Aye igbesi aye ilera ni awọn ofin kan, julọ pataki ni onje. Ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ati awọn ọna ounjẹ ti a ti ni ipilẹ - awọn onjẹ ẹran ati awọn onjẹko, akọkọ, ṣugbọn ti o ni idagbasoke ati awọn miiran ti o jẹ ogbologbo - gbiyanju lati ni oye ati oye awọn agbekalẹ imọran ati imọran si ounjẹ.
Vegan ati ajewewe - iyatọ
Ijẹjẹ-ara ẹni jẹ ilana ounjẹ ti o wulo, lai ṣe lati inu ounjẹ ounjẹ ti orisun eranko. Eyi ni ara ti gbogbo igbesi aye, ti o le ṣe imudarasi ara ati isokan pẹlu aye ita, laisi ipalara si awọn ẹranko. Ijẹ-ara ẹni ni o ni awọn subgroups pupọ:
- lactovegetarians;
- lacto-vego-vegetarians;
- awọn ajeji ni o muna awọn vegetarians.
Lati ni oye bi o ti ṣe iyatọ lati ajewebe, ọkan le roye eto ounjẹ ati imo-ọrọ ti o jẹ koko. Gegebi eyi ti awọn ajeji ni orisirisi awọn ihamọ ninu ounje ati ipinnu awọn ohun fun awọn ẹwu, awọn ohun inu inu. Ti dawọ:
- awọn ọja alawọ;
- adun adun;
- Awọn ohun-elo ti irun-agutan;
- aso siliki;
- Kosimetik ati awọn kemikali ile, ti a danwo lori eranko.
Iduro wipe o ti ka awọn Vegan ni a npe ni Old Vegetarians. Iru eniyan bẹẹ ko ni ṣe itọju ile rẹ pẹlu awọn iwo ti awọn ẹranko, paapaa ti ọmọde alade ti sọ wọn silẹ lori ara wọn. Iduro wipe o ti ka awọn Awọn iwa koriko yoo ri iwa aiṣedede ati iwa ti ko ni imọra si aye ita, ati pe elegbe-aje ko ṣee ṣe lati fi ikede rẹ han lori nkan yii. O fẹrẹ jẹ gbogbo awọn ajeji ni awujọ fun aabo awọn ẹranko, nitori pe aquarium kan pẹlu eja ni iyẹwu fun iru eniyan bẹ jẹ alaburuku ati iwa aiṣedede si awọn arakunrin kekere.
Idi ti o fi di onibajẹ?
Ti o ba wa ni ajeji - lati fi ijẹun ti ibile wọpọ, yi ọna ti o tọ si awọn iṣoro ojoojumọ ati igbesi aye. Kini awọn idi ti o fi di onibajẹ:
- Eran - orisun orisun amuaradagba, o n gbe idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu ki awọ-awọ-awọ wa ninu ẹjẹ, le fa awọn iṣoro ni tito nkan lẹsẹsẹ.
- Ntọ awọn ẹranko laaye - ma ṣe jẹ ounjẹ kan, maṣe ra aṣọ jaketi kan, bbl Awọn ẹranko yoo da duro lori awọn oko ati awọn ile adie - lati dinku ifasilẹ ti oloro-oloro sinu afẹfẹ, ti wọn jẹ. Awọn olugbe ti aye yoo yipada si ounje ti o ni ilera, ati ẹda-ẹya yoo ṣatunṣe.
- Pipadanu iwuwo ati ilọsiwaju ti ara ti ara ti ara. Lilo awọn ti o dara julọ - wọn yarayara si isalẹ ki o mu imudaniloju ti iṣelọpọ fun iṣẹ ṣiṣe deede.
- Ounjẹ ti awọn ijẹ ti awọn ọja ibile ti orisun abinibi . Ṣetan borsch lati inu eso kabeeji rotten tabi awọn oyinbo ti o bajẹ jẹ išẹlẹ ti ko le ṣiṣẹ, ṣugbọn o jẹ ẹja ati eran, atunṣe nipasẹ awọn ohun ti o dara julọ, diẹ ninu awọn igba diẹ ni o ṣubu sinu onje wa.
- Imisi ti awọn ayẹyẹ aye ati awọn oriṣa.
Ṣe o jẹ ipalara ti iwa-aje?
Ti eniyan ba pinnu lati di ajeji, a gbọdọ ṣe akiyesi awọn ami-pataki pataki. Gbogbo eniyan ni o mọ daradara pe olúkúlùkù eniyan jẹ alailẹgbẹ, gẹgẹbi ọna ti ounjẹ ounjẹ. Kini ohun ti o nlo anfani ko wulo fun miiran. Ipalara akọkọ ti eweko ni aini awọn eroja pataki ti o wa ninu awọn ẹranko eranko nikan.
Awọn ijinlẹ fihan pe 92% ti awọn ajeji ti ko ni Vitamin B12. Wọn ti dinku ipele ti creatine (agbara ti o dinku ninu awọn ẹyin), docosahexaenoic acid (fọọmu ti nṣiṣe lọwọ omega-3 ọra-acids) ati testosterone. Awọn ọmọde ikunra ti o ni iyasọtọ pẹlu awọn ọja ti o gbilẹ ni ibẹrẹ yoo ni ipa lori awọn aini ti ara dagba.
Ohun ti a ko le jẹ nipasẹ awọn vegans?
Awọn ẹran ara koriko jẹ awọn gourmets ti o muna, wọn ko jẹun pupo ti ounje ti eniyan ajewe yoo jẹ ki ara wọn jẹ. Nigbati a ba beere boya eranja onibajẹ jẹun, idahun si jẹ alailẹgbẹ - rara. Eja ijẹ, awọn ọja ifunwara, oyin di awọn ọja asonu ti a ko ni itẹwọgba. Eja jẹ igbesi aye alãye, ati iku fun ekunrere jẹ ibanujẹ. Lati mu wara, a ti pa Maalu naa. Awọn ẹṣọ oyinbo pa awọn afikun drones ati awọn ayaba lati mu awọn ẹtọ oyin si.
Kini awọn eran-ara jẹ?
Awọn ounjẹ ti orisun ọgbin jẹ ifilelẹ ti akọkọ ti ohun ti a le jẹ nipasẹ awọn vegans. Nmu agbara ti o ṣe pataki fun igbesi aye ilera ni o le jẹ akọkọ iṣoro pataki fun awọn aṣoju akoko bẹrẹ. Pẹlu gbogbo awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti a nilo fun iṣẹ kikun ti ara, afikun naa nilo afikun awọn vitamin B12 ati D.
Kini awọn eeyan ti njẹ ni igba otutu?
O le ṣe kikun onje ti awọn vegans lilo awọn akojọ ti awọn ọja akọkọ wa si onibara kọọkan:
- aṣoju;
- soy ati soy eran, soy cheeses;
- okun kale;
- olu;
- awọn ounjẹ;
- awọn lentils, Ewa, awọn ewa;
- ẹfọ, awọn eso, berries;
- ọya;
- eso ti gbogbo iru, awọn irugbin;
- chickpea;
- akara gbogbo ọkà;
- linseed ati awọn iru omiran miiran ti awọn epo Ewebe.
Nibo ni awọn ajeji eniyan gbe protein?
Aisi amuaradagba ninu ara eniyan, o tun npe ni amuaradagba, o le fa ibanujẹ. O jẹ awọn ohun elo pataki fun awọn ile-iṣọ ati pe o ni awọn amino acids 22. Ara wa ni anfani lati ṣe awọn amino acid 14, awọn ti o ku 8 tẹ ara si pẹlu ounjẹ. Awọn ọja amuaradagba akọkọ fun awọn elegan:
- ẹfọ: piha oyinbo, broccoli, leaves akara, eso kabeeji, Ewa, ọdunkun ọdunkun;
- awọn ewa: awọn lewẹ, awọn epa, awọn soybean, awọn ewa dudu, awọn ewa garbanzo, funfun, pupa ati awọn ewa alawọ;
- Eso: cashew, kedari, pistachios, almonds, walnuts.
- awọn irugbin: Sesame;
- awọn oka: buckwheat, iresi brown, oats, jero;
- Ewebe epo: linseed, olifi, Sesame, elegede;
- soy wara.
Akopọ Akojọ aṣiṣe
Awọn ounjẹ ojoojumọ ti ajewebe yẹ ki o ni orisirisi awọn n ṣe awopọ. Awọn akojọ aṣayan gbọdọ ni:
- Esobẹbẹbẹ oyin ati awọn fẹrẹ-poteto poteto, awọn ounjẹ pẹlu awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ.
- Ewebe ati eso - lati ọdọ wọn mura awọn saladi titun, awọn ounjẹ, awọn casseroles.
- Eso eso ati Berry juices ati awọn sẹẹli, awọn ohun mimu ati awọn ohun elo eweko, awọn compotes, tii tibẹ.
- Awọn akara oyinbo - halva, awọn eso ti o ṣẹda, awọn kuki oatmeal, awọn eso ti o dùn.
Bawo ni lati di ajeji - ibi ti o bẹrẹ?
Idahun lainidiye si ibeere ti bi a ṣe le di onibajẹ jẹ soro lati fi funni. Olukuluku eniyan ni awọn idi ti ara rẹ fun iyipada ọna igbesi aye. Diẹ ninu awọn ṣe awọn ipinnu ni rọọrun ati ọjọ kan ko ni lati jẹ ounjẹ gbogbo awọn ọja ti orisun eranko. Ni ilodi si, kekere, ṣugbọn daju, awọn igbesẹ nilo lati lọ nipasẹ ọna ti o nira. Lati bẹrẹ pẹlu, koju eran pupa lati inu ounjẹ, lẹhinna ẹran adie, awọn ọja ifunwara - samisi awọn aṣeyọri rẹ ati ti o ba ni itara tẹsiwaju lati gbe ni itọsọna ọtun.
Kilode ti o ko fẹran awọn ajeji
Awọn ariyanjiyan laarin awọn onjẹ ẹran ati awọn ajeji ti a ti nlo fun igba pipẹ. Ti a ba ro awọn ariyanjiyan ti awọn ẹni lọtọ, a le sọ pe ọkọọkan wọn jẹ otitọ. Awọn iṣọja sarcastic ajeji jẹ nkan ṣe pẹlu otitọ pe wọn ni ipa lati tako awọn ohun ti o wọpọ ati pe o ṣe idajọ igbesi aye awọn elomiran, fifi idi "ti o tọ" han. Vegans kọ awọn alawọ ati awọn ohun ọṣọ, ko lodi si fifi awọn ohun ọsin ni Awọn Irini, maṣe lọ si ere-ije ati iho-aṣa kan, dolphinarium.
Olokiki Vegans
Lara awọn olokiki agbaye ni awọn olokiki ti o mọye, awọn oriṣa pẹlu awọn ọkẹ àìmọye - Awọn irawọ Hollywood, awọn ẹlẹsin ati awọn oniṣowo. Awọn wọnyi ni awọn eniyan ti o ni idiyele pẹlu agbara ti o lagbara - lati ni awọn milionu ati pe o ni ihamọ fun ara wọn ni jijẹ. Lara awọn ajeji julọ ti a mọ julọ:
- Steve Jobs - Vegan. Ni 1977, a da Apple kalẹ. Awọn ounjẹ ti Steve Jobs ni akoko yẹn jẹ eso. Gẹgẹbi omo ile iwe kọlẹẹjì, o ka iwe naa "Diet of a Little Planet" o si pinnu lati fi ẹran silẹ. Ni igba ogbo, o ko le jẹun fun ọsẹ kan - njẹ awọn Karooti tabi awọn ti o fẹrẹ.
- Natalie Portman jẹ ajewewe kan. Aṣere abinibi kan, pẹlu irisi ti o dara, onisẹṣẹ kan, olutẹrin fiimu kan ati onkọwe akọsilẹ kan. O kọ ẹran, nigbati o ka kika iwe Jonatan Safran Foer "Eran. Njẹ Eranko ». Olugbeja ti o lagbara fun awọn ẹtọ eranko ati ayika - ko wọ awọ ati awọ. Ni ọdun 2007, Mo gbekalẹ ila kan fun ṣiṣe awọn aṣọ bata lati awọn ohun elo artificial.
- Joaquin Phoenix jẹ ajeji. Oludasiṣẹ olokiki kan, oluṣowo alakoso ati oludasile. Ni ọdun 2003, Joaquin ṣe alabapin ninu sisọ aworan ti "Earthmen", eyiti o fihan iwa aiṣedede ti eniyan si aye ti awọn ẹranko. O jẹ apakan ti agbari "Ninu Idaabobo Awọn Ẹranko" ati "Awọn eniyan fun Itọju Ẹtan ti Ọran".
- Mike Tyson jẹ ajeji. Oludasiṣẹ afẹṣẹja olokiki ti o gbajumo julọ pẹlu orukọ aye kan, ti a kọ sinu itan itanṣẹ. "Iron Mike" niwon 2009 ti wa ni ajeji.
- Conor McGregor jẹ ajeji. Onija Irish ni awọn ọna ijaja ti o darapọ. O wa ni oke ipo ranking Sherdog - ninu akojọ awọn onija ti o dara julọ, laisi iru ẹka ti o wuwo.
- Mili Cyrus jẹ ajeji. Ẹlẹrin Amerika ati akọrin abinibi. O gba aye loruko, ti o ti ṣe ipa akọkọ ninu fiimu "Khana Montana" Ni ibamu si PETA 2015 ti wa ni a mọ bi "iwa ibajẹ julọ ti agbaye". Ọpọlọpọ awọn fọto ti Miley pẹlu awọn ẹran ni Instagram - sọrọ nipa ifẹ rẹ fun awọn ẹranko.