Salmon jẹ igbadun igbadun ti ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn ohun didara, itọwo didùn jẹ ki o jẹ dandan alejo alejo fun tabili ti o jẹun, ati pe ohun ti o jẹ ohun elo ti o dara julọ ti o wulo julọ fun ara. Nipa bi ọpọlọpọ awọn kalori ni salmon, ati boya o ṣee ṣe lati fi sii ninu akojọ aṣayan nigbati o ba dinku iwọn, iwọ yoo kọ lati inu akọle yii.
Awọn akoonu caloric ti eja salmon
Ọra salun ti a fi salted, ti a ta ni igbasilẹ gbigba, ni o ni akoonu caloric kanna - 219 sipo fun gbogbo 100 g Ọpọlọpọ ti ọja naa ni aṣoju ti awọn ọlọjẹ - 20.8 giramu nibi ati ti o kere si - nipasẹ awọn olomu: 15.1 g Ko si carbohydrate ninu salmon ni gbogbo , ati awọn itọkasi glycemic rẹ jẹ odo (alaye yii wulo fun awọn ti o jiya lati inu ọgbẹ suga).
Awọn akoonu caloric ti awọn iyọda salmon, eyi ti a le ra ni ile itaja, jẹ deede dogba si 202 kcal. Ọja yii ni a yapa lati awọn ẹya ti o ni irun, ki iye agbara naa dinku.
Ẹrọ kalori ti egungun gbigbẹ
Bi ofin, lẹhin frying, awọn ounjẹ di diẹ caloric, ṣugbọn ninu ọran ti iru ẹja nla kan ko ṣiṣẹ. Ninu ilana eyikeyi itọju ooru, ọra ti wa ni sisun lati inu rẹ, ati awọn akoonu caloric rẹ dinku - lati 219 kcal si 197 kcal.
Ni irú ti o ba ṣaye awọn iru ẹja nla kan ninu apo, awọn akoonu caloric rẹ yoo jẹ 197 kcal. Da lori eyi, o le ṣe iyatọ akojọpọ rẹ, lilo ẹja to dara julọ ni orisirisi awọn fọọmu.
Paawọn awọn kalori to kere julọ ninu ẹja salmon yoo jẹ, ti o ba n ṣe itọju - nikan 167 sipo. Nitorina, eti lati inu ẹja salmon naa yi ẹja yii sinu ọja ti o ni ounjẹ ti o dara, ti o wulo ati ti dun.
Ṣe o ṣee ṣe lati ni iru ẹja salmon ni ounjẹ fun ipadanu pipadanu?
Salmoni kii ṣe nkan ti o dun, ṣugbọn tun wulo. Ninu awọn vitamin ti a ṣe , A , B, C, H, PP ati D han, awọn eroja micro-ati macro - iodine, potassium, calcium, sodium, magnẹsia ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Lati ṣe afikun ohun elo ti o wa ni afikun ati ẹya amino acid omega-3, eyi kii ṣe
Lilo deedee ti iru ẹja nla kan jẹ rọrun lati tẹ sinu eto ounje to dara:
- Ounje - Oatmeal pẹlu apple, tii.
- Ounjẹ - eti lati iru ẹja nla kan, tabi iru ẹja nla kan pẹlu ẹfọ ati iresi.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ - gilasi kan ti wara.
- Ajẹ - ẹran / adie / eja pẹlu itọṣọ ti ẹfọ.
Lilo salmoni nigba ounjẹ kan ngba ani pẹlu ounjẹ ti o dinku pupọ lati fun ara ni ohun gbogbo ti o nilo, nitorina iwọ kii yoo ni iriri iru awọn itọju ti ara naa bi onje ti ko ni nkan gẹgẹbi awọn eekanna atanpako, irun ori, iṣoro awọ ati irora ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi.