Fun ikẹkọ lati munadoko ati bi ailewu bi o ti ṣee, o jẹ dandan lati bẹrẹ pẹlu imorusi ti awọn isan. Gbiyanju soke ṣaaju agbara ikẹkọ yoo jẹ ki o mura awọn isan, egungun ati awọn isẹpo fun fifuṣẹ ti nbọ. Tun ṣe igbaradi fun eto eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn wọnyi ni diẹ ninu awọn anfani ti imularada ṣaaju awọn adaṣe agbara.
Mu tutu ṣaaju ki ikẹkọ ni idaraya
Awọn oniṣere ni a ṣe iṣeduro lati yan awọn adaṣe fun awọn ti o ni itara-ara, ni iranti awọn ipa ipa-iṣe. Awọn oriṣiriṣi ipilẹ mẹta ti isinṣe:
- Gbogbogbo - ni a ṣe afihan imorusi si ati ṣiṣe gbogbo ara ati ara.
- Pataki - ti lo ṣaaju ṣiṣe idaraya kan.
- Ipa - iranlọwọ lati ṣe isan awọn isan ati ki o mu iṣesi arin awọn isẹpo naa mu.
Ni ọpọlọpọ igba, awọn elere idaraya ni igbadun gbogbogbo ṣaaju ki ikẹkọ. A ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti afẹfẹ , eyi ti o jẹ ki o ṣe itọju ara, mu iṣan ẹjẹ ati isunmi ṣiṣẹ. Ni ile idaraya, iwọ le ṣiṣẹ jade lori ẹrọ igbimọ, keke idaraya tabi fifọ lori okun. Lẹhin eyi, o yẹ ki o tẹsiwaju lati ṣe awọn adaṣe ti o rọrun lori ẹgbẹ kan ti awọn isan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni ifọkansi ni ṣiṣe awọn ibadi ati awọn apẹrẹ, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe wọnyi: awọn foju ti o yatọ, awọn mejeeji ti o duro ati awọn eke, awọn joko, awọn opo, ati bẹbẹ lọ.
Awọn eka ti awọn adaṣe fun gbigbona gbọdọ jẹ dandan. Lati bẹrẹ o jẹ dandan lati ọrun ati lati lọ si isalẹ, nipa lilo awọn adaṣe bẹẹ:
- Ṣe iṣeduro ti iṣan ati lilọ kiri ti ori.
- Awọn ọmu ṣinṣin ni titiipa ati ki o n jade, ko gbe ẹsẹ kuro ni ilẹ.
- Ṣe awọn ori lọra ni awọn ọna oriṣiriṣi lati ṣe isan awọn isan ti afẹyinti ati ikun. Lati mu iwo naa pada, na agbesẹ rẹ siwaju sii.
- Awọn iṣan ti awọn ese yoo ran nfa awọn ilọsiwaju siwaju, ni apa ati sẹhin.