Lati ọjọ yii, creatin jẹ ọkan ninu awọn ijinlẹ akọkọ ni agbaye ti ara-ara. Ni apa kan, o nira fun awọn onimo ijinlẹ sayensi lati ṣe alaye iṣeto iṣẹ rẹ, lori miiran - eyikeyi elere-ije ti o mọ pẹlu aropọ yii yoo jẹrisi ipa rẹ! A yoo wo bi o ṣe le jẹ ki creatine dara daradara, ati nigbati o le ṣe iranlọwọ.
Bawo ni lati jẹ ki creatine?
Laibikita boya iwọ ni ife lori bi o ṣe le jẹ ki creatine ni lulú, ojutu tabi awọn agunmi, ni eyikeyi idiyele, o nilo lati yan iru itẹwọgba ti o yẹ. Awọn meji ninu wọn wa:
- Eronu idaniloju kan - yọkufẹ, laisi ikojọpọ. O faye gba o laaye lati fi afikun pamọ naa fun ara rẹ, kii ṣe lati ṣe apọju ara ati ṣiṣe awọn esi laiyara, ṣugbọn lilo ọna pataki.
- Eto naa pẹlu ikojọpọ - o ṣe pataki fun agbara ti afẹfẹ ara rẹ, ẹrù nla kan lori ara, ṣugbọn ni akoko kanna ṣiṣe to gaju ati ipa to lagbara lori ara.
Tani ninu wọn lati yan - gbogbo eniyan pinnu fun ara rẹ. Ni isalẹ a ṣe ayẹwo awọn ẹya ara ẹrọ ti akọkọ ati awọn eto keji.
Bawo ni o dara julọ lati jẹ ki creatine - ọna akọkọ
Nitorina, ninu ipilẹ, ti a ṣe iṣeduro nipasẹ ero imọran, o yẹ lati mu 5-6 g ti creatine ni ojoojumọ. Ni awọn ọjọ nigba ti o ba lọ si ikẹkọ, afikun afikun naa gbọdọ wa ninu amulumala amọradagba, amino acids tabi geyner ti o gba lẹhin ikẹkọ. O ni imọran lati mu ọ pẹlu ohun mimu eyikeyi, pelu pẹlu oje. Ni awọn ọjọ isinmi, a gba creatine pẹlu ipin owurọ ti awọn iyokù idaraya ounjẹ.
Ilana yi yẹ ki o tẹsiwaju fun osu meji, lẹhin eyi o yẹ lati ya adehun fun ọsẹ 3-4. Lẹhinna, ti o ba fẹ, iduro naa le tẹsiwaju.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o run creatine pẹlu ẹrù?
Ni idi eyi, ipinnu ni lati mu ki ara wa pọ pẹlu creatine. Eyi ni idi ti ọsẹ akọkọ ti o gba 5 giramu laarin awọn ounjẹ (ni igba mẹrin ọjọ kan). Maṣe gbagbe pe ni ọjọ ti o ba lọ si ikẹkọ, ọkan ninu awọn servings yẹ ki o wa ni akoko lẹhin iṣẹju 15-30
Gege bi akọsilẹ ti tẹlẹ, ya ọja naa pẹlu awọn ounjẹ idaraya miiran ati ohun mimu pẹlu ohun mimu didun kan. O ṣe pataki lati ranti pe gbogbo gbigbemi ti creatine yẹ ki o wa pẹlu awọn lilo ti o kere 1 ago ti omi.
Ni opin ọsẹ akọkọ, dinku iwọn lilo gan ni 2 g fun ọjọ kan ati ki o ya nikan 1 akoko fun ọjọ kan - boya ni owurọ tabi lẹhin ikẹkọ. Ilana yi yẹ ki o yipada, ati pe ni oṣu akọkọ, lẹhin eyi o gba ọsẹ 3-4 ti isinmi ati adehun.
Awọn ilọsiwaju laipe fihan pe ara ko le fa awọn oludoti diẹ sii ju deede lọ si 5-7 g ti creatine. Bayi, o nilo lati gba lati ayelujara.