Gbogbo eniyan fẹ lati padanu iwuwo ni kiakia, ati pe ko si ẹnikan ti o ni abojuto nipa awọn esi, ni o kere titi wọn o fi de. Loni a yoo sọrọ nipa ounjẹ ti a ko ni ifojusi si ipadanu pipadanu agbaye, ṣugbọn dipo ni sisun sisun ti sanra .
Nitorina, ounjẹ wa fun sisun sisun dara fun awọn ti o ti ṣẹgun iṣaju akọkọ awọn igbesẹ wọn ninu pipadanu irẹwẹsi, ati nisisiyi, o jẹ dandan nikan lati "ṣe apẹrẹ awọn ariyanjiyan." Ti o ba duro lori awọn irẹjẹ ti o ko nilo lati fa inu rẹ lati wo titẹ kiakia, ti o ba ti tẹlẹ ninu ilana ikẹkọ, awọn ounjẹ fun sisun ọra abẹ awọn ohun ti o nilo.
Akojọ aṣyn
Ẹlẹda ti onje jẹ ẹlẹsin Nick Nilsson. Ati awọn ọmọ rẹ yoo ṣe itọrun fun ọ pẹlu iyasọtọ ati imudaniloju.
Ọjọ 1 ati 2:
- ihamọ idasilẹ ti gbigbe gbigbe carbohydrate da lori iwọn lilo rẹ (fun ẹnikan ni ihamọ jẹ 100 g, ati fun ẹnikan boya 30 g);
- ilosoke ninu gbigbemi amuaradagba - to iwọn 2.5-3 g / kg iwuwo ara;
- ilosoke lilo ti Omega-3 acids;
- o jẹ pataki lati mu pupọ!
Ọjọ 3:
- Ni gbogbo ọjọ ti o joko lori eyikeyi eso (eyi ni o ṣe pataki lati padanu ani irun omi diẹ sii).
Ọjọ 4:
- mu igbadun amuaradagba si iwọn 3-g / kg ara;
- Awọn carbohydrates maa n gbe ni ipo iwọn;
- Mu omi si 1,5 - 2 liters fun ọjọ kan;
- laisi iyọ patapata;
- run creatine titi 20-25 g.
Jẹ ki a pejọ. Diet fun awọn iṣẹ sisun sisun sisun nipa didawọn gbigbe gbigbe carbohydrate. Ni awọn ọjọ akọkọ, omi-aini-ara abẹ bẹrẹ lati yọ kuro ati awọn ọmu jẹ pipin, bi orisun agbara. Lẹhinna o tẹsiwaju lati padanu omi na nitori ipa ti diuretic ti eso, ati ni ọjọ kẹrin nitori agbara ti creatine o tun pada omi si awọn isan. Eyi jẹ dandan fun aworan pipe, o ṣe itẹwọgbà si oju awọn iderun idaamu. Ni ibere fun omi lati pada si awọn isan, ati kii ṣe labẹ awọ-ara, o jẹ dandan lati ya ifasilẹ iyọ agbara ti iyo nipasẹ 100%.
Eyi, dajudaju, ko padanu idiwọn ni ọjọ mẹrin, ṣugbọn ounjẹ yii yoo fi aaye ti o sanra lori awọn aṣiṣe ti ara rẹ.