Awọn adaṣe lori tẹ - awọn ile-iṣẹ ti o wulo julọ fun awọn adaṣe fun awọn isan inu

Awọn ala ati ipinnu ti ọpọlọpọ awọn obirin ni lati ṣe ara rẹ lẹwa ati ki o embossed. Lati gba ohun ti o fẹ, o nilo lati ṣe ayipada ninu ounje ati idaraya deede. Fun tẹ lati jẹ ẹwà, o jẹ dandan lati fifun awọn iṣan kekere, oke ati ti ita .

Awọn adaṣe fun tẹ fun awọn obirin

Awọn nọmba kan ti o yẹ ki a ṣe akiyesi lati le ṣiṣẹ ni iṣan awọn iṣan inu:

1. Awọn adaṣe ti o dara julọ fun tẹtẹ ni o yẹ ki o ṣee ṣe ni owurọ, nigbati o wa ni ologun ati pe o le ṣiṣẹ si o pọju.
2. O le ṣe nikan lẹhin igbati o ba jẹun awọn wakati meji kan lọ.
3. Lakoko ti o ba n ṣiṣẹ, wo ẹmi rẹ, bi a ti ṣe ewọ lati ṣe idaduro rẹ.
4. Ṣe awọn adaṣe laiyara lati lero awọn isan.
5. Maṣe ṣe idanṣe titi di isanku, nitorina ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
6. Imọlẹ ti ina ninu ikun yoo fihan pe awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o tọ.
7. A ṣe iṣeduro lati yan iru iru nọmba ti awọn atunṣe, ki akoko to kẹhin ni o ti ṣe lati awọn ologun kẹhin.

Awọn adaṣe lori tẹ pẹlu dumbbells

Lilo ideri afikun, o le mu fifuye lori awọn iṣan, eyi ti yoo ṣe igbiyanju si ọna ti o gba esi. Fun awọn olubere bẹrẹ si ni dumbbells to iwọn 3 kg. Awọn adaṣe ti o dara fun tẹtẹ gbọdọ wa ni igba mẹwa.

1. Lakoko ti o duro, gba ọkankanbirin ati ki o pa o mọ ni ẹgbẹ nitosi ibadi naa. Pa, ṣe itọ ati ni opin ipari fun keji ati ki o tun ara wa. Ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
2. Gbe ara rẹ sori pakà ki o gbe soke diẹ si ẹgbẹ ti ilẹ pẹlu awọn ese ti o ni ese. Ara gbọdọ dagba lẹta "V". Dumbbell pẹlu awọn ọwọ mejeeji ati fa wọn siwaju, pẹlu oruka kan. Lọ nipasẹ rẹ ese ni ọna.

Awọn adaṣe fun titẹ lori igi idaduro

Ohun ti o munadoko julọ fun ṣiṣẹ awọn iṣan inu jẹ awọn adaṣe lori igi , niwon o le ṣe aṣeyọri ti o ṣeeṣe nigba miiran awọn agbeka. Lati ṣe agbejade tẹ lori tẹ igi idoko, o ṣe pataki lati gbe ẹsẹ rẹ ko ni laibikita fun ẹhin. Ṣe o kere ju 20 igba fun ọna.

1. Fun idaraya lori tẹtẹ isalẹ, di igi mu pẹlu idaduro agbara. Gbigbọn, gbe awọn ẹsẹ rẹ ti o tẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan wọn si àyà rẹ. Ni opin ojuami ti išipopada, gbe ipo ati isalẹ awọn ese.
2. Gbé agbelebu naa ki o si gbe awọn eegun paapaa, ṣe atunṣe ara. Lẹhin eyi, tẹ ese rẹ si apa osi, lẹhinna si apa otun, tun ṣe awọn agbeka ti iwe-ipamọ naa. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ, igbiyanju igbiyanju.

Awọn adaṣe lori ibujoko fun tẹ

Ni awọn ẹmu, awọn iṣiro ti awọn iṣan inu ni ọpọlọpọ awọn igba ti wa ni ṣe lori ọfin. Ikẹkọ lori tẹsiwaju le waye ni aaye ti o ni irẹlẹ ti o si dada. O nilo lati ṣe ni o kere 25 igba fun ọna.

1. Duro lori ibugbe kan ki o si di ọwọ rẹ mu si eti rẹ. Ẹyin, sisun ni awọn ekun, gbe soke si àyà, ṣe igbasilẹ. Movement gbọdọ tẹsiwaju titi awọn ese ko ba wa ni àyà. Pada si IP lori awokose.
2. Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹ lori tẹ ni ile idaraya naa yoo nilo expander ti yoo ṣẹda awọn iṣiro afikun. O gbọdọ wa ni labẹ labẹ ohun ti o niiṣe ibugbe. Fi awọn ẹsẹ rẹ sii, ya awọn apá ti expander ki o si mu wọn sunmọ awọn okùn. Gbigbọn, gbe ara wa ṣaaju ki o to di alailẹgbẹ si pakà. Lẹhin ti o yan ipo, jẹ ki o gbọn si ibujoko.

Awọn adaṣe lori tẹ lori fitball

Fun awọn ere idaraya ile jẹ nla, nitori nigba ikẹkọ ara yoo jẹ nigbagbogbo ni ẹdọfu lati ṣetọju iwontunwonsi. Lati gbe rogodo naa daradara, joko lori rẹ ki o si rii boya awọn ẹsẹ ba ni afiwe si pakà. Awọn adaṣe ti o dara julọ lori tẹtẹ ṣe awọn igba mẹwa nipasẹ ọna.

1. Duro si ori fitball, tẹ isalẹ rẹ si ọdọ rẹ ki o si pa a lakoko ikẹkọ. Fun itanna, gbe apá rẹ kọja lori àyà rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Nipa ṣiṣẹ awọn isan ti tẹtẹ, fifa, gbe, ati ki o balẹ isalẹ ti ara oke.
2. Ṣe akiyesi ti o dubulẹ nipa gbigbe ẹsẹ isalẹ lori fitball. Jeki ẹsẹ rẹ ki o pada si ipo ti o tọ. Gbigbọn, fa awọn ẽkun rẹ si inu rẹ, ṣe iṣiro. Bọọlu yẹ ki o gbe ni ayika awọn kokosẹ. Pada si IP lori awokose.

Awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ fun tẹ fun awọn obirin

Ninu awọn simulators ile ti o wa , o le ṣe iyatọ si kẹkẹ gymnastic. Awọn adaṣe lori tẹtẹ pẹlu iṣẹ ti n ṣiyẹ daradara lori isalẹ tẹ. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn obirin ti n wa lati padanu àdánù lẹhin ti a ba bi. Awọn esi ni a le rii ni oṣu kan, ti o ba ṣe awọn adaṣe pẹlu kẹkẹ fun tẹ ni o kere 15 igba fun ọna.

1. Joko lori awọn ẽkún rẹ, mu ohun-nilẹ ni ọwọ mejeeji ki o fi si iwaju rẹ. O ṣe pataki lati laiyara ṣafihan irun naa siwaju ani bi o ti ṣee. Apere, ti o ba le ṣe aṣeyọri ipo ti o fẹrẹ pete. Mii yẹ ki o ṣe nipasẹ inhalation. Titiipa ipo ati lori ifasẹru pada si FE. Movement yẹ ki o gbe jade ni ẹẹsẹ nitori ẹdọfu ti tẹ. Ṣe o ni igba mẹwa.
2. Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle, o nilo lati ṣatunṣe awọn ẹsẹ lori awọn ihamọ keke ki o si fi ọwọ rẹ si ilẹ. Bi abajade, ara gbọdọ dagba lẹta "L". Gilasi yẹ ki o wa ni yiyi bi sunmọ awọn ọpẹ bi o ti ṣee, ati awọn ibadi tokasi si oke. Gbera lọra sẹhin sẹhin nitori agbara awọn iṣan ti ikun ati itan. Ṣe awọn idaraya 15 igba.

Idaraya idaraya fun tẹ

Awọn obirin wa ti o kerora pe ikẹkọ deede ko ṣiṣẹ, ati awọn isan inu wa nibe. Ni idi eyi, idaraya lori iṣawari iṣiro, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigbe awọn iṣan ila inu inu, yoo ṣe iranlọwọ. Awọn esi ni a le rii ni awọn ọsẹ mẹta. Lati ṣe awọn idaraya fun tẹ fun awọn ọmọbirin, awọn ofin wọnyi yẹ ki o wa ni iroyin:

1. Fi ẹsẹ rẹ si apa igun, ki o si fi ọwọ rẹ si ibadi rẹ.
2. Mu fifọ nipasẹ imu lati gba iye ti afẹfẹ julọ sinu ẹdọforo. Bayi ni o ṣe pataki lati fikun ikun.
3. Fifẹ yọ pẹlu ẹnu rẹ lati tu gbogbo afẹfẹ silẹ. Nigba eyi, o ṣe pataki lati tẹ ikun si afẹhinti bi o ti ṣeeṣe. Ni ipo yii, duro fun 10-15 aaya. ki o si yọ afẹfẹ si ipo ti o pọju. O nilo lati ṣe eyi ni igba 10-15 ni awọn atunṣe mẹta.

Idaraya fun okun okun

Ẹsẹ iṣiro naa ṣiṣẹ daradara nipasẹ awọn isan ati ki o fa ki ọra naa wa ni sisun. Gigun igi naa ni otitọ o ko le fi okun mu nikan, ṣugbọn tun fifun awọn iṣan ti afẹyinti, awọn ese, ọwọ ati awọn apẹrẹ. Awọn adaṣe irufẹ fun titẹ inu inu ni a ṣe lori akoko, ati awọn to gun ti o gba lati mu ipo, o dara julọ.

1. Fi silẹ lori pakà, ati lẹhin naa, tẹ apa rẹ ni awọn egungun, ki itọkasi naa wa lori awọn ilọsiwaju. Gbe oko oju soke ki o jẹ titọ. O ṣe pataki ki awọn egungun wa labẹ awọn ejika, eyi ti yoo yọ fifuye ikẹhin.
2. Awọn ẹsẹ ati awọn oṣooṣu yẹ ki o nira, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati yago fun flexing ni isalẹ, ati pe yoo pa ẹrù naa sinu ikun.
3. Ara yẹ ki o wa ni ipo iwaju. Mu akoko pupọ pọ. Maṣe gbagbe lati simi.

Tẹ eto ikẹkọ

Lati le ṣaja ẹja lati inu ikun inu ati ṣiṣe daradara ni tẹ, ọkan ko gbọdọ ṣe akiyesi ilana ilana awọn adaṣe nikan, ṣugbọn tun ṣe eto ti o yẹ ki o ṣe lai ṣe afẹyinti. Itọju ti awọn adaṣe fun tẹsiwaju gbọdọ ni isinmi, ki awọn iṣan ni anfaani lati bọsipọ, nitori laini eyi, abajade ko ni waye. O ṣe pataki lati yi awọn adaṣe naa pada lati igba de igba ati pe o ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe, nitori laisi eyi ko ni ilọsiwaju.