Overeating jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o tobi julọ ti iwọn ti o dinku, ati ninu awọn eniyan ti o ngbe ni igba iṣẹ oniṣẹ. Loni, a kọ bi a ṣe le dẹkun idẹjẹ, ti o ti kọ ọpọlọpọ awọn ofin ti o wulo ti o yẹ ki o ṣe iyipada si awọn iwa rẹ ojoojumọ.
Bawo ni a ṣe le yọkufẹ iwa ipalara?
- ṣiṣẹ lori agbara-ifẹ rẹ, nitori awọn okunfa inu afẹfẹ nigbagbogbo nmu ipa pataki ju awọn okunfa ara;
- Jeun nikan nigbati o ba npa ebi npa;
- Maa ṣe alaye lori okiti naa, mu 2 gilaasi omi ṣaaju ki o to jẹun;
- Ma ṣe gba awọn ikunra, iṣoro ati awọn irora, ṣe ṣe ohun ayanfẹ rẹ tabi ṣe àṣàrò;
- diėdiė dinku ipin, ropo awari pupọ pẹlu awọn ọmọ kekere;
- mu nọmba awọn ounjẹ jẹ, fifun nifẹ si ounjẹ awọn kalori-kere;
- ma ṣe gba ara rẹ laaye ju awọn ipanu mẹta lojoojumọ;
- mu diẹ omi;
- jade kuro ni tabili pẹlu iṣaju ti ebi ainira;
- lati le yago fun idẹkuro, yọkufẹ iwa ti njẹ ni iwaju TV kan, kọmputa tabi iwe;
- gbiyanju lati jẹ ni akoko kanna;
- fun ayanfẹ nikan si ounjẹ ti o gbadun pupọ;
- Je ounjẹ ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o ni okun ati okun okun;
- Je idaji wakati kan ki o to ikẹkọ;
- lẹhin igbiyanju ti ara ṣe igbaduro ara rẹ pẹlu kefir om tabi yoghurt ti ko ni alailẹgbẹ;
- maṣe lọ si ile itaja itaja fun ounjẹ;
- rọpo awọn olora buburu pẹlu awọn ti o dara, fun apẹẹrẹ poteto fun ipara oyinbo, mu awọn mayonnaise kuro lati inu ounjẹ;
- Dipo awọn didun didun ti o wọpọ, fi ààyò fun awọn ẹfọ, awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni iyalẹnu idi ti o ko le overeat. Lẹhinna, a gbadun igbadun, gbigba ara wa lati jẹ ṣaaju ki o to dumping ni kan cafe ounjẹ yara tabi ni awọn akoko. Ohun naa ni pe awọn ohun ti o ni idẹrujẹ ni awọn idilọwọ ninu eto ounjẹ ounjẹ ti o si nyorisi isanraju, nitorina didara to dara jẹ iṣeduro kan ti ailaraja ati ẹda dara julọ.
Bawo ni ko ṣe lati ṣe afẹfẹ ni aṣalẹ ati ni alẹ?
Ni aṣalẹ, pẹlu ori agbara ti ebi npa, agbara pupọ fun nọmba naa yoo ni ounjẹ kekere kan.
Paradox, ṣugbọn awọn ọra ti o ni itẹlọrun diẹ sii ni itẹlọrun, o tobi sii ni irora ti ebi ni gbigbọn ṣaaju ki o to ibusun. Pinpin alejò rẹ sinu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, fifunfẹ si awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ-kekere.
Lati jẹun ni kiakia ni iye ounje, ṣe awọn ounjẹ diẹ sii, pẹlu awọn eroja diẹ sii. Lẹhinna, ojẹkujẹ nigbagbogbo wa lati inu ounjẹ monotonous ati ounjẹ. Gbiyanju lati darapọ awọn oriṣiriṣi oniruuru ti eran, ẹfọ ati awọn eso.
Ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Awọn idaraya fun wa ni itunu ju dara ju ti njẹ lọ.
Paapa nigbagbogbo pa ara rẹ pẹlu awọn iwẹ pẹlu awọn epo pataki ati awọn massages.
Lọ si ibusun ni iṣaaju.