Nigbati o ba ṣe apejuwe ounjẹ ounjẹ buckwheat, ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn nọmba ẹgbẹ kan:
- doko;
- ebi npa;
- monotonous;
- titun;
- ... ati lẹhinna nkan ti o dara boya.
Sibẹsibẹ, nipa pẹlu nikan iṣẹju kan ti iṣaro rẹ, iwọ yoo wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe iyatọ yi ebi npa, monotonous system of loss weight. Darapọ oṣuwọn buckwheat ti o kere ju ati awọn ẹfọ ni ọkan onje, ati pe iwọ yoo ni awọn iyatọ ti o yatọ patapata.
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a le fi kun si buckwheat ni onje caloric to ga ko ni mu sii, ṣugbọn ṣe alekun awọn ayanfẹ rẹ ti ipa ti o munadoko ti pipadanu iwuwo lai si isinku.
Akojọ aṣayan: buckwheat + ẹfọ
Nitorina, buckwheat pẹlu awọn ẹfọ fun idibajẹ iwuwo ko yẹ ki o ni idapo lati ọjọ akọkọ ti ounjẹ ọsẹ, ati lati 3-4 - nigbati o ba ti jiya diẹ diẹ, to lati ṣe ayẹwo itọgbe ti a ko boiled lai awọn ẹfọ iyo.
Awọn ẹfọ jẹ ẹya ti o tayọ ti eyikeyi ounjẹ, nitori wọn ko dara. Sibẹsibẹ, o tun ṣee ṣe lati ṣe ipilẹ idiwọn pipadanu lori wọn - wọn ko le jẹ.
Buckwheat, bii gbogbo ounjẹ ounjẹ - ohun ti o jẹun, lati jẹun nikan. Ṣugbọn awọn idijẹ ti awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ jẹ nigbagbogbo pe laipe bẹrẹ lati fa lori nkankan "laaye".
Akojọ aṣyn:
- Ọjọ 1 ati 2 - nikan bu ọsan buckwheat lati aṣalẹ;
- Ọjọ 3 ati 4 - buckwheat steamed ati awọn ẹfọ ẹfọ;
- Ọjọ 5 ati 6 - steamed buckwheat ati awọn ẹfọ alawọ;
- ọjọ 7 - steamed buckwheat, ẹfọ ni eyikeyi fọọmu ati epo olifi.
Ilana kan nikan ni lati mu eyikeyi ẹfọ, ayafi ti poteto.
Ni afikun, iye caloric ti akojọpọ buckwheat pẹlu awọn ẹfọ ti wa ni alekun nitori ẹda wara-wara - 1% kefir, fun lita fun ọjọ kan. Bayi, a pese pẹlu satiety, okun , awọn carbohydrates, awọn vitamin ati paapaa amuaradagba pẹlu kekere iye ti ọrá.
Yiyan awọn ẹfọ le tun ṣe itọju iṣẹ-ṣiṣe. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ọrun yoo wulo julọ fun awọn ti o ni ipọn-ga-agbara, atherosclerosis ati awọn arun inu ikun-ara, eso kabeeji fun awọn onibajẹ ati gbogbo awọn ti o fẹ lati dinku abawọn gaari ninu ẹjẹ, ati broccoli wulo fun iṣẹ iṣọn-ara, nmu ajesara ati pe o ni ipa iha-ẹdun.