Ọpọlọpọ wa mọ, tabi ni tabi ni o kere ju igbagbọ, lati inu awọn ounjẹ wo ni o nra ọra. Wiwa jade ninu ounjẹ le ṣe iṣedede ṣẹda ounjẹ ti kii yoo ṣe irokeke nọmba rẹ. O ṣe pataki lati ranti ati ki o yọ kuro ninu ounjẹ nikan awọn ẹka mẹta ti awọn n ṣe awopọ: ọra, floury ati dun. Eyi ni orisun ti awọn kalori to gaju ati awọn ohun idogo ọra.
Awọn ounjẹ ọra ti eyi ti o dagba
Eya ti awọn ounjẹ ọra jẹ pẹlu awọn ọta ti o dara julọ ti nọmba naa, eyiti, bakannaa, ko mu awọn anfani ara, ṣugbọn kii ṣe ipalara nikan ati ki o ṣe awọn ohun-elo si.
Nitorina, ninu akojọ lori ohun kan ti iru awọn ọja ti o nira ba gba:
- eyikeyi sisun ninu epo tabi sisun sisun-jinde;
- margarine, ti nran, bota;
- eyikeyi ounjẹ yara;
- ọra ẹran - ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, eran malu, adie pẹlu awọ ara;
- awọn ile-iṣẹ ti awọn ile-iṣẹ eyikeyi, paapaa mayonnaise;
- confectionery pẹlu ipara, bbl
O ṣe akiyesi pe awọn epo-ajẹsara, biotilejepe ọra, ṣugbọn o jẹ orisun ti awọn ohun pataki acids, Omega-3 ati Omega-6, idi ti ko tọ lati ṣafihan lori ijẹun wọn.
Ti o ba n iyalẹnu boya o ti ni ọra lati awọn ọja ifunwara, lẹhinna ohun gbogbo da lori akoonu ti o nira - ti o kere julọ, diẹ ni awọn ewu. Ati bi o tilẹ jẹ pe wara ni awọn ẹranko ti a ti dapọ, o yẹ ki o ko kuro ni ounjẹ - o to lati yan iyatọ kan pẹlu akoonu ti o dara julọ.
Akojọ awọn ohun elo iyẹfun lati eyi lati dagba sanra
Iyẹfun funfun ti o ga julọ jẹ carbohydrate ti ko ni okunkun, ti ko ni anfani fun ara. Nitori naa, ninu ounjẹ ti a fun ni ilera, ko si aaye fun gbogbo awọn ọja ti a ṣe lati inu rẹ:
- eyikeyi satelaiti ni esufulawa tabi ni batter;
- akara funfun, loaf, baguette;
- gbogbo iru ti yan, lati yan si pies;
- Macaroni;
- dumplings, khinkali ati awọn iru awọn iru.
O ṣe akiyesi pe lori awọn selifu nibẹ ni awọn macaroni lati awọn ẹya alikama - eleyi jẹ boya nikan iyasoto. Nipa ọna, bran, ati pe o dara lati ni akara akara ni ounjẹ.
Ounjẹ tutu lati eyi lati dagba sanra
Awọn alaye itaniloju fun ehin didùn: nigbati o ba din idiwọn, o jẹ iyọọda lati fi awọn eso nikan silẹ ni ounjẹ ni owurọ.
Awọn akojọ awọn ounjẹ awọn kalori-galori, lati eyiti o dagba sira, pẹlu gbogbo awọn didun lete:
- yinyin ipara;
- "Itaja" eso juices;
- awọn akara, awọn pastries, awọn pastries ti o dara;
- akara ati awọn didun lete;
- chocolate, paapa wara;
- wara ti a fi sita;
- pastille, marshmallow, marmalade, bbl
Ni afikun si eso, o le ni nikan jelly ti ile ti lai gaari tabi eso kekere ti o gbẹ.