Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu eto ẹkọ ati ki o wa ohun ti o jẹ BCAA. Awọn oògùn, eyi ti a yoo ṣe apejuwe - afikun afikun idaraya, eyiti o jẹ eka ti o ṣe pataki awọn amino acids. O wa ninu ọna kika omi, bii awọn tabulẹti, awọn agunmi ati lulú. A yoo ronu aṣayan ti BCAA jẹ erupẹ, ṣugbọn ni akọkọ a yoo wa idiyele ti igbaradi yii.
Kemikali tiwqn ti BCAA
Awọn akopọ ti oògùn pẹlu awọn amino acid wọnyi:
- Leucine . Amino acid yii ni a mọ si awọn ti o ni ipa ti ara ẹni, ati ti ara-ara. O ṣe alabapin ninu ifipamọ awọn ohun elo iṣan ni ipo iṣẹ ati ki o ṣe alabapin si iṣelọpọ titun kan. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, a ti fi idena duro ni ibi lati daabobo iparun awọn ọlọjẹ ninu ara, eyiti o mu didara awọn isan ti a ṣe. Ninu ara ko si awọn ilana fun iṣelọpọ leucine, nitorina ni aye ojoojumọ o le gba nikan nipasẹ gbigba awọn ọja ti o jẹ orisun ti amino acid yi. Lara wọn: eja, eran malu ati eran malu, adie ati awọn ọmọ inu turkey, bii awọn ohun ọti-ọra-wara ati awọn epa.
- Valine ṣe iranlọwọ lati mu ara pada lẹhin ti ikẹkọ, ti o pọ pẹlu ipa agbara ti o lagbara. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ o ṣee ṣe lati mu iṣakoso ti awọn iṣoro pọ, mu ki iyara lenu. O ṣe alabapin ninu iṣelọpọ agbara, ni pato, awọn ọlọjẹ, o si ṣe ilana iṣeduro nitrogen sinu ara. Valine ni a le rii ninu awọn eyin ti adie, eran malu, adi oyinbo ati salmon ati walnuts.
- Isoleucine ṣe iranlọwọ lati kun ara pẹlu agbara ati agbara, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu ibi iṣan pọ sii. Ṣe okunkun iṣiṣan ẹjẹ nitori agbara atẹgun atẹgun miiran, eyi ti o mu didara didara hemoglobin, ṣe ipinnu iye gaari ninu ẹjẹ. Ni iwaju isoleucine, ara wa, lẹhin igbiyanju agbara agbara, ni a pada ni kiakia bi o ti ṣee. Awọn orisun ti amino acid yi ni awọn ẹja, warankasi, awọn eyin, awọn adan ati awọn turkeys.
Kini o rọrun fun BCAA ni lulú?
Kọọkan ti BCAA ni awọn anfani rẹ:
- oògùn ninu awọn tabulẹti tabi awọn agunmi ni akoko ibẹrẹ: ipa rẹ lori ara bẹrẹ iṣẹju 15-20 lẹhin isakoso;
- omi ati ipilẹ lulú bẹrẹ iṣẹ wọn lẹsẹkẹsẹ lẹhin isakoso.
Bere fun gbigba wọle
Lati ṣe itọju to munadoko, o nilo lati mọ bi o ṣe le mu BCAA ni lulú. Ilana ti mu oògùn naa da lori iyara ti sisọ sinu ara ati ipa ti ipa. Ni gbogbogbo, gẹgẹ bi iṣe fihan, mu u ni awọn oriṣiriṣi igba: ni owurọ tabi ni ọjọ, bakannaa ṣaaju ki ikẹkọ, lakoko tabi lẹhin opin awọn kilasi.
- Ọpọlọpọ gbagbọ pe akoko ti o dara julọ lati lo oògùn ni owurọ, niwon mu BCAA ni lulú lẹhin gbigbe soke tumọ si sọkale ipele ti cortisol ati ṣiṣe aabo ati ṣiṣeeṣe ti awọn isan.
- O le lo BCAA ati jakejado ọjọ, ṣugbọn lori abajade yi o wa awọn agbeyewo pupọ ti o pọju: diẹ ninu awọn gbagbọ pe iru aṣẹ bẹ jẹ itẹwọgba, awọn ẹlomiiran gbagbọ pe awọn ofin wa bi o ṣe le lo BCAA lulú. Ati pe wọn sọ pe lilo lulú ni ọsan kii yoo ni agbara to ni otitọ pe ounjẹ miran ti o ṣe atilẹyin ipele amino acid wa sinu ara. Ti o ni idi ti mu oògùn ni gbogbo ọjọ, bi ọpọlọpọ gbagbọ - ko si aaye.
- Bi o ṣe le mu BCAA ni lulú ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe, o nilo lati pinnu pẹlu ẹlẹsin. Ni afikun, yoo dale lori boya ounjẹ jẹ ṣaaju idaraya: bi ko ba ṣe bẹ, lo oògùn naa ni deede.
- Bawo ni o ṣe yẹ lati mu BCAA ni lulú nigba ikẹkọ? Lati ṣe eyi, dilute ipin ni 200 milimita omi: eyi n gba ara laaye lati pese agbara fun akoko ikẹkọ.