Gymnastics pẹlẹpẹlẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbekalẹ awọn iṣan rẹ, lilo fun idi eyi nikan iru apẹrẹ ti o rọrun ati alailowaya bi dumbbells. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya bẹrẹ pẹlu eyi. Bi o tilẹ jẹ pe awọn adaṣe bẹẹ jẹ igbasilẹ pupọ laarin awọn ọkunrin, dipo laarin awọn obirin, idaji ẹwà ti eda eniyan paapaa ko ni dena lati ṣe okunkun awọn iṣan wọn. Awọn ọna oriṣiriṣi wa - fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe idaamu ni Sandova tabi Pustovoit. Wo aṣayan ti a funni nipasẹ kẹhin ti awọn onkọwe atokọ.
B.G. Pustovoyt: awọn iṣẹ adaṣe gbogbo
Sise lori eto BG. Pustovoit jẹ gidigidi rọrun paapaa fun awọn ti o nife ninu awọn adaṣe dumbbell fun awọn olubere. O ṣe apejuwe awọn iru ati awọn abuda ti dumbbells, eto fun ounjẹ ati idaraya, ati tun ṣe akojọpọ awọn adaṣe kan.
Gymnastics Gangbang ni ile yẹ ki o bẹrẹ pẹlu fifi aworan ti ètò ti o ko o. Awọn kilasi laisi eto naa ko ni mu o ni esi kankan, nitorina o yẹ ki o fun ifojusi pataki ni ipele yii.
Ninu eto Pustovoit, gbogbo awọn adaṣe ti wa ni akoso sinu awọn ile-iṣẹ pataki, eyiti o yanju awọn iṣẹ-ṣiṣe kan. Ni igba akọkọ ni o rọrun julọ, ati karun ni o nira julọ, fun awọn to ti ni ilọsiwaju. Ni eyikeyi idiyele, o ni lati lọ nipasẹ gbogbo wọn.
Lẹhin ọsẹ kẹta ti awọn kilasi, o nilo lati bẹrẹ npo nọmba ti awọn atunṣe fun idaraya kọọkan. Fun osu mẹjọ iwọ yoo ṣe awọn ile-iṣẹ 4, npo idiyele ni titun tuntun tuntun.
Awọn iṣẹ idaraya: Awọn adaṣe
Gẹgẹbi apẹẹrẹ, ṣe apejuwe abala awọn adaṣe lati inu ibẹrẹ akọkọ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ ni apapọ lati ṣe akiyesi bi iru eto yii ṣe n ṣiṣẹ ati ohun ti o nilo lati ṣe tẹlẹ.
Idaraya fun awọn isan ti o tẹ awọn ika
Ni ọwọ rẹ ni bọọlu tẹnisi, o ni lati fi ọwọ kan ni ọwọ kan, tabi gbe awọn 2 boolu ati ki o rọ wọn ni akoko kanna. Rii daju pe mimi jẹ ani.
Idaraya fun awọn ẹgbẹ iṣan iwaju ti iwaju
N joko lori alaga, fi awọn ihamọ lori awọn ibadi, awọn didan - die die niwaju awọn ekunkun, awọn ọpẹ soke. Gbe ọwọ rẹ soke, kii gbe awọn igungun rẹ soke. Rii daju pe mimi jẹ ani.
Idaraya fun awọn ẹgbẹ iwaju ti iṣan iwaju
N joko lori alaga, fi awọn ihamọ si awọn ibadi, awọn didan - die die niwaju awọn ekunkun, awọn ọpẹ si isalẹ. Gbe ọwọ rẹ soke, kii gbe awọn igungun rẹ soke. Rii daju pe mimi jẹ ani.
Diėdiė eka naa di diẹ sii idiju ati diẹ sii eka, ati awọn iṣan rẹ wa ni ẹẹrẹ laipẹ, laisi omije ati irora.