Ọpọlọpọ awọn akiyesi pe lakoko awọn ọwọ slimming ṣi wa ṣibajẹ pẹlu awọ awọ. Ohun naa ni pe apakan ara yi nilo fifuye ọtọtọ, nitorina o ṣe pataki lati ṣe awọn adaṣe kan fun awọn ọwọ fun awọn obirin. Ọpọlọpọ eniyan ro pe awọn adaṣe bẹẹ yoo ṣe awọn ọmọ ọwọ ọwọ oke, ṣugbọn eyi kii ṣe bẹẹ, nitori o nilo lati ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn iwuwo ati lo awọn ounjẹ idaraya. Awọn adaṣe ti a gbekalẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iye oṣuwọn subcutaneous ati ki o ṣe okunkun ibi-isan. Ṣeun si ikẹkọ, o le gba ara ti o yẹ gẹgẹbi abajade.
Awọn adaṣe ti o dara fun ọwọ ni ile
Awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu iwọn ara wọn, fun apẹẹrẹ, awọn igbiyanju-soke, ati fun ikẹkọ ti o munadoko ti o wulo lati lo fifuye afikun - dumbbells. Ti ko ba si iru iwe-ipamọ ni ile, lẹhinna lo awọn ṣiṣu ṣiṣu ṣiṣu ti o kún fun omi tabi iyanrin. Ṣe o ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, tun ṣe awọn adaṣe ni ọna 2-3, ṣe awọn igba 12-15. O le ṣẹda eka ti o yatọ tabi ni awọn adaṣe fun ọwọ rẹ ni iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu gbigbona lati ṣe itara ara ati mu iṣẹ ṣiṣe ti eka pataki. Ni idi eyi, o le ranti awọn adaṣe lati eto ile-iwe, fun apẹẹrẹ, iyipada ti o yatọ, "Milii", n fo pẹlu awọn eniyan, ati be be. Iye akoko iṣẹju-ooru - 10-15. Lati pari ikẹkọ jẹ itẹsiwaju.
Awọn adaṣe ti o dara julọ fun awọn ọwọ:
- Titari-soke lati odi . Ti o ba nira lati ṣe idaraya lati ilẹ, lẹhinna aṣayan yi dara. Awọn Pushups fun fifun lori awọn apá, àyà ati awọn ejika. IP - duro nitosi odi, sokale kuro lati ọdọ rẹ. Fi si ọwọ rẹ pẹlu ọwọ rẹ, mu awọn igunpa rẹ mu nitosi awọn ẹhin mọto. Iṣẹ-ṣiṣe - njasilẹ, bẹrẹ lati tẹ apá rẹ ni awọn egungun, sisọ ara si odi. Inhale, pada si FE. O ṣe pataki lati tọju afẹyinti rẹ ni gbogbo igba.
- Ọwọ ọwọ . Idaraya yii fun awọn ọwọ jẹ apẹrẹ fun ile, nitori nikan dumbbells ni o nilo fun rẹ. Lati ni anfaani meji, a daba pe ki a gbe awọn ẹsẹ rẹ soke, eyi yoo mu ki awọn tẹtẹ jẹ ninu ẹdọfu. IP - joko lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ lati gba igun ọtun. Mu awọn ọwọ jọpọ lori àyà, lẹhinna, sọ wọn di apa mejeji, nigba ti wọn yẹ ki o tẹri wọn ni awọn igun. Lati fi ọwọ kan ipakoko ilẹ ko yẹ, eyi yoo gba laaye lati tọju iṣoro. Lẹhin eyini, ṣe awọn iṣopọ nipasẹ pada si IP.
- Thrust dumbbells si gba pe . Eyi jẹ idaraya ti o munadoko fun awọn ọwọ, tabi dipo fun awọn triceps. IP - duro si oke, dani dumbbells ni ọwọ rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - fa dumbbells si gba pe, ntoka awọn igun-oke rẹ soke. O ṣe pataki lati gbe awọn ejika ati awọn egungun, nigba ti awọn ọpẹ yẹ ki o wa ni isalẹ.
- Ṣiṣe awọn titari-soke . Yi idaraya fun ọwọ ni ile le ṣee ṣe lati ilẹ, ati pẹlu, nipa aifọwọyi lori igbega, fun apẹẹrẹ, o le lo ọga kan. IP - joko lori pakà, gbe ọwọ rẹ pada, ntoka ika rẹ si ara. Gbe apoti naa silẹ ki o si fi ọwọ rẹ pamọ. Iṣẹ-ṣiṣe - tẹ awọn apá rẹ, sọkalẹ awọn apọju-isalẹ, ṣugbọn wọn ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Lẹhinna, lọ pada si IP.
- Ifaagun ti awọn apá pẹlu dumbbells . Idaraya yii n fun ẹda ti o dara lori awọn triceps . IP - duro si oke, dani kan dumbbell loke ori rẹ. Ọwọ yẹ ki o wa ni die-die ni awọn igun. Iṣẹ - ṣe atunṣe ati itẹsiwaju ni awọn egungun, ṣugbọn wọn gbọdọ jẹ idaduro, eyini ni, maṣe gbe ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Forearms ni akoko ti idaraya gbogbo yẹ ki o wa ni ipo kan ni igun-ara si ilẹ-ilẹ.
Ni ipari, Emi yoo fẹ sọ pe o ṣe pataki lati darapọ pẹlu idaraya deede pẹlu ounjẹ to dara, bibẹkọ ti o ko yẹ ki o reti abajade rere kan.