Rigun kii ṣe ọna kan lati fi han irọrun ti ara rẹ, ṣugbọn o tun jẹ akoko igbadun to wulo. Awọn adaṣe fun irọra itọnisọna ṣe itọju awọn isan lẹhin ikẹkọ, yọ awọn ọja idibajẹ ti lactic acid, ki o si fun wọn ni irun ti o dara, fọọmu abo. Ọkan ninu awọn adaṣe ayanfẹ fun irọlẹ ni labalaba, ṣugbọn pelu ife ti gbogbo aye, diẹ ninu awọn eniyan ṣe aṣeyọri ninu awọn asanas yii.
"Labalaba" ni yoga
Ni yoga, idaraya "labalaba" ni a npe ni Purna Titali, nibi ti Purna "ti kun, gbogbo", ati Titali jẹ "akọle". Nitootọ, orukọ ju diẹ lọ afihan irisi ati ifarahan ti asana - awọn ẹsẹ rẹ nigba ipaniyan labalaba yoo jẹ iyẹ-iyẹ labalaba.
Yogis ṣe apejuwe awọn iṣiro diẹ diẹ nigbati o ba n ṣe idaraya labalaba fun awọn ẹsẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni isinmi, eyi ti o jẹ gidigidi soro lati se aseyori. Awọn ẹsẹ jẹ bi o ti ṣee ṣe fun ọra. Awọn iyipada jẹ ani, nitori ẹhin-ara ni ila-õrùn tumọ si aaye ti agbara agbara aye wọ inu ara wa. Lẹhin ti "labalaba" ti ṣe, o yẹ ki o na ese rẹ ki o jẹ ki wọn sinmi. Ṣe awọn asanas gbọdọ jẹ 20-30 igba ojoojumo.
Ni afikun si boṣewa asana, nibẹ tun ni idaraya ti yiyọ "labalaba". O nilo lati dubulẹ lori ibadi rẹ lori pakà, pa ẹsẹ rẹ ni labalaba kan ati ki o gbiyanju lati ṣii pelvis titi o ti ṣee ṣe lati ṣubu lori ilẹ.
Lilo ti "labalaba"
Ṣaaju ki o to sọrọ nipa bi a ṣe le ṣe idaraya "labalaba", jẹ ki a sọ awọn ọrọ diẹ nipa awọn anfani rẹ:
- idaraya ṣe itọkasi awọn isan ti awọn itan;
- fi agbara mu ailera lati ẹsẹ;
- ṣe deedee iṣan ẹjẹ lẹhin igbaduro gigun;
- o ni ipa lori awọn ara ti ibalopo ti awọn obirin ati awọn ọkunrin;
- yọ soke soke.
Idaraya
- IP - joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkún, awọn ẹsẹ lori ilẹ, awọn ọwọ isinmi lori ilẹ. Awọn titii ti wa ni pipade - awọn "iyẹ" ti labalaba ti wa ni pipade. Ni ifimimu, "ṣii" awọn iyẹ, lori exhalation - sunmọ. Nigbati awọn ẹsẹ ba ṣii, a so awọn ẹsẹ, awọn ekun si aaye.
- Complicating: a ṣii ẹsẹ wa, a fi ọwọ mu awọn ọwọ wa ni ayika ẹsẹ, bẹrẹ sisẹ "wa awọn iyẹ wa" lati isalẹ awọn ekun wa bi o ti ṣee. Ni idi eyi, o nilo lati ṣe atẹle abala rẹ - o yẹ ki o jẹ paapaa.
- Ọwọ gbe lati ẹsẹ si awọn ikun, fun awokose a tẹ ọwọ lori awọn ikunkun, sọ wọn silẹ bi o ti ṣee ṣe ni isalẹ. Lori igbesẹ ni a fi awọn ese wa duro. Ohun pataki ni idaraya yii ni lati ṣafihan bi o ti ṣee ṣe ẹhin ẹhin lẹhin ade nigba awokose.
- A pa awọn ese bi ninu IP op.1 A fi ọwọ wa ọwọ lori ilẹ. A ṣii ẹsẹ wa ati fi awọn ọwọ wa ni ayika ẹsẹ wa. Ni ifasimu, a na ọwọ wa ati gbogbo ara siwaju. Lori igbesẹ a pada si FE.