A le ṣe ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ounjẹ ti o gun ati ti o wulo, eyiti, nipasẹ ọna, awọn onisegun nifẹ pupọ. Ẹjẹ ti o ni idiwọn jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati toju awọn aisan ti abajade ikun ati inu oyun, gẹgẹbi awọn ọgbẹ ati gastritis. Pẹlupẹlu, n ṣakiye eto eto ounjẹ ti o ni ida, iwọ yoo mu ilera ilera rẹ pọ, yi ayipada ti o jẹun rẹ si ati pe o daju pe o yipada si ounje ilera lẹhin igbimọ. O yẹ ki o ṣe akiyesi lẹsẹkẹsẹ pe pipadanu iwuwo pẹlu iyẹwu yii jẹ njẹ kilo 2 ni ọsẹ kan. Eyi jẹ nitori otitọ pe sisun ti ọra abẹ abẹ maa nwaye, kii ṣe igbesẹ ti o rọrun lati inu ara. Dajudaju, iwọ wa lori orin ọtun!
Nitorina, bayi a yoo mọ ifarahan ati awọn ipilẹṣẹ ti ounjẹ diẹ, ki o jẹ pe o ti dajudaju lati fi ipinnu rẹ si ounjẹ ilera ati ilera.
Awọn anfani ti ipese agbara agbara:
- Ko ṣe dandan lati ṣe iyipada ipo iṣiparọ ti ọjọ ati lati ra awọn ọja ti o gbowolori;
- o yoo gbagbe irora ti ebi;
- awọn akoonu ti awọn kalori ti ounje jẹ nigbagbogbo dinku, ati eyi ko ni ipa rẹ ẹdun ati àkóbá lẹhin;
- o ṣe ipinnu lati ṣe igbaradi ara si ara ati ko ni iriri awọn iṣoro dizziness tabi ailera gbogbogbo, bi pẹlu awọn ounjẹ pupọ;
- pipadanu iwuwo jẹ igba pipẹ, nitorina awọn ọsan poun yoo ko pada lẹhin igbati a pari iṣẹ naa;
- o yoo ni anfani lati yi awoṣe ti iwa idaraya jẹ ati pẹlu irora ni ojo iwaju lati fi iyẹfun silẹ, dun, sisun ati ọra;
- Ajẹye ida-ara ni a fihan fun awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje orisirisi ati ti ko ni ipa ti o ni ipa;
- ti o ba ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin ti eto naa, iwọ yoo ni rọọrun lati dinku suga ẹjẹ, eyi ti yoo ni ipa pupọ si ilera rẹ ti o ba jiya lati inu àtọgbẹ, ṣugbọn ijumọsọrọ pẹlu dokita kan ninu ọran yii tun nilo;
- lilo awọn ipin kekere jẹ iranlọwọ pupọ fun ara lati ṣe akojọ ounje ni kiakia, iwọ yoo gbagbe nipa idibajẹ ninu ikun ati wiwu.
Awọn ifilelẹ ti akọkọ agbekale ti ounjẹ ti o ni ida:
- O yẹ ki a mu ounjẹ ni o kere ju igba 5-6 lọ pẹlu aaye arin to wakati 4;
- Iwọn iwọn fun fifun ida ni ko yẹ ki o kọja iwọn didun ti gilasi kan;
- rii daju pe o jẹ ounjẹ paapa ti ko ba si itara ati ifẹ lati ṣatunkun inu;
- ounjẹ owurọ jẹ pataki nigbagbogbo, fifun nifẹ si awọn carbohydrates ati awọn ọja ti o ni okun adayeba;
- Fun ounjẹ ọsan ati alẹ, awọn igbasẹ gbona, bii soups, ẹfọ ati awọn ẹran, ti o dara julọ;
- O le ni ipanu pẹlu awọn ẹfọ ati awọn eso, bii saladi, warankasi ile kekere ti awọn ẹran-kekere, alegurt ti ko ni adayeba ati kefir, awọn obe ati awọn ounjẹ ounjẹ;
- Maṣe gbagbe lati ṣayẹwo iwontunwonsi ti onje ojoojumọ rẹ, ati tun mu awọn orisun afikun ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa kakiri;
- ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, fun ààyò si awọn ounjẹ kekere kalori;
- gbero ounjẹ rẹ sinu iwe-aṣẹ pataki kan fun ọjọ kan, eyi yoo fa irokuro pipadanu rẹ;
- maṣe gbagbe nipa 2 liters ti o ṣi omi tutu ati ewe tii.
Aṣayan ayẹwo
Ati nisisiyi ifarabalẹ rẹ jẹ akojọ aṣayan ọsẹ kan ti o fẹrẹẹjẹ ti ounjẹ diẹ, eyiti o le ṣe iyatọ tabi afikun, gẹgẹ bi awọn ifẹkufẹ rẹ:
Ounjẹ owurọ jẹ saladi ti ẹfọ, omelette ti awọn eyin adie mẹta.
Ipanu - 100 giramu ti warankasi ile kekere, idaji apple, osan tabi ogede kan.
Ojẹ ọsan - adie igbẹ igbẹ, vinaigrette ati ounjẹ akara kan.
Ipanu - 100 giramu ti wara ti a ko le yanju, idaji awọn eso ayanfẹ rẹ.
Àjẹrẹ - ẹja ti o nipọn ti awọn ẹran-ọra-kekere, eso kabeeji ti a gbin ati ẹbẹ akara.
Ipanu - ọra-kekere ti kofir tabi wara.