Ọpọlọpọ awọn eniyan ni irora ninu awọn ẹsẹ ati ni igbagbogbo gbogbo ẹbi naa jẹ bata bata tabi itọju fun ijinna pipẹ. Awọn adaṣe pataki fun ẹsẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ ati awọn iṣoro miiran ti yoo ṣe iranlọwọ lati yọ ifarara naa kuro ki o si mu ipo naa dara. Ṣe wọn ni deede, bibẹkọ ti ko ni esi kankan.
Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ
Awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ ṣe iṣẹ iṣẹ ti sisun ati fifọ ara ni idaniloju nigba ipaniṣẹ awọn iyatọ oriṣiriṣi, nitorina a gbọdọ ṣe awọn agbegbe wọnyi, paapaa ti o ba n ṣe awọn idaraya. Ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi wa, a yoo ronu o rọrun fun itọju ojoojumọ.
Awọn adaṣe fun ẹsẹ pẹlu ẹsẹ ẹsẹ:
- Rin lori aaye naa, ṣi awọn ẹsẹ bi lile bi o ti ṣee ṣe jade, lẹhinna, ṣafihan wọn sinu ati tẹsiwaju lati ṣe idaraya naa.
- Nisisiyi lọ nikan ni ita ẹsẹ, ati lẹhin naa, ni inu, gbiyanju lati sopọ awọn ekun.
- Gbe iwọn lọ si igigirisẹ ati ki o lọ nikan lori wọn, ati lẹhinna, lori ika ẹsẹ rẹ, fifa ade naa, bi o ga julọ.
- Ṣe awọn igun ẹgbẹ ni ẹsẹ, pe awọn ẽkun ni ikọja awọn ẹsẹ. Nipa ọna, idaraya fun awọn ẹsẹ jẹ apakan ti eka Bubnovsky. Ifihan ti a ti ṣaṣan nigba idaraya ni iwuwasi.
- Bayi o nilo lati yi lati igigirisẹ si atẹsẹ. Ran ara rẹ lọwọ pẹlu awọn apá rẹ, fifa wọn ni akoko pẹlu iṣoro naa.
- Ṣe awọn agbeka ipin lẹta ẹsẹ ati pelvis ni akoko kanna, yiyi lati atokun si apa ẹsẹ, lẹhinna, lori igigirisẹ ati lẹẹkansi ni ẹgbẹ. Lọ akọkọ si ọkan, ati lẹhinna si ẹgbẹ keji.
- Lẹhin ti idaraya yii, a gba ọ niyanju ki o gbọn ẹsẹ rẹ lati ṣe iyọda ẹdọfu. Duro lẹba ogiri ki o si gbe ẹsẹ rẹ si ori rẹ, fifi awọn itanilolobo han.
Awọn esi ti o dara fun fifun iyọlọtọ lati awọn ẹsẹ fun awọn iwẹ si iyatọ, nitorina ṣaju ẹsẹ rẹ akọkọ sinu tutu, lẹhinna, sinu omi gbona.