Ọpọlọpọ awọn obirin wa ni ọpọlọpọ awọn ọna lati mu iwọn ọmu wọn pọ si. Aṣayan ti o rọrun julọ jẹ idaraya. Ṣaaju ki o to rii boya o ṣee ṣe fun ọmọbirin kan lati fa awọn egungun pectoral soke, Emi yoo fẹ sọ pe pẹlu iranlọwọ awọn ere idaraya ko ṣeeṣe lati mu iwọn naa pọ sii ki o si yi iwọn ara rẹ pada. Idaraya idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan, eyi ti o mu ki o ṣeeṣe oju lati ṣe ki ọmu di ẹwa ati atilẹyin.
Bawo ni a ṣe le fa awọn isan iṣan ni kiakia?
Awọn adaṣe ni lilo fifa apa yii ni awọn anfani miiran. Fun apẹrẹ, wọn gba ọ laaye lati ṣe ilọsiwaju ati lati mu iyọ kuro lati ọrun, ati eyi, ni ọwọ-ara, mu awọn efori. Ni afikun, nigba idaraya, awọn kalori ti wa ni run, eyiti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Si obinrin kan lati fa fifa awọn egungun pectoral ni ile, o nilo lati ṣe itọju ara rẹ. O nilo lati bẹrẹ pẹlu gbigbona, ti o ṣetan ara fun fifuye. Idaraya iṣe-aporo jẹ apẹrẹ fun idi yii, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, n fo, bbl Iye akoko isinmi naa jẹ iṣẹju 15. Lẹhin eyi, o le tẹsiwaju lati ṣe awọn adaṣe ti o dara julọ ni igba 2-3, ṣe awọn igba mẹwa. Bẹrẹ pẹlu kekere ati siwaju sii mu fifuye pọ sii. Awọn kilasi yẹ ki o waye ni deede, o dara julọ lati yan awọn adaṣe diẹ kan ki o si fi wọn sinu iṣẹ deede rẹ.
Bi ọmọbirin lati fa awọn isan iṣan ni ile:
- Titari-soke . Eyi jẹ itumọ ipilẹ ti o fun laaye laaye lati gba awọn iṣan pectoral. Fi ọwọ rẹ si igun awọn ejika, eyi ti yoo mu fifuye lori aaye ti o fẹ. O ṣe pataki lati pa ara mọ nigba ti o ṣe idaraya. Ti o ba fẹ gbe ẹrù lọ si apakan oke ti àyà, lẹhinna fi ẹsẹ rẹ si ibi ijoko, ati bi o ba wa ni isalẹ, lẹhinna fi ọpẹ sori oke. Ti o ba nira lati ṣe idaraya naa, lẹhinna daa si awọn ikunkun rẹ.
- Atẹtẹ tẹ . Ti o ba nife ninu bi o ṣe le ni fifa soke awọn isan iṣan, o nilo lati ni idaraya yii ni ile-iṣẹ rẹ. Joko lori ibujoko lori ẹhin rẹ (ni ile iwọ le dubulẹ lori ilẹ), ati ni awọn ọwọ mu ohun gbogbo. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati ṣe irọra ọwọ rẹ, ati lẹhinna, tẹ wọn si inu rẹ, tan awọn egungun rẹ si awọn ẹgbẹ titi iwọ o fi de apẹrẹ pẹlu ilẹ. Pada si IP ki o tun tun ṣe lẹẹkansi.
- Iṣiṣẹ ti dumbbells . Idaraya yii gba ọ laaye lati fa fifa awọn iṣan ti o tobi. Lẹẹkansi, joko lori ibugbe tabi lori ilẹ. Mu awọn fifun ni ọwọ rẹ, gbe wọn loke ara rẹ, pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si ara wọn. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati so awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ, titi o fi nro ni irọra ninu awọn isan-pectoral. O le tẹ awọn apá rẹ tẹẹrẹ ni awọn egungun. Pada si PI, tun ohun gbogbo lati ibẹrẹ.
- Ẹlẹda . Oyeye bi o ṣe le fa fifa awọn iṣan ti o ni iyọọda ni kiakia lati ọdọ ọmọbirin, o tọ lati sọ ohun idaraya yii, eyi ti o funni ni ẹrù daradara lori agbegbe yii. Lati gba PI, o jẹ dandan lati joko lori ijoko bi o ṣe han ninu nọmba rẹ, ki o si gbe ọwọ rẹ soke pẹlu dumbbell soke. Iṣẹ-ṣiṣe - mimi ni, din kekere naa silẹ, fifa lori ori rẹ titi ti o fi nro itọnkun awọn isan iṣan. Nigbati o ba yọ kuro, pada si FE.
- Isẹkuro isometric . Eyi ni idaraya ti o rọrun julọ ti o le ṣe nigbakugba, ati nibikibi. O le ṣe ki o duro tabi joko lori alaga kan. O nilo lati so ọwọ rẹ pọ niwaju rẹ, bi ninu adura. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati fi ọwọ mu ọwọ rẹ titi di igba ti ẹdọfu kan wa ninu apo rẹ. Mu ni folda ti o pọju fun ni gun to bi o ti ṣee.
| | |
Lati pari o ti ni iṣeduro nipasẹ itẹsiwaju , pe ki o ma ni igbiyan ni ọjọ keji kan irora nla. Fun apẹẹrẹ, gbe ọwọ rẹ si titiipa ati ki o fọwọ wọn si ẹhin rẹ. Ṣe awọn adaṣe oriṣiriṣi titi ti ifarabalẹ ti nàá.