Ọpọlọpọ awọn obirin ni yiyan ọna lati padanu iwuwo jẹ iyasọtọ si isọda ti ara wọn. O fẹrẹ jẹ pe gbogbo ilu ni o ni eto kan ninu eyiti o wa ni kilasi, o le kọ ara rẹ ni idaraya tabi awọn ẹgbẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o mọ pe diẹ ninu awọn iṣe ti ara ati awọn adaṣe le še ipalara fun ara ati ki o ṣe alabapin si farahan awọn aisan to ṣe pataki.
Awọn iṣọra
Bakannaa, gbogbo eniyan sọ nikan nipa awọn anfani ti ikẹkọ ti ara, laisi ero nipa awọn iṣoro ti o ṣeeṣe. Idaraya kọọkan n ni awọn ara rẹ ti imuse, eyi ti a gbọdọ mu sinu iroyin. Ti o ba n ṣe deede eyikeyi iṣoro, iwọ yoo ko nikan gba abajade ti o fẹ, ṣugbọn o ṣe ipalara fun ara rẹ. Nitorina, paapaa ti o ba pinnu lati ṣe o funrararẹ, rii daju pe o kan si olukọni kan ni ile-iwosan.
Wo oju-pada rẹ
O ṣe pataki, awọn eniyan ti o ni ilọsiwaju ara wọn, tẹle atẹyin, biotilejepe o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipalara julọ. Ṣiṣe paapaa awọn adaṣe akọkọ, o le ṣe ipalara fun ọpa ẹhin. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu awọn ipo akọkọ ti ikẹkọ ni aaye ipo - awọn kuro yẹ ki o wa ni titẹ si ilẹ. Sugbon ninu ọpọlọpọ awọn obirin, awọn isan ko lagbara nitori pe wọn ko le ṣakoso rẹ ati bi abajade, wọn ṣe ipalara si isalẹ. Eyi ni akojọ awọn iṣẹ ti o le ṣe ipalara fun ọpa ẹhin:
- igbesẹ ti afẹfẹ;
- ikun ikun;
- igbiyanju lile.
Lati yago fun eyi, a ṣe iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe lati ṣe okunkun pada. Ati fun ikẹkọ, lẹhinna yago fun awọn ti o le ṣe ipalara fun ọpa ẹhin naa.
San ifojusi si ipo awọn isẹpo rẹ
Nigba nṣiṣẹ, gigun kẹkẹ, igbesẹ-aerobics, ati be be lo, awọn isẹpo rẹ gba ẹrù nla kan. Nitorina, ti o ba ni awọn aisan ati awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo, lẹhinna o fẹ awọn adaṣe ti ara ni o ni lati ni ojuse kikun. Ti o ba pinnu lati ṣiṣe, lẹhinna bẹrẹ pẹlu awọn ijinna kekere, ki awọn isẹpo naa wa si ẹrù naa. Gbọ ohun ti ara wa sọ fun ọ, ti o ba ni ibanujẹ kankan, da duro ati baran pẹlu olukọni ati dokita.
Wiwo igbaya
Nigba ikẹkọ, abo abo "ngbe igbesi aye tirẹ". O fo fo, ṣe nkan ti o jọmọ awọn mẹjọ ni afẹfẹ, ati irufẹ. Ati eyi yoo ni ipa lori awọn ligaments ati awọ ara ti ko dara, ati ti o tobi ju iwọn naa, ti o tobi ju isoro lọ. Lẹhin iru ẹkọ bẹẹ, awọn ọmu le gbele ati ki o ko dara pupọ. Nitorina, fun amọdaju, a ni iṣeduro lati lo bras idaraya pataki kan ti o dinku irun igbaya nipasẹ 78%.
Lẹwa nla ati alapin
Boya gbogbo awọn alaboyun obinrin ti o ni awọn alaga ti o ni ikun ti o ni ẹwà. Ṣugbọn nigbakugba awọn adaṣe ati awọn ounjẹ ti a ṣe iranlọwọ sii ko mu abajade ti o fẹ. Ti o ba fa fifa soke tẹ awọn nọmba ti o pọju pupọ, awọn isan naa wa ni ohun orin ti o wa nigbagbogbo, eyi ti ko jẹ alaiṣefẹ, nitori wọn tẹ lori awọn ara inu.
Pa ara rẹ mọ
Lakoko idaraya, ara wa ni igbona gidigidi. Ti iyẹfun omi ko ba ni atunṣe, gbígbẹgbẹ le waye, eyiti o ṣe alabapin si ifarahan ti rirẹ ati paapaa mọnamọna ooru. Lati yago fun eyi lakoko ikẹkọ ni gbogbo iṣẹju 20, mu omi ti kii ṣe ti ko ni idaamu ni 150 milimita. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe lati mu lẹhin ipari iṣẹ-ṣiṣe.
Nibi iru awọn iṣoro le reti fun ọ nigba ikẹkọ nipa ṣiṣe afọwọṣe ti o ba ṣe akiyesi awọn ikẹkọ iṣeduro ti o ni imọran yoo lọ nikan lori anfani.