Vitamin ti ẹgbẹ B ni ounjẹ jẹ ipo ti o ṣe pataki julọ fun ilera ati ilera. Ti a ba n sọrọ nipa itọju ti vitamin B, a gbọdọ mu wọn pẹlu ounjẹ ni gbogbo ọjọ, nitori awọn nkan wọnyi ko ni ipamọ nipasẹ ara. Awọn iṣẹ ti awọn vitamin wọnyi wa ninu awọn ẹya ti o yatọ julọ ti ara eniyan, ati fun isẹ ti o yẹ fun gbogbo awọn ara ati awọn ọna šiše ti o ṣe pataki lati ṣetọju ipele deede wọn.
Ninu awọn ọja wo ni o wa fun Vitamin B1?
Vitamin yii nse igbelaruge agbara lati inu ounjẹ, nitorina awọn ti o wa ninu ara jẹ pataki ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara. Ni afikun, Vitamin B1 yoo ṣe ipa pataki ninu libido ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, bakannaa ni agbara ọkunrin. Aipe aipe rẹ yoo ni ipa lori ilera ati ilera, nitorina o ṣe pataki lati gba o pẹlu awọn ọja:
- ohunkara iwura ti brewer;
- ẹran ẹlẹdẹ;
- sprouted alikama oka;
- peanuts pẹlu peeli;
- awọn irugbin;
- awọn ewa ti a wò.
Idara deede ti Vitamin B1 ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B2?
Vitamin B2 ninu ounjẹ tabi awọn afikun pataki jẹ pataki pupọ lati ya deede. Išẹ rẹ jẹ sisọpọ ti amuaradagba ati ọra ninu ara, ikopa ninu ilana hematopoiesis, iṣedeede ti iṣẹ ti inu ati ẹdọ. O jẹ riboflavin (orukọ keji ti Vitamin B2) ṣe atunṣe iranran, ati si diẹ ninu idaabobo awọn oju lati awọn ipa ti awọn awọ-oorun ultraviolet ti oorun. O yẹ ki o wa ni awọn ọja:
- ohunkara iwura ti brewer;
- jijẹ eran ati eja;
- ẹdọ;
- olu;
- Ewa alawọ ewe, ata pupa, Parsley, seleri, ẹfọ alawọ ewe;
- wara;
- eyin;
- bran, buckwheat.
Ti Vitamin B2 ninu ara jẹ kekere - eyi yoo ni ipa lori gbogbo awọn agbegbe ni ẹẹkan. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati tọju abalaye ti o pọju ni ounjẹ.
Ninu awọn ọja wo ni iwọ yoo rii Vitamin B5?
Vitamin B5 ni ounjẹ tabi bi awọn afikun jẹ tun pataki fun ara eniyan. Pantothenic acid (orukọ keji ti Vitamin B5) wa ninu iṣelọpọ agbara, n ṣe iwosan aisan, n ṣe idiwọ rirẹ ati pe o jẹ dandan fun iṣẹ-ṣiṣe ti iṣọkan ti eto aifọwọyi iṣan. O le gba o lati ounjẹ nipa jijẹ awọn ounjẹ wọnyi:
- ohunkara iwura ti brewer;
- ẹdọ, Àrùn, ọkàn;
- eran, adie, eja;
- eyin;
- gbogbo ẹfọ alawọ ewe;
- awọn irugbin ati eyikeyi eso.
Aiwọn ti Vitamin yii jẹ toje, nitori pe o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Irẹku rẹ n bẹru awọn ti o nni ara wọn ni awọn ounjẹ ti o lagbara pupọ.
Ninu awọn ọja wo ni o wa fun Vitamin B6?
Awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B6 ṣe pataki fun ara eniyan: pyridoxine (orukọ keji) jẹ pataki fun ifasilẹ agbara lati awọn ọlọjẹ ara, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates. Ilana fun Vitamin yii jẹ pataki pupọ nigbati eniyan ba ni wahala tabi aibalẹ aifọruba. O le gba Vitamin B6 ninu awọn ọja:
- eyin;
- ẹdọ, Àrùn, ọkàn;
- eran malu;
- wara;
- ata ewe, Karooti, eso kabeeji;
- Melon.
O ṣe pataki pupọ lati mu Vitamin B6 ninu awọn agbalagba ati nigba oyun.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B12?
Awọn ọja ti o ni awọn Vitamin B12 jẹ apakan ti ara kan ti ounjẹ ilera. O jẹ eleyi ti o mu iranti ati ifojusi ti akiyesi, ṣe deedee iṣẹ ẹdọ ati
- ẹdọ, Àrùn, ọkàn;
- eja ati eja;
- warankasi;
- eran ti eranko ati eye.
Bi o ṣe rọrun lati gbooro, mu igbesi aye ajewe ti o muna kan, nini vitamin yii lati ounje jẹ idiṣe. Fun awọn ti ko kọ eran nikan ti eranko, o to lati jẹ warankasi.