Ikẹkọ agbara ni lilo lilo iwuwo, eyini ni, ara yoo gba igbesoke giga, nitorina o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe n fa awọn isan ṣaaju ki o to ikẹkọ. Ti o ba foju nkan yii, o le ni awọn ipalara nla. Awọn adaṣe oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ fun wahala pupọ.
Kini imolara ṣaaju ki o to fifun ikẹkọ?
Ṣe awọn adaṣe rọrun? o le ṣeto awọn isẹpo ati awọn isan, ati ki o tun ṣe awọn ligaments siwaju sii rirọ. Pẹlupẹlu, iṣẹ ṣiṣe ti aifọkanbalẹ naa ṣe atunṣe, iṣan pulọọgi naa nyara, awọn ohun elo ntan, ni apapọ, ara wa ṣetan fun iṣẹ ti o pọ sii. Eyi ko dinku ewu ipalara nikan, ṣugbọn o tun mu ki ikẹkọ ṣiṣẹ. Lẹhin ti o gbona-soke, pulse yẹ ki o mu si 95-110 lu fun iṣẹju.
Bawo ni lati ṣe igbona-tutu ṣaaju ikẹkọ?
Lati ṣe itọju awọn isan ko nilo lati lo akoko pupọ, o kan iṣẹju 15. Ṣe atokuro gbogbogbo ati pataki-gbona. Ni akọkọ idi, a nlo ohun elo ti a npe ni aerobic, fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ lori aayeran ati okun wiwa. Ẹka yii ni awọn adaṣe miiran: awọn irọ-gbigbe ti awọn ọwọ, awọn oke, awọn, ati bẹbẹ lọ. Itọju pataki kan ni lati ṣe awọn adaṣe pẹlu iwuwo kekere lati mura silẹ fun fifa diẹ sii. Fun agbara ikẹkọ ni a ṣe iṣeduro lati gbona ni kiakia ati ni agbara, eyi ti o mu ki awọ-awọpọpọ pọ sii, eyi ti yoo jẹ ki iduroṣinṣin ti awọn isẹpo naa mu nigba gbigbe awọn irẹjẹ.
Apeere kan ti bi o ti ṣe le gbona ṣaaju ki ikẹkọ ni idaraya:
- Bẹrẹ ti nṣiṣẹ lati ṣiṣe lori awọn iranran fun 5 min.
- A kọja si itanna ti awọn isẹpo, fun eyi ti o jẹ dandan lati ṣe awọn iṣọn-ipin ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Bẹrẹ pẹlu ori, ki o si ṣubu si awọn ẹsẹ. O to lati ṣe awọn agbeka 10 ni itọsọna kọọkan.
Imudaniloju to dara ṣaaju ki ikẹkọ yẹ ki o jẹ pẹlu imorusi awọn isan. O le ṣe awọn itọnisọna ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, awọn ẹsẹ gbigbe, squats, ati ifọwọra-kekere jẹ tun ṣee ṣe. - Ipin ti o jẹ dandan ti gbigbona jẹ irọlẹ kekere, eyi ti kii yoo pese awọn isan nikan, ṣugbọn yoo tun jẹ ki ifarahan ti ibanujẹ jẹ. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni didọṣe, laisi awọn olorin ati ki o maṣe bori rẹ.
- Lati pari ipari-gbona o le ṣe awọn adaṣe pẹlu kekere iwuwo.
Yan fun ara rẹ awọn adaṣe ti o dara julọ ti o fẹ lati ṣe. Ranti pe o yẹ ki o ma lo igbiyanju pupọ, nitori pe o kan igbasilẹ igbaradi.