Paapa ti o ba jẹ deede ni idaraya ati afẹfẹ ti awọn agbogidi ti o wuwo, iwọ ko le ṣe laisi ikẹkọ ni ile. Awọn olukọni ọlọgbọn sọ pe nikan 25% alaye ni a le kọ ni kilasi, iyokù, olukọ gbọdọ kọ ara rẹ laarin awọn ilana ti awọn ile, ati ofin kanna ṣe fun pipadanu iwuwo.
Ibi idaraya idaraya ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo ko yẹ ki o jẹ ki awọn isan rẹ laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ninu agbalagba gbagbe nipa idi wọn - lati dinku ati lati sanra ọrá. Daradara, ti eto akọkọ rẹ jẹ awọn adaṣe ti ara ẹni fun idiwọn pipadanu, o yẹ ki o gbìyànjú lati lo ara rẹ ni gbogbo ọna ti o ṣeeṣe, lilo ọna ti a ko dara - ṣe atilẹyin dipo awọn stanchions, awọn igo omi dipo dumbbells, awọn baagi iyanrin ni awọn iru awọn aṣoju.
Ipele ti awọn adaṣe ile fun idibajẹ iwuwo
- A dubulẹ lori ẹgbẹ kan, na awọn ẹsẹ wa, isinmi lori apa ti o sunmọ si ilẹ-ilẹ, ti tẹ ni igunwo. A ṣe igbi pẹlu ẹsẹ wa, isalẹ ẹsẹ wa ati ki o gbe ara soke. Nigbati gbigbe soke a ṣe igbasilẹ kan, ara wa ni idaduro gangan, a ti yọ ikun. A ṣe igba 30 fun ẹgbẹ kan.
- A jinde, a di ara wa lori ọwọ ti a jade, ọwọ keji lori igbanu. Awọn ẹsẹ ti wa ni rekọja ati ki o nà pẹlu. Kọ isalẹ si ara rẹ ki o si gbe e soke titi o ti ṣeeṣe. A ṣe awọn igba 30 fun ẹgbẹ kan.
- A gba soke, awọn ẹsẹ jẹ iwọn-ẹgbẹ-ẹgbẹ ni apapa, awọn ọwọ ti wa jade si awọn ẹgbẹ. A gbe ara lọ si apa ọtun ati apa osi. A ti tẹ tẹtẹ ni bi o ti ṣeeṣe, a ko ni isubu sẹhin tabi sẹhin pẹlu ara, a ṣe igbasilẹ lori iyipo. A ṣe awọn igba 100.
- A fi ọwọ wa ara wa, ṣe awọn ohun ti o fẹrẹ si apa ati isalẹ, ni igbiyanju lati de ọdọ si orokun. Nigbati a ba fi itupẹ silẹ si, awọn ibadi ko ni iduro, ara wa ni ipalara. A ṣe awọn igba 100.
- Nisisiyi a nilo atilẹyin kan - igbimọ kan, ẹhin alaga kan, ati be be lo. A duro si i ni gbogbo ọna, a di ọwọ ti o sunmọ, ọwọ keji - lori igbanu. A ṣe igbesẹ ẹsẹ ti ita, nfa nosochek si ọna ara wa. Nigbati o ba n gbe ifasilẹ jade, a sọ ẹsẹ naa ni itọkasi, a ṣe igba 30 fun ẹsẹ.
- Ti duro si atilẹyin ti oju, diẹ sii ṣiṣi ṣiṣẹ labẹ isalẹ 45 ọjọ si atilẹyin, a ṣe awọn ascent ni igun kan. Awọn ọmu ti wa ni tan, a yọ nigbati a gbe. A ṣe awọn igba 30 fun ẹsẹ.
- Awọn adaṣe ti o darapọ 5 ati 6 - akọkọ gbe ẹsẹ si ẹgbẹ, lẹhinna pada ni igun kan. A ṣe awọn igba 30 fun ẹsẹ.