Awọn olifi - ọja kan ti o fẹran ọpọlọpọ eniyan, eyi ti a lo mejeeji lọtọ ati bi ẹya paati awọn orisirisi n ṣe awopọ. Oro ati awọn ohun itọwo ti o pọju, apẹrẹ oriṣiriṣi ati awọn ohun elo orisirisi ni awọn saladi, awọn pizzas, awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ awọn ounjẹ, ṣe ọja yi pupọ gbajumo lori gbogbo awọn continents.
Awọn akoonu caloric ti olifi ati olifi
Fun awọn ti o tẹle ara wọn ati ti a lo lati ṣe akoso awọn ounjẹ wọn, ibeere ti iye awọn kalori ni olifi jẹ adayeba ati ki o ṣalaye. Awọn akoonu caloric ti olifi ati olifi yatọ, bi o tilẹ jẹ pe wọn jẹ eso ti iru igi kan. Olifi olifi, ti ya lati igi ṣaaju ki awọn igi ti wa ni kikun, ti o ni calori diẹ ju olifi dudu lọ, ti o ni kikun ati dudu lori ẹka kan.
Awọn olifi, tabi bi a ti pe wọn ni awọn orilẹ-ede ti n ṣilẹṣẹ awọn olifi dudu, ni iye caloric ti 115 kcal fun 100 g ọja. Awọn olifi ti o niyelori ti o niyelori diẹ ni iye caloric ti 296 kcal fun 100 g. Ṣugbọn eyi jẹ data fun eso titun, eso ti a ṣẹṣẹ ṣẹ, eyi ti o maṣe ṣe waye ni ounjẹ wa.
Awọn olifi ati awọn olifi ti a ti ni ilọsiwaju ṣubu sinu tabili wa, iye ti o dara julọ ti olifi ti a fi sinu oyinbo jẹ dọgba pẹlu 145 kcal, olifi - 115 kcal. Ọpọlọpọ wulo, dajudaju, jẹ eso titun, ṣugbọn wọn ni igba lẹhin kikorò lẹhinna ati igbesi aye afẹfẹ pupọ.
Ni awọn olifi ti a tọju daradara, awọn ohun elo ti o ni anfani ti wa ni idaduro - awọn vitamin ti ẹgbẹ B, A, E, PP, ati sodium, kalisiomu, magnẹsia, potasiomu ati irawọ owurọ. Awọn olifi pẹlu epo olifi le jẹ awọn irinṣe ti ounjẹ awọn ounjẹ, n ṣe afikun wọn pẹlu itọwo ati anfani. Nigbati o ba kú, o yẹ ki o gbe ni lokan pe ninu awọn olifi ti a le ni ọpọlọpọ iyọ ati ọpọlọpọ awọn lilo ti wọn le fa idaduro omi ninu ara, nitorina idibajẹ.