Ọpọlọpọ awọn eniyan maa n ni iriri irora ni agbegbe agbegbe lumbar, eyiti o le waye nipasẹ awọn idi pupọ, fun apẹẹrẹ, iṣẹ sedentary, igbiyanju agbara ti o pọju, ipo ti ko yẹ lakoko sisun, bbl Ni ipo yii yoo ṣe iranlọwọ fun idaraya lodi si irora kekere, eyi ti a le ṣe ni ile. O ṣe pataki pupọ lati mọ ilana ti o yẹ fun ipaniyan, nitorina ki o má ṣe mu ipo tirẹ ti o ga julọ ki o si gba abajade ti o fẹ.
Awọn iṣẹ wo ni lati ṣe pẹlu osteochondrosis ti ọpa ẹhin lumbar?
Ni akọkọ, awọn ọrọ diẹ nipa awọn anfani ti iru ẹkọ bẹẹ. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan , ṣe afikun awọn egungun intervertebral, eyi ti o fun laaye lati yọ awọn ara ti a fi pinched, mu iṣan ẹjẹ silẹ ati ki o ṣe iyipada si ẹdọfu, nitorina wọn jẹ ọpa gbogbo agbaye ni igbejako orisirisi awọn arun ti pada.
Awọn ofin pupọ wa ti o yẹ ki a kà nigbati o ba ṣe awọn adaṣe lati ran lọwọ irora ni isalẹ. Gbogbo awọn iṣipopada yẹ ki o gbe ni laisi ati laiyara. Imọra pataki ni pataki, nitorina a ṣe igbiyanju lati ṣe igbiyanju, ati lori igbesẹ - ara yẹ ki o wa ni isinmi. O ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo ati lati bẹrẹ ikẹkọ yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, bibẹkọ ti ko ni esi kankan. Ẹkọ kọọkan jẹ akọkọ ti o pọju igba mẹwa, ati lẹhin naa, fojusi si ipo ti ara rẹ, mu iye naa pọ sii. Ti o ba wa ni itọju awọn iṣoro ti ko ni alaafia, lẹhinna o jẹ dara lati dawọ ati kan si dokita kan.
Awọn adaṣe fun irora irohin:
- Iyika . Mu ipo ti o wa titi, pẹlu ọwọ rẹ ti o jade. Tẹ awọn ẹsẹ ni awọn igun ọtun ni awọn ẽkun. Ara yẹ ki o duro ni idaduro, ṣugbọn a gbe awọn ẹsẹ lọ si apa osi, lẹhinna si apa otun, nitorina n ṣe lilọ si. Ni awọn aaye ipari, idaduro fun iṣẹju diẹ. O ṣe pataki, nigba ti o ba yipada ara, lati yọ.
- Awọn Oko . Yi idaraya le ṣee ṣe paapaa pẹlu irora nla ni isalẹ sẹhin. Ṣeto lori gbogbo awọn mẹrin, gbe ọwọ rẹ sii labẹ awọn ejika rẹ. Gbigbọn, tẹ ẹhin rẹ pada bi o ti ṣee ṣe ki o ni apẹrẹ ti aaki. Mu fun awọn iṣeju-aaya kan ni ipo yii, ati lẹhin naa, tẹriba tẹ. Nigba idaraya, ọwọ ati ẹsẹ jẹ idiwọn.
- Agbeji idaji . Gbe ipo ti o wa ni ipo pete, fi ọwọ rẹ si ara, tẹ awọn ẽkun rẹ. Gbe awọn pelvis soke soke ki ara wa ni ila kan. Duro ni ipo yii bi o ti ṣee laisi idaduro ẹmi rẹ. Leyin eyi, mu isalẹ pelvis isalẹ.
- Superman . Mu ipo ti o ni ipade lori ikun, ntan ọwọ rẹ ni iwaju rẹ. Lori igbesẹ, gbea ẹsẹ kan ati ara oke, nigbamii ni isalẹ. Titiipa ipo fun igba diẹ, ṣugbọn ma ṣe gbe ẹmi rẹ. Te die si ilẹ-ilẹ, simi fun igba kan ki o tun tun igba diẹ sii.
- Awọn Sphinx . Idaraya iṣe ti ara pẹlu irora kekere ni a lo ninu yoga. Ipo ipo akọkọ, gẹgẹbi ni ipo ti tẹlẹ, nikan ni itọkasi yẹ ki a gbe si awọn oju iwaju, ati awọn egungun gbọdọ jẹ muna labẹ awọn ejika. Nigba idaraya, awọn ẹsẹ ati ọpẹ yẹ ki o duro. Egungun agbejade yẹ ki o tẹ si ilẹ-ilẹ lati mu ẹjẹ pọ si isalẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 1-3.
- "Gbigbọn awọn apples . " Duro ni gígùn pẹlu ọwọ rẹ. Gbe soke pẹlu ọwọ kan, bi ẹnipe o gbiyanju lati ripi apple. Tún etikun ti idakeji keji ki o si fa itan. Gigunjẹ, gbiyanju lati da awọn isan rẹ pada. Exhale ati isinmi. Tun kanna ṣe ni itọsọna miiran.
- Tẹ siwaju . Duro ni iduro, awọn ese ti pari. Diẹ siwaju, gbigbe ọwọ rẹ si ilẹ. Ko ṣe pataki lati gbekele ọwọ, nitori pe wọn nikan ṣe igbelaruge itẹsiwaju ti ẹhin, nitorina rii daju pe wọn ṣẹda ila kan pẹlu ọpa ẹhin. Ara ara ti o ni iṣan lori igigirisẹ ati ki o duro ni ipo yii, ki o ma ṣe gbagbe nipa sisun.
| | |
