Nṣiṣẹ fun awọn idibajẹ idibajẹ

O fẹ lati jẹ ọlọgbọn - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni lẹwa - ṣiṣe, o fẹ lati wa ni lagbara - ṣiṣe. Eyi ni bi ọgbọn ti atijọ julọ ti ọkunrin nla kan ba dun. Ati pe kii ṣe fun ohunkohun pe awọn ere idaraya ni a npe ni ayaba ti idaraya. Ṣiṣe jẹ ohun elo gbogbo fun okunkun egungun lagbara, nmu awọn iṣan, imudarasi iṣẹ ṣiṣe ti eto inu ọkan ati, dajudaju, fun idiwọn idiwọn. Ni aaye ti o kẹhin, a yoo da idojukọ wa. Ọpọlọpọ awọn aṣoju ti ibalopo ibaraẹnisọrọ ni o nife ninu ibeere ti boya awọn ẹsẹ padanu àdánù lati nṣiṣẹ, ati bi o lati se agbekalẹ lati gba ara ẹni kekere ati ki o ma ṣe aniyan nipa afikun awọn kalori. Jẹ ki a gbiyanju ati pe a ni oye ibeere yii.

Iṣiṣẹ ti nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwo

Gbogbo ololufẹ oniruru awọn ounjẹ ati iwa-ipa lori ara pẹlu iranlọwọ ti awọn ikọlu iyàn ni o mọ daradara nipa airo ti ibanuje ti o wa pẹlu afikun owo ti o ti pẹ ati ti a fi nlọ kuro ninu ara. Ounjẹ jẹ ohun pataki pataki ni sisọnu idiwọn, ṣugbọn iranlọwọ ṣiṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo pupọ siwaju sii. Pada ninu awọn 60s ti o kọwe iwe naa "Run for Life" gbekalẹ ikede rẹ bi o ṣe le ṣe akoso awọn eniyan ti o ni idiwo pupọ. O jẹ ni ọjọ wọnni pe a bi "jogging", tabi, ni Russian, ti n ṣajọpọ fun ipadanu pipadanu. O wa ninu iṣipẹrọ fifẹ ẹsẹ. Irufẹ "spanking" duro lori ilẹ. Ọpọlọpọ ni o ni idaniloju pe awọn ese jẹ iwọn idiwọn lati iru ṣiṣe bẹẹ. Dajudaju, eyi jẹ bẹ! Ṣugbọn ni ibere fun ipa lati han, iye akoko idaraya yẹ ki o wa ni o kere 30-45 iṣẹju. Nikan lẹhinna ni egungun subcutaneous bẹrẹ lati sun ati ki o ni ipa ti o ni anfani lori Ibiyi ti iṣeduro iṣan.

Bakannaa jogging jẹ doko ko nikan fun awọn ẹsẹ. O ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara, se agbekalẹ atẹgun atẹgun, ati mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati maṣe gbagbe gangan bi ati ibiti o nṣiṣẹ. Ṣaaju ki o to bẹrẹ si niwa, ranti ọpọlọpọ awọn ofin pataki:

  1. San ifojusi si bata ati awọn aṣọ fun ikẹkọ. Tracksuit gbọdọ jẹ ọfẹ. Bọọlu yan igbadọ, pẹlu apẹrẹ ti ita ati daradara joko lori ẹsẹ. Bakannaa, awọn ti o ṣe iyaniyan boya iranlọwọ ṣiṣe iranlọwọ lati padanu awọn ẹsẹ aiwo, o ni iṣeduro lati ra awọn awọ egboogi-cellulite pataki. Wọn ṣe awọn ohun elo pataki kan ti o nmu gbigbọn lọ ati awọn koriko ti o n sun nigba gbigbe.
  2. Ti kii ṣe pataki pataki ni otitọ, nibo ati nigbati o yoo ṣe išẹ. Nṣiṣẹ lori ọna itọnisọna yoo ni ipa ti o kere si, bi a ṣe akawe si agbegbe ibi-itura igbo kan, nibiti awọn alailẹgbẹ ti ko ni agbara mu ẹru ara si ara. Ideri ti o yoo ṣiṣe ni taara si bi o ṣe lero. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ lori idapọmọra, o ko le yà ni idi ti ẹsẹ rẹ fi npa lẹhin ti nṣiṣẹ. Ohun naa ni pe nigba ti o ba ṣiṣe, o ya ẹsẹ rẹ patapata kuro ni ilẹ. Nigba ibalẹ, awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo lero fifun ina. Nigba ikolu ti ẹsẹ lori ilẹ, awọn isẹpo ati awọn adehun iṣedede. Julọ julọ, eyi yoo ni ipa lori awọn ẹsẹ ati awọn ekun. Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan idi ti ẹsẹ fi n pa nigba ti nṣiṣẹ.
  3. Ti o ba fẹ lati ṣe aṣeyọri ipa ni kete bi o ti ṣee, ṣe deede ni ojoojumọ, julọ ni awọn owurọ ati ni o kereju iṣẹju 40. Ranti pe ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe lori ikun ti o ṣofo, ṣugbọn ki o to jogging o jẹ pataki lati mu omi kan omi.
  4. Ṣaaju ki ikẹkọ, o ṣe pataki ni o kere iṣẹju 10-15 lati dara. Awọn ipele deede ati ki o yipada si awọn ẹgbẹ yoo ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ gbona. Eyi tumọ si pe awọn ọra ti o tobi julọ yoo bẹrẹ si sisun pupọ. Lẹhin ti jogging, ya iṣẹju 10-15 miiran ti ntan. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati yago fun ipalara ti ko ni dandan.
  5. Nṣiṣẹ pẹlu pípa lori ese. O ṣe pataki lati darukọ pe ọna ikẹkọ yi jẹ o dara nikan fun awọn elere idaraya ti oṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn ti o ti tẹlẹ lowo ninu ilana ikẹkọ, afikun fifuye jẹ idahun ti o dara julọ si ibeere boya o ṣee ṣe lati fa fifa ẹsẹ ni ṣiṣe. Awọn aṣoju iwuwo fun awọn ẹsẹ fa ara lati na ni ẹẹmeji agbara pupọ, nmu okan, ati tun mu iṣan ẹjẹ ati iṣelọpọ agbara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti - ti o ba tun lero aibikita lori irin-ika-ẹrọ - iwọ ko nilo lati ranti ailewu afikun.

Ṣiyesi gbogbo awọn ofin wọnyi, ranti pe nṣiṣẹ fun pipadanu pipadanu idibajẹ ko jẹ panacea fun idiwo pupọ. O na nikan kan wakati fun ọjọ kan ni ikẹkọ. Nibo ti o ti wa ni wakati 23, tun tun ni ipa lori ara. Ipa ti ikẹkọ rẹ yoo han nikan nigbati, ni afikun si jogging, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ilana ti ounje to dara.