Awọn ounjẹ ni ọlọrọ ni potasiomu

Potasiomu jẹ nkan ti o ni nkan pataki ti o ni nkan pataki ti o ni ipa ninu iṣẹ-ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ti nkan yi ba jẹ alaini, o ni anfani fun idaamu kan mu. Lati yago fun awọn iṣoro ilera, a ni iṣeduro lati ni awọn onjẹ ọlọrọ ni potasiomu ninu onje. Niwon asopọmọ jẹ tobi to, o le rii ninu rẹ ounjẹ ayanfẹ rẹ.

Ni ibamu si awọn iṣiro, ipinnu pupọ ti awọn olugbe aye ko ni potassium . Ni ọna, eyi yoo mu ki idapọ awọn iṣoro pọ pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o jẹ ọlọrọ ni potasiomu?

Ọpọlọpọ awọn ọja, eyi ti o wa pẹlu eyi, laarin wọn ni:

1. Paati tomati . O dara julọ lati mura funrararẹ, tabi nigbati o ba yan, san ifojusi si akopọ, ko yẹ ki o jẹ iyo. Ni afikun, ọja yi pẹlu ọpọlọpọ awọn antioxidants, eyiti o dabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ.
2. Aaye ọgbin beet . Ọja yii ni a da sinu idọti, nitori ti o ni pẹlu ko potasiomu nikan, ṣugbọn o jẹ lutein, eyiti o jẹ pataki fun awọn oju. Fi awọn iyẹfun ti o ni didun si awọn saladi.
3. Gbẹ apricots . Ọja yii ko ni ọpọlọpọ iye ti potasiomu, ṣugbọn pẹlu Vitamin A ati okun. O ṣe pataki lati san ifojusi si awọ nigbati o yan awọn apricots ti o gbẹ, o dara julọ lati fun ààyò si awọn awọ brown dudu.
4. Agbe oyinbo . Iru eso yi ni o yẹ lati wa ninu akojọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu. Ni afikun, o ni awọn nkan miiran ti o wulo fun okan.
5. Soybe . Awọn akopọ ti awọn irugbin ni kikun pẹlu nọmba to pọju ti awọn ohun elo to wulo, pẹlu potasiomu. Nigbati o ba yan paapaa san ifojusi si didara awọn ewa.
6. Awọn ọjọ . Ọja yi ṣe iranlọwọ ko ṣe deedee fun aini ara fun potasiomu, ṣugbọn tun ni gaari
7. Poteto . Ewebe gbongbo yii ni ọpọlọpọ potasiomu. Nikan ohun pataki ni lati pese daradara awọn poteto ati ti o dara ju ninu peeli.
8. Awọn apẹrẹ . Nkan ni ipa lori ipo ti awọn ohun-ẹjẹ ati okan. A ṣe iṣeduro lati lo eso yii fun awọn eniyan ti o ni išẹ iṣaro, nitori o ni awọn oludoti ti o ṣe igbelaruge iṣeduro ẹjẹ. Awọn apẹrẹ nilo lati jẹ pẹlu peeli, niwon pe o wa ni omi kan ninu rẹ ti o wẹ awọn ohun-elo toxini.

Dajudaju, eyi kii ṣe akojọ gbogbo awọn ọja ti o ni ọlọrọ ni potasiomu. Rii daju pe o lo ọya, fun apẹẹrẹ, parsley ati eso oyinbo, bi o ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn potasiomu nikan, ṣugbọn awọn ounjẹ miiran. Ni afikun, a ṣe iṣeduro lati ni ninu awọn akojọ aṣayan ati bananas, ati ninu ooru, maṣe gbagbe nipa awọn omi ati awọn melons. Paapaa ni akoko ti awọn berries ati awọn eso, ifojusi pataki ni lati san si eso beri dudu, awọn eso-ajara ati awọn currants dudu, niwon wọn tun ni iye nla ti potasiomu.

Tabili awọn ọja ti o jẹ ọlọrọ ni potasiomu

Awọn ọja ọlọrọ ni iṣuu soda ati potasiomu

Awọn eroja wọnyi ṣe pataki fun ara, wọn dabi pe o ṣe iranlowo fun ara wọn. Iyẹn nikan ni iwa si lilo ti potasiomu ati sodium yatọ. Awọn ọja to ni akọkọ ninu wọn gbọdọ wa ni nigbagbogbo ni ounjẹ rẹ. Nigba ti nọmba ti awọn ọja pẹlu iṣuu soda yẹ ki o wa ni opin, wọn ni awọn beets, Karooti ti omi, ati be be lo.

Awọn italolobo iranlọwọ

Awọn ounjẹ ti a sọ ni ẹfọ lati awọn ẹfọ ati awọn eso ti o loke ti o loke, kii ṣe pupọ nikan, ṣugbọn tun wulo, niwon iwọ yoo pese fun ara pẹlu pupọ potasiomu. O tun le ṣopọ ọpọlọpọ awọn ọja ti o ni potasiomu ati ki o gba "amulumala" pipe pẹlu iwọn lilo ojoojumọ ti opo yii.

Lati le ṣe iye ti o pọju potasiomu ninu awọn ọja naa, o dara julọ lati ṣetan wọn fun steaming tabi, ni julọ julọ, lati ṣin ni kekere iye omi.