Awọn adaṣe fun pada pẹlu dumbbells awọn ọmọbirin ni a lo ni irora, considering dumbbells bi ẹrọ pataki kan ti o le ni ipa lori ọwọ ati ejika nikan. Ni otitọ, awọn adaṣe ti ara fun ẹhin, eyi ti a ṣe lati ṣe okunkun awọn fọọmu ti muscular, lati ṣe ọna ti o tọ ati awọn iṣọrọ gbe awọn ẹrù ni iru ọjọ idajọ wakati 8, yoo jẹ diẹ ti o munadoko siwaju sii ti a ba fi awọn ẹrù kún wọn. Ipele kekere yi yoo ṣe iranlọwọ lati kọ ibi-iṣọ iṣan, nitorina o yoo ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ laipe.
Awọn iṣeduro si awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro tabi dumbbells fun afẹyinti
Dajudaju, igbiyanju agbara ti o pọ yii ko han si gbogbo ibalopo ibalopọ. Awọn tun wa ti o nilo awọn adaṣe lati fa fifalẹ wọn. Awọn wọnyi ni:
- hypertensive alaisan;
- eniyan ti o ni arun aisan;
- awọn ọmọbirin ni awọn ọjọ ti o ṣe pataki;
- ọpọlọ;
- awọn aboyun;
- ijiya lati awọn iṣọn tairodu;
- eniyan ti o ni arun aisan;
- eniyan ni akoko ti malaise, ailera;
- eniyan ti o ni lati scoliosis tabi osteochondrosis (ni idi eyi, awọn adaṣe pataki ni a nilo).
Ti o ba ni awọn aisan ti o kọju, ṣaaju ṣiṣe eyikeyi, bii awọn adaṣe fun idagbasoke iṣan pada, o tọ lati ṣawari pẹlu dokita rẹ. Duro lati lọ si ile iwosan - beere boya o kere ju ọkan ninu ọpọlọpọ awọn imọran lori ayelujara ti awọn ọjọgbọn.
Awọn adaṣe fun afẹyinti fun awọn ọmọbirin
Awọn adaṣe lati fikun awọn iṣan pada yẹ ki o ṣee ṣe ni deede, o kere ni igba 3-4 ni ọsẹ kan. Awọn kilasi ti o niyee ti yoo gbe awọn esi. Ti o ba ka ọrọ yii ki o ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan, lẹhinna ranti nipa rẹ ni oṣu kan ki o tun tun ṣe, dajudaju, ko ni eyikeyi ori. Nitorina, jẹ ki a wo awọn adaṣe fun ikẹkọ ikẹkọ:
- Idaraya yii fun aṣehin ti ṣe nigba ti duro. Ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ni iwaju rẹ gbe alaga iduro fun atilẹyin. Ni ọwọ kan mu igbimọ kan, ekeji yoo sinmi ni ijoko alaga kan. Ọwọ pẹlu dumbbell laini lati lọ silẹ, tọju rẹ pada ni gígùn. Titi ideri pada, rọra fa apa rẹ si àyà rẹ ki o pada si ipo ipo rẹ. Ṣe awọn akoko mẹwa yi, yi ọwọ pada ki o si ṣiṣẹ 10 diẹ sii sii.
- Duro ni igun-ẹsẹ, ẹsẹ ẹsẹ-ẹgbẹ ọtọtọ, ni ọwọ lori ohun gbogbo. Titan ọwọ rẹ siwaju, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ. Lẹhinna, pa ipo iduro ti o tẹle si ilẹ, tẹri wọn ni awọn egungun si ọpa. Lọ pada si atilẹba. Ṣe o ni igba 20.
- Duro lori afẹyinti rẹ lori fitball (fun aini ti o le rọpo awọn agbada meji). Ọwọ pẹlu dumbbells straighten, mu ni iwaju ti àyà. Ṣiṣerẹ bẹrẹ awọn apa ọtun lẹhin ori ni titobi pupọ, lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ. Tun 10 igba ṣe.
- Sẹhin lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, ẹsẹ lori ilẹ. Ọwọ pẹlu dumbbells ti wa ni gígùn ati ki o dide soke. Kekere ọwọ kan nipasẹ ori, ati ekeji nigbakannaa pẹlu awọn wọnyi - si ibadi. Pada si ipo ibẹrẹ. Yi awọn itọsọna ti awọn apá pada ki o ṣe kanna.
Pada si ipo ibẹrẹ. Tun mẹwa mẹwa ṣe. - Duro ni iyẹwu, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, gbe awọn dumbbells ni ọwọ rẹ, tẹri si ilọ, isalẹ awọn ọwọ rẹ. Lakoko ti o ti tọju sẹhin rẹ, tan awọn ẹhin rẹ si apa ọtun ati osi. Tun 20 igba ṣe.
Awọn adaṣe ti o wulo fun ẹhin le ṣee ṣe ni kiakia. Nitorina, eka naa ko gba akoko pupọ lati ọdọ rẹ, ati pe o le ni ani ninu igbadun ojoojumọ kan lai ṣe atunṣe igbimọ ti ara rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati sọ iṣẹ: nikan ti o ba ṣe deede, awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹhin rẹ ki o si ṣe itẹwọgba ipo rẹ, ati awọn iṣoro - rọrun.