O jasi ro pe ni akoko kan nigbati o ba ni ṣiṣe alabapin si ile-iṣẹ amọdaju ninu apo rẹ, nibiti awọn simulators mejila wa ni ipade rẹ fun tẹtẹ, o jẹ aṣiwère lati ṣe asiko akoko rẹ lori keke idaraya ti ko tọ. A gbogbo ranti "bicycle" daradara lati ile-iwe, o jẹ lẹhinna, ni ori wa, pe a gbe stereotype kalẹ, pe eyi jẹ idaraya ti o rọrun pupọ ati iṣan. Sibẹsibẹ, ti o ba ro bẹ, nigbanaa o ṣee ṣe ko ṣe daradara. Loni a yoo kọ bi a ṣe ṣe keke keke fun tẹtẹ ati kii ṣe nikan.
Imọlẹ
Imudara ati iwulo ti keke idaraya ni a fihan daju. Pẹlupẹlu, a kà kẹkẹ naa ni idaraya ti o dara julọ fun tẹtẹ. Lati le mọ eyi, a yoo sọ ohun ti awọn iṣan ṣiṣẹ nigba ti o nlo idaraya keke:
- ita iṣan inu;
- atokun oke ati isalẹ;
- awọn iṣan ẹsẹ;
- iṣan ti afẹyinti;
- awọn iṣan ti awọn itan.
Imudaniloju? Iru idaraya miiran le ṣogo fun iru iru bẹ? Bayi tẹsiwaju si awọn oriṣiriṣi awọn idaraya idaraya fun ipadanu pipadanu, lati orisirisi lati rọrun julọ si ibi ti o munadoko julọ.
Joko lori ilẹ, ọwọ fi isinmi lori ilẹ, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun. A bẹrẹ lati "lilọ keke", fifọ ẹsẹ kuro lati ilẹ-ilẹ diẹ diẹ sẹntimita.
A tun ṣe idaraya išaaju, ṣugbọn a ṣe itọnisọna rẹ, gbe awọn ọwọ ọtun wa loke ori wa.
A fi ọwọ wa si ilẹ, ati "tan keke" ni ọna idakeji.
O ti kọ bi o ṣe le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe keke keke. Wọn kii ṣe idiju pupọ, ṣugbọn wọn ṣe iranlọwọ lati mu ẹjẹ sisan si awọn apa ọtun ti ara ki wọn to ṣe kẹkẹ keke "diẹ sii".
A dubulẹ lori pakà, ọwọ ni gígùn, pẹlu ẹhin, awọn elongated egungated, ni gígùn. A ya awọn ese kuro ni ilẹ ni iwọn 10 cm ati bẹrẹ si tẹriba tẹlẹ ati ṣabọ ẹsẹ lẹẹkan. O le gbe awọn ẹsẹ rẹ soke ati si oke, ṣugbọn, ranti, isalẹ ẹsẹ, ti o ga ju ẹrù lori tẹ.
Bayi ko bi o ṣe le ṣe idaraya keke ti o wulo julọ:
Fi silẹ lori pakà, ọwọ ni titiipa lẹhin ori, awọn ese yọ kuro ni ilẹ fun 10cm. A tẹ ẹsẹ ọtun wa ninu orokun ati ki o wa fun orokun pẹlu igbonsi osi. A tun yipada awọn apa ọtun ati apa osi. Ni akoko kanna, ẹra naa ko yẹ ki o ṣubu, a gbiyanju lati pa oju wa pada, a tun mu scapula naa. A ṣe lati awọn atunṣe 10 ni ibẹrẹ ati 2-3 awọn ọna si. Nigba ti akọọlẹ rẹ ba n ni okun sii, o le mu nọmba ti awọn atunṣe nipasẹ ọna si 20.
Awọn anfani:
- fifuye lori gbogbo iṣan ti ara ti a darukọ loke;
- Ẹṣin gigun jẹ bi idaabobo lodi si cellulite , ati lati awọn iṣọn varicose, nipa imudarasi iṣiṣẹ-abẹ ni awọn ẹsẹ;
- o ṣeun si keke idaraya yoo ṣe okunkun eto ilera inu ọkan rẹ, nitori pe nigba ti o ba ṣe o, o nko isan iṣan, o npo nọmba awọn ọkàn-ọkàn;
- Idaraya keke nikan ni a ṣẹda fun idibajẹ iwuwo ti awọn ẹsẹ, nitori nigba lilo rẹ, agbara agbara ti ara ati fifuye lori awọn isan ẹsẹ jẹ gidigidi.
Ifarahan ti o rọrun fun "idaraya akọkọ" fun "awọn ọmọ ile-iwe" ni pe o fun ni ni agbara julọ ni fifa tẹtẹ, ati ni akoko kanna, o ko nilo lati lo ohunkohun lori ọja iṣura tabi alabapin si alabagbepo. Ni afikun, fun imuse rẹ
Nuances
Ti o ba ti ṣaju ilana ilana ipaniyan, njẹ nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ohun kekere.
Breathing: kii ṣe idibajẹ, iwontunwonsi. Lori igbesẹ ti a fa orokun si igbonwo, lori ifunra a mu ẹsẹ wa.
Iyara: ipaniyan ipaniyan ko ni ṣe ọ dara, niwon o yoo ṣe ohun gbogbo "lori ẹrọ" laisi nini awọn iṣan. Mu keke naa lọra laiyara, laisi jerking, eyikeyi igbiyanju jẹ nitori agbara ti tẹ.
Nitorina, a nireti pe a ni iṣakoso lati yi ẹtan rẹ pada si keke fun itara pẹlu awọn oju didan!