Agbọn-ikun ti wa ni ọkan ninu awọn afihan ti ara obirin. Bakanna, ọpọlọpọ ko le ṣe aṣeyọri awọn "isp" ti ẹgbẹ, kii ṣe nitori nitori aiye isinmi ati itara, ṣugbọn fun awọn idi ti o yatọ. Paapa awọn adaṣe ti o dara ju fun ẹgbẹ-ikunrin ko ni ṣe idahun 100% abajade.
Kilode ti egungun ti wa?
Ṣaaju ki a to bẹrẹ awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ti o nipọn (eyi ti, dajudaju, le ṣe iyipada irisi), jẹ ki a sọrọ nipa ibanujẹ - awọn ayidayida labẹ eyi ti ko ni apẹrẹ aspen:
- irọlẹ - ti awọn obirin ninu ebi rẹ jẹ olokiki fun apọnrin wọn ati egungun ti o lagbara, bawo, a ko le ri apọn naa;
- ijinna lati awọn egungun si awọn ibadi - gun gun lọ, ti o ga julọ ti iṣeeṣe ti dida ẹgbẹ ẹgbẹ;
- awọn homonu - pẹlu ilosoke akoonu ti awọn homonu ọkunrin, ara obinrin ma npadanu abo rẹ, pẹlu iṣiro ti ẹgbẹ-ẹgbẹ;
- ti ara ẹni - hypersthenicism lati ṣe aṣeyọri awọn ohun-ara ti awọn ẹgbẹ-ikun jẹ Elo nira sii ju awọn asthenics.
Awọn ofin fun ṣe awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun
Ṣugbọn, sibẹsibẹ, awọn adaṣe ni o tọ ati ọna kan lati ṣe iyọ si ẹgbẹ. Ọna kan tabi omiiran, ati si iwọn kan, wọn ṣi iranlọwọ ati pẹlu gbogbo awọn ohun ti o ṣe pataki ti iseda.
Ero nipa idamu ti awọn adaṣe lori tẹtẹ fun ẹgbẹ-ikun ti a ti kà ni aṣiṣe. Gbigbe titẹ tẹ ni gbogbo ọjọ, o le fa iwẹkun ara rẹ nikan. Awọn isan ti tẹtẹ, lakoko ti o wa ninu ohun orin, ṣe atilẹyin ẹgbẹ-ara, ṣugbọn ṣe ki o ṣe ki o ṣe okunkun.
O ṣe pataki ju pe iṣan akọkọ ti awọn adaṣe fun egungun ti o nipọn gbọdọ ni awọn kaadi cardio-loads, nitori pe ofin kan wa - ọra lati ẹgbẹ-ikun yoo sọkalẹ nikan nigbati ko ba si lori ara. Darapọ cardio ati agbara awọn adaṣe ninu awọn adaṣe rẹ. Cardio ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan gbona, ati fifẹ agbara yoo ṣe okunkun awọn isan ti o tẹ.
Ṣaaju ki o to ikẹkọ o jẹ dandan lati ṣe itọju-gbona, ati lẹhin ikẹkọ - lati isanwo. Ṣiṣan ni aabo fun itọju awọn iṣan nigba ikẹkọ, ati nlọ - lati irora ati ikojọpọ ti lactic acid lẹhin. Pẹlupẹlu, o ni irọra ti o mu ki awọn isan wa, ti a lagbara lati agbara ikẹkọ, elongated, abo, ati ki o ko ni sisun, bi awọn ara-ara.
Ati, boya julọ ṣe pataki - ma ṣe gbekele ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn oke. Awọn ọmọbirin ṣe ifilọ si apa ọtun ati osi laisi opin, nireti pe wọn yoo sun ọra ni ẹgbẹ wọn. Yi idaraya le ati ki o yẹ ki o ṣee ṣe lati gbona, ṣugbọn ti o ba tẹ awọn ọpá, pẹlu iranlọwọ ti awọn oke o yoo se agbekale awọn iṣan ita ti tẹ, eyi ti o tumo si pe o yoo ko ni dín, ṣugbọn ti o tobi.
Awọn adaṣe
- Fi ọwọ si ẹgbẹ ẹgbẹ, yipo ẹsẹ, ọwọ ni iwaju rẹ. A bẹrẹ lati tan ọran naa si ọtun ati osi. Šaaju tẹ ṣaaju awọn adaṣe siwaju sii.
- Awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun, ọwọ ni iwaju rẹ, a joko lori ilẹ. A ṣe titan, tẹ ọwọ ọtún ati ifọwọkan igbonwo ti ilẹ-ilẹ. A pada wa ni ọwọ mejeji - igba 16.
- Ipo ti awọn ọwọ ati ara wa ni aiyipada, awọn ẹsẹ ti ya lati ilẹ ni igun ọtun si ara. A tun awọn iyipada kuro lati idaraya 2 pẹlu awọn ẹsẹ ti a gbe dide.
- Complicating: fixing the position of the body in exercise exercise, tun yi pada pẹlu ara ati ọwọ, nigba ti straightening awọn ẹsẹ keji. A ni ẹgbẹ mejeji, ṣe awọn igba 16.
- A dubulẹ lori pakà, ọwọ osi lẹhin ori, ti o tọ si apakan. Lori awọn iroyin merin ti a na ọwọ ọtún si igigirisẹ ọtun, lẹhinna si awọn iwe mẹrin ti a pada si FE. Tun ṣe - awọn igba mẹjọ. A yi ọwọ pada.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ pẹlu ara, awọn ẹsẹ wa ni idaji-kan ati fifun, awọn merin merin ni o ni ori lori ori, fifin ni pelvis lati ilẹ. Lẹhinna a pada si awọn iwe mẹrin ninu IP. Tun 8 igba ṣe.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun yẹ ki o ṣe ni o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan, ni apapọ pẹlu awọn kaadi cardio.