Awọn ounjẹ ounjẹ yoo gbadun nipasẹ gbogbo awọn ololufẹ ti awọn ọja ọja, eyi ti o jẹ ominira fun agbara ti dun, nitoripe ounjẹ yii jẹ eyiti o din kuro ninu awọn carbohydrates pupọ. Gbogbo onje ti wa ni itumọ lori iye ti amuaradagba ti o pọ, idi ti ara bi orisun orisun agbara bẹrẹ lati lo kii ṣe ounjẹ, ṣugbọn awọn ohun-elo ti o wa ni iṣaju. Awọn ounjẹ jẹ ti o muna: bi o ba kere ju lẹẹkanṣoṣo awọn ilana rẹ, o le bẹrẹ ni gbogbo igba.
Ẹjẹ Ounjẹ fun Isonu Iwọn
Ti ṣe apẹrẹ onje fun ọjọ mẹwa, nigba ti o ko gbọdọ gbagbe lati mu o kere omi igo 1,5 lita ni gbogbo ọjọ ati ki o ṣe akiyesi gbogbo awọn ofin ti a ti pinnu. Ijẹ yii jẹ apẹrẹ fun Igba Irẹdanu Ewe, nigbati ọpọlọpọ ẹfọ kan wa ni tita. Wọn nilo wọn lati le ṣẹda iwontunwonsi to tọ ati pe ki wọn ṣe ijiya ara pẹlu aini ti okun.
O dara julọ lati pe eran ati ounjẹ ounjẹ yii, nitoripe ounjẹ yoo jẹ nikan ninu awọn ọja wọnyi. Nitorina, kini o le lo?
- jijẹ ẹran, adie: ounjẹ tabi oyin ti a yan, ẹran aguntan, adie laisi awọ, koriko;
- eja ti awọn ẹran-ọra kekere, ti a yan ni adiro pẹlu lẹmọọn, ẹja ti a fi sinu omi;
- awọn ẹfọ titun: awọn tomati, eso kabeeji, cucumbers, letusi, ọya, alubosa, ata ilẹ;
- ti yan tabi awọn ẹfọ ẹfọ: Vitamin Bulgarian, Igba, tomati, zucchini, elegede, broccoli, awọ ati Brussels sprouts;
- eyin - boiled tabi sisun pẹlu epo kekere kan;
- lopin: awọn ọja ọja (soseji, soseji, bbl).
Diẹ ti o jẹ awọn ẹran ọja, ti o tobi julọ yoo jẹ ipa ti iwọn idiwọn: wọn ni ọpọlọpọ awọn ọra, ati pipadanu iwuwo jẹ nitori ihamọ awọn carbohydrates ati awọn ẹran. Ni iwọn ti o lagbara ti ijẹun, a ti pa wọn mọ patapata. Ti o ba jẹun nigbagbogbo, gbiyanju lati ṣe e ni owurọ, ki o le ni akoko lati lo awọn kalori ni akoko akoko.
Onjẹ fun awọn ololujẹ onjẹ jẹ ifunpa pin - awọn ipin yẹ ki o jẹ kekere, o nilo lati jẹun ni igba 4-6. Eto akojọpọ ti ounjẹ ounjẹ fun ọjọ yoo dabi eleyii:
- Ounje : Awọn ọmọ wẹwẹ meji ati saladi ti awọn ẹfọ tuntun.
- Keji keji : alawọ tii laisi gaari, awọn iṣẹ ti saladi ewe.
- Ounjẹ : eran malu ti a fi pamọ / adie adi / shish kebab lati inu koriko + awọn ohun ọṣọ ti o ni imọran.
- Ipanu : ṣeun pẹlu awọn ẹfọ ounjẹ (tabi jinna ni aerogrill).
- Ale : eran malu ti a yan / ti adie ti a ko ni laisi awọ-ara / eja ti a yan + Ewebe ọṣọ.
Awọn onje, pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹran, ti wa ni daradara tolerated nipasẹ eniyan. Maṣe gbagbe pe o ko le fi koda nkan kekere ti akara! Ti o ba lo eran kan ti a ti gbe, ounjẹ naa le funni ni esi ti o ga julọ.
Bakannaa, o le seto kan ounjẹ lori eran adie: o dara julọ lati lo nikan awọn ọmu, eyi ti a le ṣagbe, yan ninu apo, fry on aerogrill. Ẹjẹ Tọki fun onje jẹ tun dara ni ọna ti o dara julọ.
Ounjẹ Ounjẹ: Akojọ ti Awọn ounjẹ onigbọwọ
Pelu otitọ pe gbogbo gbogbo awọn ọja ti o gba laaye ni a forukọsilẹ ni akojọ iṣaaju, diẹ ninu awọn eniyan ṣi fẹ lati dojukọ awọn akojọ ti awọn n ṣe laaye. Nitorina, iwọ yoo ṣe ikogun gbogbo ounjẹ ati ki o dinku abajade ti o ba jẹ ni igba ti ọjọ ounjẹ ọjọ 10, gba ara rẹ laaye lati inu akojọ atẹle yii:
- tii tabi kofi pẹlu gaari, eyikeyi ohun mimu: awọn juices, compotes, soda, koko. O le nikan ni tii laisi gaari ati omi;
- eyikeyi cereals, pasita;
- gbogbo iru awọn iyẹfun awọn ọja laisi idin (akara, akara, pastries, bbl);
- eso;
- oti;
- poteto, Karooti ati oka.
O dara julọ lati yọ awọn ọja wọnyi kuro ni ile patapata, ki wọn ki o má ba ṣe oju rẹ. Ni otitọ, iwọ kii yoo ni irọra pupọ rara.