Igba melo ni o ti sọ fun ara rẹ pe: "Ohun gbogbo! Lati ọla lori onje! ". Ati paapaa bẹrẹ, ati paapaa ti ebi npa n gbe titi di alẹ. Kini obinrin kan ko le farada fun nọmba alarinrin. Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni o jẹ iṣiro bi o ṣe le ronu. Mu, fun apẹẹrẹ, ounjẹ kan lori oatmeal. Awọn oniroyin ti oatmeal, ounjẹ yii yoo ni itọwo.
Ranti, nigbati o ba jẹ ounjẹ owurọ fun oatmeal porridge, lẹhinna ṣaaju ki alẹ jẹgbe nipa ounjẹ ati awọn ipanu nigbagbogbo. Awọn o daju pe oatmeal jẹ ọlọrọ ni okun ati nitori eyi ti wa ni laiyara digested, bẹ titi ti ounjẹ miiran ti o ko jiya lati ebi. Gbogbo eyi tun fi han pe ounjẹ ounjẹ ko ni ipalara fun ara. Ni ilodi si, lilo lilo oat porridge ṣe iṣeduro iṣẹ ti awọn ifun, o tun fihan fun awọn arun gastritis ati awọn ulcer, ati ki o tun din ipele idaabobo awọ silẹ ni ara.
Oatmeal jẹ ọja ti awọn centenarians. Agbara ounje deede jẹ iṣe ti ẹdọ, ikun ati airoja. Ṣe atilẹyin igbẹku awọn nkan ti o jẹ ipalara - majele. Nitorina, abajade ti ounjẹ ounjẹ kii yoo jẹ ẹya-ara ti o tẹẹrẹ, ṣugbọn tun ni itọju ilera.
Oatmeal onje fun ọjọ mẹta
A ṣe apejuwe ounjẹ yii ni ọkan ninu awọn ounjẹ kukuru kukuru ti o munadoko.
Awọn akojọ aṣayan iru iru ounjẹ oatmeal kii ṣe ẹtan. Oat porridge, ti a da tabi ti a fi sinu omi tutu, o le jẹ ni titobi kolopin gbogbo ọjọ. Ki o si gbiyanju akoko ikẹhin lati jẹ o kere ju wakati meji ṣaaju ki o to akoko sisun. Mu awọn ọjọ wọnyi ti o le jẹ alawọ ewe tabi tibẹ. Ni awọn porridge iwọ ko le fi iyọ ati suga kun. Ijẹ yii n fun awọn esi iyanu.
Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo eniyan fẹran oatmeal tuntun. Fun iru awọn eniyan bẹẹ, o le dabaa awọn iyatọ miiran ti awọn ounjẹ lori awọn flakes oat.
Ọkan ninu awọn orisirisi ounjẹ ounjẹ jẹ ounjẹ lori oatmeal ati kefir. Ẹya pataki ti iru ounjẹ bẹẹ ni pe oatmeal ko ni ọmú, ṣugbọn o kun pẹlu kefir. Ti o da lori bi o ṣe ti tafir kefir sinu oatmeal, iwọ yoo gba boya porridge tabi mimu kefir, eyi ti o yẹ ki o mu yó ni gbogbo ọjọ naa. Ni awọn ẹlomiran, eyi ni o rọrun diẹ sii ju messing pẹlu porridge.
O tun le tẹle si ounjẹ oat-berry. Ni otitọ, o fẹrẹ jẹ ko yatọ si awọn ounjẹ ọjọ mẹta, nikan ni oatmeal porridge o jẹ laaye lati fi awọn irugbin titun tabi tio tutunini kun. Eyi kii yoo funni ni itọsi diẹ diẹ sii si oatmeal, ṣugbọn tun ṣe ounjẹ ti ounjẹ rẹ pẹlu awọn afikun vitamin, ati iwọ - agbara ti ko ni idibajẹ fun ọjọ gbogbo.
Diet lori oat bran
Oat bran jẹ ikarahun ti a fi ẹṣọ ti oat ọkà. Awọn oludoti oloro ti o jẹ apakan ti oat bran, pupo. Awọn wọnyi ni awọn carbohydrates wulo, ati awọn okun ti onjẹ, awọn vitamin ati amino acids, awọn ohun alumọni, bbl Wọn le ṣe apejuwe wọn ni opin.
Ohun ini pataki ti bran fun onje jẹ pe bran ti dara daradara
Porridge fun ounjẹ ti bran le jẹ tutu, ie. ti wa ni dà sinu alẹ fun wara tabi wara, ati ni owurọ o le ti jẹun tẹlẹ. Tabi boya kan gbona porridge ti oat bran. O ti jinna, bii oatmeal ti oṣuwọn.
Ilana ti ounjẹ pẹlu iru ounjẹ yii ko ṣe pataki lati inu ounjẹ ounjẹ ti o wa lori awọn ọti oyinbo oat ati iru ounjẹ arọ kan.
Ọpọlọpọ gbagbọ pe o le jẹ awọn kukisi oatmeal pẹlu ounjẹ kan, o ṣebi o ti jinna lori ipilẹ oatmeal. Sibẹsibẹ, iru kukisi kan ni igba igbesẹ ko ni wuni, bi eyikeyi miiran, nitori pe o ni ọpọlọpọ gaari, ati pe ohun ti o ni ipilẹ ni iyẹfun, eyi kii ṣe ọna ti o dara julọ lati ni ipa lori nọmba rẹ.