Bi o ṣe mọ, gbogbo ohun titun jẹ arugbo ti o gbagbe daradara. Lori opo yii, o tun ni igbiyanju igbiyanju pipadanu igbadun pọ pẹlu okun. Eyi rọrun, faramọ lati igba ewe, ṣugbọn ni akoko kanna ọna ti o wulo julọ lati dojuko idiwo to pọju n fun awọn esi iyanu.
Ṣe okun okun ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo?
O le padanu iwuwo pẹlu okun fun idi kan ti o rọrun - ọna irufẹ simẹnti ti awoṣe naa n ṣalaye akoko kan ti o ko le kuro. Bayi, awọn kilasi lẹsẹkẹsẹ ṣe ohun pupọ. Ati pe ti o ba n ṣiṣẹ, o ṣeese, iwọ yoo bẹrẹ pẹlu irin-ajo ere-idaraya tabi fifẹ lọra.
Awọn okun ti n fun ọ ni ẹrù ti o dara julọ lori awọn isan ẹsẹ, tẹtẹ, ọwọ, awọn atẹgun atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ṣeun si iṣẹ fifọ ti eerobic yii ti wiwọn okun ti a le lo lori apa pẹlu nṣiṣẹ ni ibamu si sisẹ awọn ohun idogo ti o sanra lori ikun ati ibadi. Dajudaju o ti mọ tẹlẹ pe awọn adaṣe lori tẹmpili ko ṣe iranlọwọ lati sanra koriko ni inu rẹ - ṣugbọn okun ati jog daradara ni idaniloju iṣẹ yii. Ipa pataki kan ni a fun nipasẹ okun si awọn ẹsẹ: lẹhin ọsẹ meji ti ikẹkọ deede, awọn ẹsẹ yoo di kukuru, rirọ ati ki o wuni, ati diẹ sii ti o ṣe, awọn diẹ lẹwa wọn yoo di.
Elo ni awọn kalori ṣe ina iná?
Eyikeyi okun ti n fo n mu awọn kalori gbona ni igbadun ti o rọrun. Ni apapọ, ni igbaduro papọ, o fi awọn kalori 190 kun ni iṣẹju 15 ti n fo! Eyi tumọ si pe ni awọn ofin awọn kalori, iṣẹju 15 ti fo fo pẹlu okun ti o baamu si idaji wakati kan ti jogging. Sibẹsibẹ, awọn aṣayan ti wiwa wiwa tabi nṣiṣẹ fun olukuluku: ẹnikan ni o rọrun lati ṣiṣe fun iṣẹju 30 ni papa pẹlu olokun ni eti, ati ẹnikan - lo iṣẹju 15 ni inu ibinu gbigbona.
Bawo ni lati padanu iwuwo pẹlu okun?
Awọn adaṣe pẹlu okun fun pipadanu iwuwo jẹ rọrun ti iyalẹnu. Sibẹsibẹ, awọn ofin kan wa nibi:
- Awọn ẹkọ yẹ ki o jẹ deede! Lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o yara julo, o nilo lati ṣe niwa ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 15 (tabi awọn ọna meji 2). Sibẹsibẹ, o le ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan, ṣugbọn ninu ọran yii, o ni lati ṣe 3 tosaju ti 10-15 iṣẹju fun ẹkọ kan.
- Ilana wiwa ni o rọrun julọ: o fo ni akọkọ pẹlu ẹsẹ kan lori atampako, lẹhinna keji ati bẹbẹ lọ. Ie. O ko nilo lati gun lori awọn ẹsẹ meji, ṣugbọn nipasẹ ilana ti a ti sọ tẹlẹ.
- Ti o ba ni irora lẹhin iṣẹju 15 ti n fo tabi nìkan ko le faramọ titi di akoko yii, ṣe fo ni awọn ọna diẹ sii fun iṣẹju 7-10.
Lilo iru awọn ofin ti o rọrun, iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ. Dajudaju, lati ṣe itọkasi ipa ti o nilo lati ge ounjẹ rẹ ni ounjẹ, ounjẹ ati ounjẹ yarayara, tabi dara julọ - lọ si ounjẹ ilera.
Awọn okun fun pipadanu iwuwo
Paapa ti o ba mọ bi o ṣe le fo lori okun lati padanu àdánù, ati ni igba ewe o rọrun lati ṣewa, ma ṣe bẹrẹ ni kiakia lẹsẹkẹsẹ lati kẹkọọ. Lati bẹrẹ, ṣe apejuwe akojọ kan ti awọn imudaniloju:
- ipalara iṣan-ara tabi o kan orififo;
- ikun ni kikun (lẹhin ti ounjẹ yẹ ki o gba 1,5 - 2 wakati, ati pe julọ lati owurọ lori ikun ti o ṣofo);
- eyikeyi aisan ọkan;
- igbiyanju igbagbogbo n fo;
- eyikeyi arun ni aaye ti awọn disiki intervertebral ati kerekere;
- aisan apọn;
- iwuwo ti o tobi ju iwuwasi ati eyikeyi iyatọ ti isanraju (fun idi eyi ṣe iṣiro BMI rẹ - o rọrun lati ṣe pẹlu awọn iṣiro larọwọto wa lori Ayelujara).
Fifọ pẹlu okun ti a fi nfa ni awọn iyatọ ti o kere ju, bakannaa, ọpọlọpọ ninu wọn ni iwa-akoko ti o yẹ. Ti o ko ba ni awọn itọnisọna eyikeyi, o le bẹrẹ kilasi lailewu ati ki o gba awọn esi to dara julọ!