Gbogbo awọn alalá ti awọn obirin ti o ni itọju daradara. Agbegbe decollete ti jẹ aami atẹgun nigbagbogbo, ṣugbọn o tun fa idiyele ati awọn ibẹru. A bẹru pe pẹlu ọjọ-ori tabi lẹhin ibimọ o ko ni wuni. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni ibanuje ro nipa ṣiṣu, laisi mọ pe pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti o rọrun le ṣe awọn ọmu rẹ ti o dara ati ti o dara.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe lo wa fun sisẹ awọn isan iṣan, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn obirin bẹru lati ṣe wọn, nitori wọn ro pe igbaya yio di eniyan-bi ati pe o dinku ni iwọn - eyi jẹ aṣiṣe rara!
O dara julọ lati bẹrẹ awọn adaṣe ṣaaju ki awọn ọmu padanu apẹrẹ wọn. Ati pe o ṣẹlẹ nitori aisi aiṣan iṣan, nitorina o nilo lati kọ iṣan. A ti yan awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun igbaya igbaya, jẹ ki a ronu.
Awọn adaṣe fun awọn iṣan ti o wa ni ikawe
Lati ṣe isan awọn iṣan, o nilo lati ṣe adaṣe kan diẹ ṣaaju ki o to ikẹkọ : awọn ejika ṣe pada ati siwaju, bakanna pẹlu ikọsilẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ. Lẹhinna o le bẹrẹ awọn adaṣe.
- Ni ipo ti o daraju, ya awọn fifun ni ọwọ rẹ ki o si mu wọn duro niwaju rẹ. Mu ẹmi kan, tan ọwọ rẹ si ẹgbẹ, exhalation - ipo ti o bẹrẹ. (Bẹrẹ pẹlu ọna kan fun awọn igba mẹwa).
- Titari-soke. Awọn apá ọwọ tabi ọwọ, awọn ẹsẹ tabi awọn ọmu ni yio mu pada ati awọn ibọsẹ n ṣalaye ni pakẹ, fa ni gbogbo ipari. Tún awọn igun-apa rẹ, tan wọn si awọn ẹgbẹ. Ikun ko yẹ ki o sag - eyi yoo dinku iṣẹ ti awọn isan. (Ọkan ona - 15 titari-soke).
- Duro lori gbogbo awọn merin pẹlu awọn ọpẹ ọwọ rẹ lori pakà. Tún mọlẹ, sisalẹ awọn pelvis ati awọn ibadi, awọn ẹyẹ ẹri bi ẹnipe, ori oke. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada si ipo ni gbogbo mẹẹrin. (Tun idaraya ni igba mẹta).
- Duro lodi si odi, tẹ ọwọ rẹ lori rẹ bi ẹnipe o fẹ gbe. Jẹ ki iṣan àyà rẹ ṣiṣẹ, kii ṣe iyọ.
- Duro lori ikun rẹ lori ibujoko idaraya, gbe soke dumbbells. Gbe apá rẹ soke ni gígùn ki o si fi ẹsẹ jẹ kekere. (Ṣe idaraya ni igba 20.)
- Pẹlu iranlọwọ ti awọn expander roba, ni ipo ti o duro, tan ọwọ rẹ si apa mejeji, ṣii ati mu expander. Gbiyanju lati duro ni ipo fun iṣẹju diẹ.
- So ọpẹ pọ niwaju iwaju ati ki o tẹ lile fun iṣẹju diẹ.
Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe o le mu okan rẹ mu, ṣugbọn ohun akọkọ jẹ ifẹ. Laisi awọn kilasi deede ko le ṣe aṣeyọri awọn esi.