Dietitian Ekaterina Belova - bawo ni lati padanu iwuwo?

Ekaterina Belova jẹ olutọju aladun, ti o wa ni iṣẹ lọwọ. O jẹ onisegun Ile-išẹ fun Agbegbe Ti ara ẹni "Paati ti ounjẹ". Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan le yọ kuro ninu iwuwo ti o pọ , ati pe o tun kọ awọn ounjẹ miiran. Awọn imọran Catherine ni o le lo fun gbogbo eniyan, niwon wọn da lori awọn ofin ti awọn ounjẹ ounjẹ.

Bi o ṣe le padanu iwuwo lori awọn iṣeduro ti ounjẹ onjẹ-araja Ekaterina Belova?

Awọn ihamọ igba diẹ ni ounjẹ ko funni ni anfani lati ṣe aṣeyọri ti o dara julọ, eyi ti yoo jasi fun igba pipẹ. Ti o ni idi ti o nilo lati tune fun fun igba pipẹ. Olutọju onjẹjajẹ Ekaterina Belova sọ pe ko si ounjẹ ọtun ati ipinnu ọtun nikan ni lati ṣawari atunyẹwo aṣa rẹ jẹun ki o si bẹrẹ si jẹun ọtun. O ṣeun si eyi, o le ka lori otitọ pe iwuwo ko ni pada.

Ilana ti onjẹ alagbawo Catherine Belova:

1. A ṣe iṣeduro lati ṣe atẹle akoonu caloric ti awọn ounjẹ, nitori ara yẹ ki o gba kere ju ti o n lo. Awọn agbekalẹ pupọ wa ti yoo gba ẹni kọọkan laaye lati ṣe iṣiro awọn gbigbe agbara kalori ti o yẹ fun u.
2. Ni gbogbo ọjọ, o ṣe pataki lati jẹ eso ati ẹfọ titun, iye ti o yẹ ki o wa ni ibiti 0,5 si 1 kg. O ṣe pataki lati ni awọn carbohydrates ti o wa ninu akojọ aṣayan, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ tabi ounjẹ akara ounjẹ. Wọn gba laaye fun igba pipẹ lati yọkufẹ ti ebi, lai ṣe ibajẹ nọmba naa. Ẹya pataki miiran jẹ awọn ọlọjẹ ti o nilo nipataki fun isopọ iṣan.
3. Ipilẹ mimu pataki jẹ pataki, niwon laisi omi, ara ko le ṣiṣẹ deede ati paapaa buru. Fun kilogram kọọkan yẹ ki o jẹ 30 milimita ti omi tabi tii laisi gaari. O jẹ omi ti o jẹ ki o ma jẹ pupọ ati ki o ṣetọju iṣelọpọ agbara .
4. Ipilẹ ti aṣeyọri ninu idiwọn ti o dinku jẹ ounjẹ ida. Eto akojọpọ ojoojumọ gbọdọ ni ounjẹ marun, ti o ni, o jẹ dandan lati jẹ ni gbogbo wakati 3-4. Iru eto yii kii yoo ni irọra ati ki o tọju ipo giga ti iṣelọpọ.
5. Ko ṣee ṣe lati tọju iwuwo deede lai iṣẹ-ṣiṣe ti ara. O to lati ṣe nipa awọn igbesẹ 10,000 ni gbogbo ọjọ. Opo awọn itọnisọna pupọ ni idaraya, laarin eyi ti o le wa apẹrẹ fun aṣayan ara rẹ. O ṣe pataki pe idaraya nmu idunnu.

Fifẹ si awọn ofin wọnyi, o le ka lori otitọ pe iwuwo yoo lọ kuro ni pẹlupẹlu, ṣugbọn ni igboya.