Bawo ni yara yara lati joko lori twine?

Ti o kere si ọjọ ori eniyan, rọrun julọ ni lati ṣe olori eyikeyi imọran. Awọn ọmọde ba wa ni idaniloju pẹlu idagbasoke ti irọrun, ṣugbọn fun awọn agbalagba, pẹlu imudaniloju, o jẹ ohun ti o ni irọrun. Sibẹsibẹ, ninu ibeere ti bi o ṣe yara lati ko bi o ṣe le joko lori okun, ko si dandan: awọn akoko deede ti o jẹ dandan, ilosiwaju nigbagbogbo ati ilọsiwaju ti abajade - eyi ni ohun ti yoo ṣe aṣeyọri ti o fẹ.

Bawo ni Mo ṣe le yara joko lori okun?

O yẹ ki o ṣe akiyesi pe irọrun jẹ ẹya atokasi kọọkan, ati pe ti eniyan kan ba gba awọn ọsẹ pupọ lati gba twine kuro ninu fifọ, o le gba ọpọlọpọ awọn osu fun ẹni miiran pẹlu awọn ipele kanna. Ṣiṣe iru ipinnu bẹ, bawo ni kiakia ati lati ṣe ailopin lati joko lori twine, o nilo lati ṣe akiyesi awọn data gangan ati ki o ma ṣe idojukọ si akoko, ati ki o fojusi ifojusi ojoojumọ fun awọn adaṣe ti o yẹ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn eniyan ti o rọrun julọ le mu iru iru bẹẹ waye laarin ọjọ 7-10, nitorina o dara lati ṣatunṣe si iṣẹ pipẹ.

Maṣe ni isanwo, ti o ba ni iba to gaju, eyikeyi aisan aisan ti kuru, ARVI ti ni idagbasoke tabi eyikeyi iru alaisan. Ninu ibeere ti bi o ṣe rọrun ati yarayara lati joko lori twine, o ṣe pataki lati wa ni ifarabalẹ si ara rẹ.

Bawo ni yarayara ati daradara lati joko lori twine?

Awọn rọrun julọ jẹ twine gigun, ninu eyi ti ẹsẹ kan wa ni iwaju ti ara, ati awọn keji - sile. Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe yara lati joko lori agbelebu-twine, nibiti awọn ẹsẹ ti ṣẹ ni awọn ẹgbẹ, tẹ ni fun iṣẹ ti o gun ju.

Ni eyikeyi idiyele, gbogbo awọn aṣeyọri ti o wa ninu ọgba idaraya bẹrẹ pẹlu iṣẹ deede ti awọn adaṣe ti o mu ilọsiwaju naa. Bẹrẹ ẹkọ pẹlu gbigbọn: ṣiṣe ni aaye fun iṣẹju 10, okun kan fun iṣẹju 5, awọn eerobics fun iṣẹju 15 tabi ijó ati awọn ẹsẹ flaming. Awọn alakoso ti ni idinamọ patapata lati foju igbesẹ yii lati yago fun ipalara. Awọn ile-idaraya tun wa ni imọran lati ya iwe gbigbona ṣaaju iṣelọpọ lati sinmi awọn isan.

Awọn eka ti awọn adaṣe, ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn ọjọgbọn ati ṣayẹwo nipasẹ awọn idaraya, pẹlu awọn adaṣe bẹ:

1. N joko lori ilẹ, tan awọn ẹsẹ ti o tọ lọpọlọpọ bi o ti ṣeeṣe. Akọkọ, tẹ si ẹsẹ ọtún, gbiyanju lati fi ọwọ kan ara si ẹsẹ, gbe ipo yii duro fun iṣẹju 0.5 - 1. Lẹhinna o nilo lati de ọdọ osi ẹsẹ ni ọna kanna ati ni pato ni arin. Ti ọkunrin kan ba ṣakoso lati dubulẹ lori pakà laarin awọn ẹsẹ rẹ, o jẹ aṣa lati sọ nipa irọrun ti o dara. O nilo lati tun ṣe idaraya yii ni igba 2-3.
2. N joko lori pakà, o nilo lati ṣan awọn ẹsẹ ti o tọ, ti a ṣe pa pọ, siwaju. Fa si awọn ika ẹsẹ, ti o ni imọran fun ara rẹ, fun ọgbọn-iṣẹju 30-60, lẹhinna tun ṣe ohun kanna, ṣugbọn o tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ.
3. Ti duro, ẹsẹ ọtun ni apapọ, o nilo lati wa fun ika ẹsẹ rẹ. Pẹlu awọn iṣoro ti o ni idagbasoke, awọn eniyan n ṣakoso awọn lati fi ọwọ wọn si ilẹ-igbẹ patapata ati ki o na jade kuro ni ipo yii. Pa ipo ti o tun nilo nipa iṣẹju kan.
4. O nilo ẹsẹ kan si ori ikun, ekeji - lati fa ni iwaju, ati ọwọ lati de ọdọ atokun rẹ. Pẹlu ikẹkọ kọọkan, tan awọn ese rẹ siwaju ati siwaju sii lati sunmọ ọdọ twine . Di ipo fun 30-60 -aaya.

Lati yago fun ipalara, o nilo lati tẹtisi si ara rẹ, ati ni akoko ikẹkọ lati ṣiṣẹ ni iye to awọn anfani, ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe yọ lori ọpá naa. Ṣiṣowo ati awọn iṣeduro alaini abojuto le ti da awọn igbesẹ diẹ sẹhin. Ti o ṣe deede, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ti o kun pupọ ni igba 3-4 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 20-30, ati ni awọn ọjọ kuro lati ikẹkọ, ṣe irọra to rọrun fun iṣẹju mẹwa 10 ni owurọ tabi aṣalẹ. Ti mu nkan duro fun sisun, maṣe gbagbe lati sinmi ati ki o simi larọwọto - eyi yoo ran awọn iṣan lati se agbekale.