilẹ. Ọna kan wa ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe ipa ti o munadoko siwaju sii ni eyikeyi ọna ti koju awọn kilo kilokulo - eyi ni fifi iwe ito iṣẹlẹ ti onjẹ.
Kini iwe-kikọ kika ounjẹ kan?
Eyi jẹ iwe akọsilẹ tabi iwe-iranti ori ayelujara ti eyi ti ohun gbogbo ti o ni asopọ pẹlu ilana rẹ ti iwọn idiwọn ti wa ni titiiṣe nigbagbogbo. Awọn wọnyi le jẹ awọn eto ti o ṣajọpọ nipasẹ dokita kan, iṣeto pipadanu iwuwo, apejuwe awọn adaṣe ti ara ati ounjẹ ti a jẹ ni ọjọ kan, awọn akoonu awọn kalori rẹ, ni kukuru, gbogbo ohun ti o ṣe lati pin pẹlu awọn kilo kilo.
Gbogbo awọn igbasilẹ yii yoo ran ọ lọwọ lati ṣeto ipilẹ to dara ati ilera ati lati ṣe idagbasoke awọn ọna ti ara rẹ ti sisẹ iwọn.
Ohun ti o yẹ ki Mo gba silẹ ni iwe-ọjọ igbadun?
Fun awọn alakoko, iwe-kikọ yẹ ki o ṣe apejuwe awọn ipilẹ gidi rẹ: iwuwo, ideri ti ibadi, àyà ati ẹgbẹ-ikun. Iwuwo jẹ wuni lati ṣatunṣe ni gbogbo ọjọ, ati awọn data to ku le wọn ati ki o gba silẹ, fun apẹẹrẹ, awọn igba meji ni ọsẹ, da lori igba melo ti ounjẹ rẹ jẹ. O tun ṣe iṣeduro lati ṣe afihan ninu iwe ito iṣẹlẹ ọjọ oriye ti gaari ninu ẹjẹ (eyi yoo ran ọ lọwọ pẹlu awọn ẹrọ pataki), titẹ ati pulusi. Rii daju lati tọju ohun ti o jẹ ni gbogbo ọjọ naa.
Loni, lori Intanẹẹti, ọpọlọpọ awọn apejọ wa nibiti awọn ounjẹ ti awọn eniyan ti o padanu iwuwo lori awọn ounjẹ oriṣiriṣi ti wa ni ijiroro, awọn eniyan wa awọn eniyan ti o ni imọran, pin awọn iriri, fun imọran, ati ọpọlọpọ iranlọwọ fun eyi pupọ. Bakannaa, o le gba iwe-kikọ ọjọ-ọjọ kan lori Intanẹẹti, ọpọlọpọ awọn aaye ayelujara ti nfunni iru iṣẹ bẹẹ. Ṣugbọn kii ṣe pataki irufẹ iwe-kikọ ti o yan, ohun akọkọ kii ṣe lati ṣaduro pẹlu iṣowo yii, lẹhinna abajade ti o n ṣe igbiyanju fun ifẹ yoo jẹ diẹ ti o munadoko sii.