Awọn ounjẹ ni giga kalisiomu

Lati igba ewe, ẹni kọọkan wa gbọ ni igbagbogbo pe kalisiomu jẹ nkan pataki, laisi eyi ti egungun ati awọn tissu ko le dagba ati idagbasoke. Ni deede pẹlu awọn ounjẹ to ga ni kalisiomu ni ounjẹ , o bikita nipa ilera ti eto eto egungun ati eyin rẹ. A yoo ro awọn orisun ti o dara julọ ti eleyi, eyi ti o le jẹ pe ẹnikẹni ninu ounjẹ rẹ.

Elo calcium ni mo nilo?

Maa ṣe gbagbe pe Elo kalisiomu ti tun dara, bi aipe rẹ. Fikun-un si ounjẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, tabi awọn ipilẹ ti kalisiomu gangan, nigbagbogbo ronu oṣuwọn ojoojumọ, nitorina ki o má ṣe lopo ara pẹlu ohun ti o pọju nkan yii.

Awọn onisegun ti mulẹ pe ilera, eniyan agbalagba yẹ ki o gba lati ounje 100 miligiramu ti kalisiomu fun ọjọ kan. Si ọmọde labẹ ọdun 8 miligiramu ti wa ni ikẹjọ, ati awọn ọmọde lati 9 si 18 - 1300 iwon miligiramu ọjọ kan. Awọn obinrin ti o ni ọmọ, o nilo lati jẹ kalisiomu diẹ sii - to 2000 mg fun ọjọ kan.

Awọn ọja pẹlu akoonu ti o pọju ti kalisiomu

O ṣe akiyesi pe ohun ti o ga julọ ti kalisiomu ni awọn ounjẹ ni a maa n ṣe akiyesi nigbagbogbo, ati pe o ko ni lati fi awọn ounjẹ ti o fi ara ṣe afikun si ounjẹ rẹ lati toye ti opo yii. Nibẹ ni yoo to ti awọn wọnyi:

• awọn ọja ifunwara, paapaa warankasi, warankasi ile kekere, yogurts;
• Ewe ẹfọ alawọ ewe: eso kabeeji ti gbogbo iru, eso;
• Eso - paapaa almondi;
• awọn irugbin (awọn irugbin Sesame, awọn irugbin poppy);
• alikama ati iyẹfun gbogbo-ọkà;
• soy ati gbogbo awọn ọja lati inu rẹ;
• ọya - parsley, dill, dandelion, basil.

Ko ṣe pataki, iwọ yoo gba Ca lati awọn ọja ti o ni akoonu giga ti kalisiomu tabi lati awọn oògùn - ohun akọkọ ni pe pẹlu pẹlu rẹ, awọn eroja ti o ṣe pataki fun iṣekufẹ rẹ.

Awọn ọja pẹlu akoonu to ga julọ ti kalisiomu: mu tito nkan lẹsẹsẹ

Ni ibere ki a le ṣaṣaro awọn iyọ kalisiomu ati ki o gbepọ ohun-ara, o nilo lati ṣẹda ayika kan. O gbagbọ pe ayika jẹ iranlọwọ ti o dara julọ fun acid, nitorinaa yẹ ki o jẹun pọ pẹlu ounjẹ vitamin C. O yoo munadoko ti o ba jẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu, pẹlu ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni ascorbic acid - fun apẹrẹ, esofọ, lẹmọọn, e.

Si calcium le wọ inu ẹjẹ, o nilo olutọju bi Vitamin D, eyiti ara wa funrararẹ labẹ ipa ti orun-ọjọ.

Fun kalisiomu lati fa patapata, o ṣe pataki lati ṣetọju awọn irawọ owurọ ati iṣuu magnẹsia , ti o jẹ ọlọrọ ni awọn ẹfọ, awọn eja ati eja, koko ati gbogbo awọn ọja iyẹfun alikama.