Ọpọlọpọ awọn eniyan mọ pe awọn eso jẹ gidigidi nutritious ati wulo. Wọn jẹ orisun ti o niyelori ti amuaradagba Ewebe, ile-itaja ti awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Ṣugbọn lati dahun ni idahun boya boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo, ti o ba wa ni eso, igbagbogbo ọpọlọpọ awọn eniyan ko le. Biotilẹjẹpe o ṣe pataki fun gbogbo awọn ti o wo idiwọn wọn, nitori awọn eso wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ kan.
Ṣe Mo le padanu iwuwo ti Mo ba ni eso?
Lati ṣe ayẹwo iye iye iye ti awọn eso, o yẹ ki o fetisi akiyesi wọn. Ọpọlọpọ awọn okun ounje, awọn apiti fatty polyunsaturated ati awọn carbohydrates ti wa ni gbekalẹ nibi. Nitorina, awọn eso jẹ lalailopinpin giga ninu awọn kalori - ni 100 giramu fere 700 kcal ti wa ninu rẹ. Sibẹsibẹ, iru iye kan laisi awọn abajade ti ko dara fun ara ko le jẹun, ti a ṣe iṣeduro nipasẹ awọn oludaniloju oṣuwọn - 20 giramu fun ọjọ kan. Ati pe eyi jẹ fere idaji awọn ounjẹ ọsan ti o ni kikun ni awọn ofin ti awọn kalori. Iwọn yii jẹ wuni lati ṣafọ fun ọjọ kan, rirọpo awọn eso pẹlu awọn ipanu ipanu , bi awọn pies tabi awọn eerun. Nitorina o le padanu iwuwo gan. Pẹlupẹlu, o nilo lati mọ ohun ti awọn eso jẹ iwulo ti o jẹun nigba ti o din idiwọn, ati eyi ti o yẹ ki o sọnu. Awọn oluranlọwọ otitọ ninu ijà lodi si afikun pauna yoo jẹ awọn pine pine, walnuts, nutmeg ati Wolin India.
Iru eso wo ni o ṣe pataki julọ fun iwọn idiwọn?
Diẹ ninu awọn eso ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo ni kedari. Wọn ni ọpọlọpọ awọn irinše ti o yatọ, ọpọlọpọ awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ biologically, bakanna bi awọn ọlọjẹ ti awọn eroja digestible iṣọrọ. Wọn dara fun igbadun, o ṣe alabapin si idena ti atherosclerosis ati awọn aisan okan. Bakannaa o dara ni awọn ipara, eyi ti o dinku ifẹkufẹ ati ki o ma ṣe fun awọn kalori miiran, eyi ti yoo jẹ ohun ti o wa ni apẹrẹ ti ọra ti abẹ. Nutmeg n ṣe iṣeduro tito nkan lẹsẹsẹ ati iṣelọpọ, ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori pupọ kọja. Indian Wolinoti tun n mu awọn ilana ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ sii ati ki o mu fifọ fifun awọn ọmọ.