Awọn olutọju onjẹ jẹ iṣeduro jẹun ni ilera ati awọn ẹri kekere-kalori, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan ko mọ pe o wa onjẹ ti o sanra ni ara. Itumo naa wa ni otitọ pe ara wa nlo agbara diẹ sii lori awọn ọja iṣeduro ju iye awọn kalori ti o wa ninu wọn.
Jẹ ki a wo awọn ounjẹ onjẹ ni kiakia sun ọra
Ṣaaju ki o to sọ nipa awọn ọja ti o ni akoonu caloric kooro, o nilo lati ṣe akiyesi otitọ pe nipa sisẹ nikan lati jẹ iru ounjẹ bẹẹ, iwọ ko ni idibajẹ padanu, nitori pe ni afikun si ounjẹ to dara, o ṣe pataki lati ṣe ere idaraya fun idiwọn idiwọn.
Awọn ounjẹ ti o sanrara
- Ibi akọkọ ni akojọ yi jẹ eso-ajara. Oṣupa yii dinku iye insulin ninu ẹjẹ, nitorina o ko ni fẹ jẹun fun igba pipẹ. Pẹlupẹlu, nitori ipa ti o ṣe pataki, eso yi da isalẹ sanra. A ṣe iṣeduro lati jẹ idaji eso esopujara ṣaaju ki ounjẹ ati bayi awọn kalori ti o jẹ yoo pa. Ni ipo akọkọ, lo osan pẹlu awọn membran, niwon o jẹ ninu wọn ni awọn oludoti ti o yẹ. O tun le fi eso-ajara jọ si saladi tabi ṣe oje. Ni afikun, o le lo awọn eso miiran ti o ni Vitamin C, gẹgẹbi lẹmọọn tabi osan.
- Fun awọn ọja to ṣe iranlọwọ fun isunra ni gbogbo awọn apples apples ti a mo ati pupọ. Pectin, eyi ti o wa ninu wọn, ko gba laaye ikẹkọ ti ọra.
- Ọran miiran ti o njẹ jade jẹ ope oyinbo. Eyi ti o ṣe atunṣe isedale gan-an daradara ati lati dinku igbadun, o ṣeun si awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, bromelain.
- Gbẹ ti Atalẹ ṣe iṣeduro ẹjẹ ati iṣelọpọ ninu ara, laibikita awọn epo pataki, eyiti o ni ọpọlọpọ, ṣugbọn, bi o ṣe mọ, awọn epo ni ipa ti o ni anfani lori iṣelọpọ agbara, ati nitorina lati dinku ara-ara.
- Fọọmu ayanfẹ ti ehoro jẹ eso kabeeji. Ọpọlọpọ ni ọpọlọpọ lati yan lati, nitori pe broccoli kan wa tabi Brussels sprouts ayafi funfun. Ewebe yii n mu awọn ojele kuro lati inu ara ati saturates o pẹlu awọn vitamin ati awọn microelements anfani.
- Iru awọn ọja ifunwara bi wara, kefir ati warankasi ile kekere ti o ṣe alabapin si ipadanu pipadanu, nitorina gbiyanju lati tẹ wọn sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
- Ata ata. Didasilẹ ọja yi mu ki gùn soke, ati, Nitori naa, sisun epo-akopọ. Fi o si ipanu ati awọn ounjẹ gbona ni awọn iwọn kekere.
- Lati mimu o dara julọ lati da lori alawọ ewe tii. O ni awọn alkaloids, eyi ti o mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti ara wa mu ni ara. O ṣeun fun u pe iwọ yoo yọkuro ko nikan ti ọra abẹkura, ṣugbọn tun ti inu ọkan. Gbiyanju lati mu o kere 3 agolo ti mimu yii ni gbogbo ọjọ.
- Awọn ọja ti a ṣe lati inu oka ni kikun n ṣe afikun si idibajẹ pipadanu. O le jẹ akara, cereals tabi pasita. O ṣeun fun wọn, iwọ yoo lero fun igba pipẹ.
- Eso igi gbigbẹ oloorun mu tito nkan lẹsẹsẹ. Fi kun si tii tabi kofi.
Lati awọn ọja ti a kà, gbiyanju lati ṣeto awọn ounjẹ ilera, fun apẹẹrẹ, saladi, eyi ti o tun le jẹ didun laisi mayonnaise ati soseji ati awọn miiran, kii ṣe awọn ọja ti o wulo julọ.
Awọn ọja miiran ti sisun sisun o le ronu ni tabili.
Awọn wọnyi ni awọn ọja akọkọ ti o ni ipa lori awọn awọ ti o wa ninu ara eniyan. Gbiyanju lati lo wọn ni igbagbogbo bi o ti ṣee. O kan je berries, gẹgẹbi awọn raspberries, currants tabi awọn strawberries.
Ṣe ounjẹ kan ki ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ kalori-kekere. Pẹlupẹlu, nigba sise, gbiyanju lati lo bi iyọ kekere bi o ti ṣee ṣe, niwon o jẹ idaduro ito ninu ara. Darapọ ounje to dara ati idaraya, ati pe nọmba rẹ yoo jẹ pipe nigbagbogbo.