Ounjẹ ti o jẹunjẹ ko jẹ dandan! A nfun ọ ni awọn ohun elo ti o wuni, rọrun ati awọn igbadun ti awọn n ṣe awopọ, lati eyi ti o le ṣe awọn iṣeduro fun ara rẹ ni onje ti o dara fun ounjẹ fun ipadanu pipadanu. Ohunelo fun awọn ounjẹ onjẹunjẹ tumọ si lilo awọn alabapade titun, awọn ina ni awọn apapọ ọtun.
Njẹ saladi ti Kesari
Eroja:
- ge eso kabeeji Peking -1 iwonba;
- eyin eyin - awọn ege mẹta;
- awọn tomati ṣẹẹri - 5 PC;
- boiled adie tabi ede - 100 gr;
- lemon oje - 1 tsp;
- olifi epo - 0.5 tsp;
- rye croutons - 10-12 awọn ege.
Igbaradi
Awọn ẹyin ati ṣẹẹri ti a ge ni idaji, awọn ẹbọn ti o mọ, ti o ba yan adie - ge si awọn ege. Illa gbogbo awọn eroja ati ki o tú obe lati bota adalu ati lẹmọọn lemon. Ajẹsara ti o ni iwonba ti o ni iwontunwọnwọn ti a ṣe lati awọn ounjẹ onjẹ jẹ setan!
Saladi "Paul"
Eroja:
- rukol - 1 iwonba;
- Eso eso kabeeji - 1 iwonba;
- boiled eja (ẹja ẹlẹsẹ mẹjọ, ede oyinbo, oruka squid) - 100 gr;
- lemon oje - 1 tsp;
- olifi epo - 0.5 tsp;
- kukumba - 1 PC.
Igbaradi
Gbogbo awọn leaves ti ṣubu, kukunpọ lori tabili nla kan, dapọ pẹlu ẹja eja ati ki o tú iyọ lati inu adalu adalu ati lẹmọọn lemon. Ṣetan si saladi ti o ni iwontunwọnwọn, to ni otitọ pe o wa ounjẹ ounjẹ kan ti o dara!
Giriki salaye
Eroja:
- awọn tomati - awọn ege meji;
- kukumba - 1 nkan;
- olifi - 5-6 awọn ege;
- warankasi "feta" - 50 g;
- alubosa alẹ - ½ olori;
- lemon oje - 1 tbsp.
- olifi epo - 1 tsp;
- ọya - 1 opo.
Igbaradi
Gbogbo awọn ọja ayafi awọn olifi crumble cubes, olives - circles. Illa, akoko pẹlu obe lati ọya, lẹmọọn lemon, epo olifi, iyo ati ata dudu. Imọlẹ imọlẹ le ṣe rọpo fun ọ ni ẹṣọ si onjẹ. Ohunelo yii fun ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ ni ounjẹ tun le ṣe gẹgẹbi ohun elo ominira fun ipanu kan.
Adie "yo"
Eroja:
- adiye adie - 1 nkan;
- iyo, ata dudu - lati lenu;
- alubosa - 2-3 PC.
Igbaradi
Fi omi wẹ awọn ẹran adie, ti o ba fẹ, o le yọ cuticle. Ge o si awọn ipin, tan iyo ati ata dudu, gbe ni ibusun tutu ti ko ni laisi epo (!), Tú ideri alabọde ti alubosa sinu awọn oruka. Bo awọn sita pẹlu ideri kan, fi sibẹ ni ina ti o lọra (1-2 awọn sipo ti o da lori awo). Fun wakati meji adie yio rọ ninu oje ti ara rẹ. Ofin pataki kan ni lati ma ṣi ideri naa ni akoko yii! Gegebi abajade, iwọ yoo gba eran adie ti o dara julọ pẹlu gravy ti o ṣetan, eyiti o le jẹ pẹlu buckwheat, iresi tabi awọn ẹfọ.
Eran malu "rọrun"
Eroja:
- eran malu - 700-1000 gr;
- Awọn ohun elo lati ṣalẹ (Korri, dudu ati ata pupa);
- ata ilẹ - 3-4 cloves;
- Soy obe - lati lenu.
Igbaradi
Mu awọn ohun elo ti o wa ni erupẹ, fi omi ṣan daradara ki o si gbẹ. Ilọ rẹ ayanfẹ turari pẹlu obe soy ati daradara tan kan nkan. Ṣọra: obe jẹ iyọ ninu ara rẹ, ati nigbagbogbo ko nilo iyọ diẹ. Ni afikun, ṣawari pẹlu awọn ege ti ata ilẹ. Fi eran silẹ lati gbe fun iṣẹju 30-60, ki o si fi sinu apo fun fifẹ, fi diẹ sii diẹ sii soy obe, pa apo ati firanṣẹ si adiro fun iṣẹju 45-60 ni iwọn otutu ti 200 iwọn. Awọn satelaiti le ṣee jẹ mejeeji gbona ati tutu.
Alaka polska
Eroja:
- awọn ọmọ ti pollock - 2-4 awọn ege;
- alubosa - 2-3 awọn ege;
- iyo, ata lati lenu;
- ekan ipara 10% - 0,5 ago.
Igbaradi
Fi omi ṣan ati ki o fa awọn iyọti pollock, ṣe itankale pẹlu iyọ ati ata dudu, gbe si isalẹ ti eiyan omi. Top eja pẹlu kan alabọde ti alubosa ki o si tú lori epara ipara. Jeki ni iwọn 200 fun iṣẹju 20-30.
Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi fun ounjẹ onjẹunjẹ ni kalori-kere pupọ ati awọn ti o ni irọrun mọ nipasẹ ara, laisi kikọra pẹlu ilana sisọnu.