Awọn ounjẹ kekere kalori jẹ ohun pataki julọ ti yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo. Awọn kaloriijẹ agbara ni, ati ti ara ko ba le ni igbasilẹ, lẹhinna ara yoo tọju rẹ fun ojo iwaju ni awọn ẹyin sẹẹli. Ounjẹ kekere kalori jẹ ipilẹ ti awọn pipadanu iwuwo ati itọju iwuwo. Wo ohun ti o jẹ awọn kalori-kekere kalori.
Awọn ounjẹ kekere kalori
Lẹsẹkẹsẹ o jẹ dara lati ni oye pe awọn kalori ko kun ni awọn ounjẹ ọgbin, paapaa ni awọn ẹfọ alawọ ewe. O le jẹ ọpọlọpọ awọn leaves bi o ti ṣee ni gbogbo awọn fọọmu rẹ, ṣugbọn iwọ kii yoo dara, nitori 100 giramu iroyin fun awọn kalori 12 nikan. Lẹhin ti saladi, eso kabeeji Peking, rucola ati awọn iru awọn ọja yẹ ki o jẹ eso kabeeji funfun, bii broccoli - awọn ohun-ini caloric wọn jẹ awọn ihamọ 24-27. Bakan naa, awọn oṣuwọn kekere wa ni cucumbers, squash, awọn tomati ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ miiran (ayafi fun awọn ohun ti o nipọn, gẹgẹbi oka, awọn poteto ati awọn legumes).
Ti a ba sọrọ nipa awọn n ṣe awopọ pẹlu akoonu awọn kalori kekere, wọn rọrun lati mura ni ile, dipo ibiti o wa lati wa. Ni awọn ile iṣowo ati awọn ile ounjẹ oniwosan, ayafi ti imọran, o le ṣawari lati ri awọn kalori-kekere kalori pẹlu itọkasi awọn kalori.
Ti o ba n ṣaniyan kini ounjẹ kalori-kekere kaakiri ni McDonald's, ni ibi ti ọpọlọpọ igbajẹun, lẹhinna ṣe akiyesi si saladi ati tii laisi gaari. Oṣuwọn oniṣanwo apapọ npa ara rẹ ni oṣuwọn deede ojoojumọ ti awọn ọra ati nipa awọn kalori 600, eyiti o jẹ idaji awọn iwujọ ojoojumọ fun ọmọbirin ti o ni imọran. Dajudaju, awọn ohun elo ati ipin kan ti awọn fifa Faranse ko dara ju yinyin yinyin, chocolate gbona ati awọn akọpọ miiran.
Awọn ounjẹ kekere kalori: awọn ilana
O rọrun pupọ ati diẹ rọrun lati ṣaja ounjẹ kekere kalori ni ile. Nitorina o ṣakoso iye ti o sanra, didara awọn eroja ati gbogbo awọn ipele miiran. A mu si ifojusi rẹ awọn ilana ti o rọrun ati kekere-kalori.
Saladi lati ọya ati ẹfọ
Eroja:
- ikede bunkun - opo alabọde;
- kukumba - 1 nkan;
- tomati - 1 nkan;
- sunflower tabi olifi epo - 1 teaspoon;
- oje ti ọkan bibẹbẹbẹ ti lẹmọọn.
Igbaradi
Gbogbo awọn igi ti a ti npa, alapọpo, akoko pẹlu adalu ti lẹmọọn lemon ati bota, fi iyọ ati dudu dudu lenu. Awọn akoonu caloric fun 100 gr. - 37 awọn ẹya, ati gbogbo iṣẹ - 114 kcal.
Bibẹrẹ imọlẹ pẹlu awọn tomati ati Ewa
Eroja:
- omi - 2 l;
- tomati - 5 PC;
- eso kabeeji - ¼ orita;
- Ewa alawọ ewe - 100 g;
- poteto - 3 PC.
Igbaradi
Ṣiṣẹ omi, fi awọn ẹfọ naa, ṣeun titi ti a fi jinna. Iyọ ati turari lati lenu. Bimo ti o dara julọ "lati wa ni damped", ti o waye lori ina kekere nipa iṣẹju 30-40 lẹhin ti farabale. Fikun iyo ati ata lati lenu. Gegebi ohunelo yii, awọn sẹẹli naa ni awọn kalori 15 nikan fun 100 giramu, o le jẹ o ni ailopin.
Opo chicken
Eroja:
- ori eso kabeeji;
- adi igbẹ - 1 PC;
- epo ewebe - 1 tsp.
Igbaradi
Gbẹ igbi adie ni inu ẹran (ni iṣaaju o le ṣee ṣe itunra ni turari), fi eso kabeeji ti a fi finan, ideri, ipẹtẹ fun iṣẹju 20-30, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan. Awọn akoonu caloric fun 100 giramu jẹ 49 kcal.
Stewed zucchini pẹlu adie
Eroja:
- adan igbẹ - 180 g;
- Karooti - awọn ege meji;
- alubosa - 1 nkan;
- zucchini - 1 nkan;
- yo o warankasi - 100 g;
- adiye adie - 1 gilasi.
Igbaradi
Ni iwọn kekere ti epo ni saucepan din-din alubosa, Karooti ati adie, fi zucchini, illa, lẹhin iṣẹju 5-10 fi kun warankasi ati ọpọn. Ṣi gbogbo ohun gbogbo, simmer fun iṣẹju 30. Iwọ yoo yà, ṣugbọn ni simẹnti ti o ni itẹlọrun nikan awọn kalori 46 nikan ati pe ko ju 2 giramu ti ọra fun 100 g ọja.
Ti ounjẹ kekere kalori jẹ ipilẹ ti ounjẹ rẹ, lẹhinna o yoo padanu iwuwo ni iṣaju, laisi ṣiṣẹ iṣoro ti o ga julọ ati laisi titẹ nipasẹ awọn ohun eeyan. Gẹgẹbi a ti le ri lati apẹẹrẹ wa, awọn ounjẹ ilera le jẹ igbadun, o ni itẹlọrun ati orisirisi.