Mimọ ti o dara julọ jẹ ibẹrẹ ti ọjọ, eyiti o ṣe itọju ara pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ti o wulo, ati ni akoko kanna saturates titi di akoko ounjẹ ọsan. Ni afikun, owurọ pipe ni o yẹ ki o dun. A yoo ṣe ayẹwo awọn aṣayan fun bi a ṣe le darapọ gbogbo eyi.
Pipe aṣalẹ fun ipari ose
Awọn aṣayan ti a yoo ṣe ayẹwo nibi - eyi jẹ kedere ko ni arowoto pipe fun sisọ, ṣugbọn aṣayan nla fun ebi kan ni ọjọ kan.
- Awọn eso (ogede, apple, pear) ni batter ati kofi tuntun.
- Fritters ọrun, ogede tabi apple ati tii.
- Omelette pẹlu awọn tomati, alubosa ati warankasi, sisun ni ẹgbẹ mejeeji, ati kofi.
- Awọn ounjẹ lori akara akara pẹlu eso kabeeji Pekinese, eran adie ati obe, tii kan.
- Pancakes sitofudi pẹlu awọn eso ati Ile kekere warankasi, tii kan.
Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ohun tutu, kii ṣe rọrun julọ ni laibikita fun sisun, ṣugbọn eyiti o dara julọ ti nhu. Pẹlupẹlu, eyikeyi ẹya-ara adayeba pẹlu kọọkan awọn aṣayan, ki o le ko igbadun nikan gbadun, ṣugbọn tun fi ara fun ararẹ awọn ipele ti vitamin ati awọn ounjẹ.
Idẹkujọ didara fun idiwọn idiwọn
O rorun lati ṣe akiyesi pe ounjẹ deede fun ọmọbirin ti o fẹ lati padanu iwuwo yoo jẹ patapata. A yoo ṣe apejuwe awọn aṣayan oriṣiriṣi fun awọn igbadun ti ilera ati kekere-kalori, eyi ti o le ma jẹ wuni, ṣugbọn paapaa wulo julọ. Ati pataki julọ - bẹrẹ ọjọ bẹ, iwọ kii yoo dabaru pẹlu awọn ilana ti idinku idiwọn.
- Iwọn ti 1,8% Ile kekere warankasi pẹlu awọn raisins, si dahùn o apricots tabi awọn eso ti o gbẹ, tea.
- Saladi eso pẹlu funfun waradi wara, akara ti o dara, tii.
- A gilasi ti mimu wara, ti ibilẹ warankasi curd.
- Oatmeal porridge pẹlu apple, tii kan.
- Porridge buckwheat pẹlu ẹfọ (alubosa, Karooti), tii.
- Iresi ṣinṣin pẹlu kekere wara ati ki o si dahùn o eso, tii.
- Porillet jero lori omi pẹlu eso, tii kan.
- Pendanti Porridge lori omi, eso pia, tii.
- Awọn tọkọtaya awọn eyin ti a fi oju wẹwẹ, ipin kan ti kale kale , tii.
- Saladi lati eyin ati eso kabeeji (funfun, pupa tabi Beijing), tii kan.
- Kaadi ti Kesari, tii.
- Bo igbo igbaya, kukumba, tii kan.
- Ti pọn ninu adiro tabi tọkọtaya ti omelets, tii kan.
- Apa ti warankasi ile kekere pẹlu ogede ati funfun wara, tea.
Ti yan iru isinmi bẹẹ, o le ṣetọju iṣakoso rẹ ni ipo pipe, ma ṣe adehun kuro ni ipanu ati ki o ma ṣe lero awọn ihamọ.