Olokiki onisọpọja Svetlana Fus ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni iwuwo pupọ lati padanu iwuwo ati bẹrẹ aye tuntun. O ṣeun si imọran rẹ, ọpọlọpọ awọn alabaṣepọ ti show "Iwọn ati idunnu" ti sọ ọpọlọpọ awọn kilo ati ti o jẹun bayi. Svetlana Fus ti ṣe agbekalẹ akojọ pataki kan fun pipadanu iwuwo, eyiti ẹnikẹni le lo.
Iranlọwọ imọran Dietician
- Lati padanu iwuwo, o nilo lati dinku akoonu caloric ti akojọ aṣayan ojoojumọ. O ti ṣe iṣiro leyo, ṣugbọn nọmba apapọ ko yẹ ki o kere ju 1200 kcal.
- O ṣe pataki lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, ojoojumọ o jẹ dandan lati mu ni o kere 1,5 liters ti omi.
- Ṣaaju ounjẹ ọsan, a niyanju lati jẹ eso alabapade ati carbohydrates .
- O gbọdọ jẹ ki o jẹun ni ipasẹ tabi ti jinna.
- Lati ko lero ebi, lo ipanu ti o wulo.
Eto akojọ ounjẹ lati Svetlana Fus
O ṣe pataki ki akojọ aṣayan ti o ni idagbasoke nipasẹ olutọju-ara ti ko ni idaniloju ati pe gbogbo eniyan ni anfani lati ṣe atunṣe fun ara wọn, lati ṣe akiyesi ipinle ti ilera ati awọn ẹya miiran ti ara.
Ayẹwo akojọ aṣayan ti Svetlana Fus
- Oru: buckwheat, eyi ti a le ṣe pẹlu akoko olifi epo ati awọn tomati pẹlu warankasi lile.
- Ipanu: apple.
- Ounjẹ: Borscht bota ti o ni epara ipara-kekere, bakanna bi kekere nkan ti ẹran-ọra kekere, eyi ti a le ṣe adehun tabi yan pẹlu awọn ẹfọ ati awọn olu.
- Àjẹ: awọn ẹfọ lati awọn ẹja, ti nwaye, saladi lati awọn ẹfọ ati kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti akara ti iyẹfun wọn.
Nigba ọjọ, a gba ọ laaye lati mu compote lati awọn eso ti o gbẹ, ṣi omi ti a ti ni eropọ ati gilasi kan ti kefir tabi wara.
Awọn iṣeduro ti o jẹ oludaniran Svetlana Fus lori akopo ti akojọ aṣayan ojoojumọ
- Ni owurọ lori awo rẹ gbọdọ jẹ awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ. Fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn eso, warankasi, ẹfọ ẹfọ, awọn eyin, ati be be lo. Ṣugbọn lati awọn ẹfọ tuntun ni a gbọdọ sọ silẹ ki o má ba ṣe irunu awọn mucous. Ounjẹ aṣalẹ jẹ ounjẹ ti o dara julọ ati caloric ti ounje.
- Kofi jẹ dara lati mu lẹhin igba diẹ lẹhin ounjẹ owurọ.
- Ni ọsan ounjẹ ni a ṣe iṣeduro lati jẹ ẹran tabi eja, ati awọn ẹfọ . Wọn le kún fun epo epo.
- Ti o ba duro diẹ diẹ sii awọn wakati ṣaaju ki alẹ, ṣugbọn o fẹ gan lati jẹ, lẹhinna o le jẹ awọn eso ti a gbẹ, eso tabi nkankan lati awọn ohun elo alai-ọra.
- Fun alẹ, ounjẹ onjẹja kan n ṣe igbadun njẹ nkan ti imọlẹ, gẹgẹbi iyẹlẹ koriko tabi ẹja ti eyin.
- Svetlana Fus sọ pe ilana ti iwọn ti o dinku yẹ ki o jẹ fifẹ, nikan ninu ọran yi o yoo ṣe awọn esi ti o dara julọ to ṣiṣe fun igba pipẹ.