Awọn olugba fun ikorisẹ-ibi-ipalara ati anfani

Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni ikẹkọ, ọpọlọpọ awọn eniyan lo awọn geyners, eyi ti o darapọ awọn ojuami pataki julọ. Ni akọkọ, wọn ni awọn ọti pataki, ti o ni, awọn carbohydrates, eyiti o fun ni agbara ti o wulo fun ikẹkọ. Ni ẹẹkeji, akopọ ti awọn olutọ ti a lo lakoko ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn ọlọjẹ - awọn ohun elo ile ipilẹ, eyiti eyi ti idagbasoke idagbasoke jẹ waye. Loni oni ibiti o ti ọja yi wa, nitorina lati ni awọn esi to dara, o nilo lati ṣe aṣayan ọtun.

Lilo ati ipalara ti olutọju iwuwo fun ere-iṣowo

Nigbati o nsoro nipa ohun ti o wa ninu ọja yii, o ṣe akiyesi pe awọn afikun awọn didara wa, ti wa nikan ni ifẹ si awọn aṣayan didara didara. Awọn akosilẹ ti awọn oniroyin wọnyi ni awọn ọlọjẹ ati awọn sugars complex, ti ko ni itọwo didùn ati ti a wọ sinu ara ni kiakia. Ni afikun, wọn ni awọn vitamin ti o yatọ, ati awọn eroja adayeba. Ipalara le ṣee gba nikan nipasẹ gbigbe awọn olutọro ti o ni idiyele, ninu eyiti ọpọlọpọ awọn afikun wa ti o ṣe afihan lori ipo ilera, ni apapọ. O ṣe akiyesi pe ki o le gba iye kanna ti awọn ounjẹ, gẹgẹbi ninu awọn ipin ti idaraya idaraya yii, iwọ yoo ni lati jẹ ounjẹ nla kan.

Anfaani lati mu aṣewe fun awọn ere-iṣọn iṣan:

1. Fun niwaju vitamin, o ko le gba eka naa lọtọ. Awọn oludoti ti o jẹ anfani ni o ṣe pataki fun ara ati, akọkọ, nigbati o nṣere ere idaraya.
2. Lẹhin ti ikẹkọ, ko si agbara rirẹ, bi a ti fi idiwọn agbara agbara pada ni ipo giga.
3. Geynery didara jẹ ki o mu awọn ọna ṣiṣe ti sisun iwọn didun pọ.
4. Eyi iranlọwọ afikun idaraya n ṣe iranlọwọ fun ibi-isan lati ṣe igbasilẹ ni kiakia, eyi ti o tumọ si pe irora lẹhin ikẹkọ yoo ko ni irora pupọ.

Gbigbọ pẹlu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti geyner le yorisi awọn ẹla kan. O ṣe pataki ni ikun ailera kan wa, ṣugbọn eyi ṣee ṣe nitori ti aiṣedede ẹni kọọkan tabi nitori ilo ti ko ni didara geynerov. Ti o ba jẹ pe awọn iyọdajẹ ti jẹ apẹrẹ, lẹhinna inu le gba kokoro arun, eyi ti o yorisi si oloro. Awọn oluṣeja jẹ kalori giga, ati bi eniyan ba nlo wọn, ṣugbọn ko ni ipa ni awọn idaraya ti o lagbara, lẹhinna eyi le ja si ikojọpọ ọra. Iru awọn afikun naa ni a ko ni idinamọ ni iwaju arun aisan.

Bawo ni lati yan oluṣowo ibi?

Lati gba anfani nikan lati lo awọn afikun awọn ohun elo idaraya, o nilo lati yan ọja ti o ga julọ. Nigba ti o ba yan afikun afẹyinti, ronu awọn atẹle:

1. San ifojusi si iye amuaradagba, nitorina o yẹ ki o wa ni o kere 30%. Bibẹkọkọ, o yoo ṣee ṣe lati ni aaye ko ni iṣan, ṣugbọn sanra.
2. Yan ọja ti o ni agbara ti o ni boya amuaye whey tabi protein amuaradagba ninu akopọ. Ti o ba ri ninu akojọ awọn soybean amuaradagba, o dara julọ lati kọ iru geyner.
3. Ṣayẹwo iye iye gaari ti o ni. Ṣe akiyesi pe awọn carbohydrates lorun fa si isanraju, nitorina funni ni ayanfẹ si awọn aṣayan ninu eyiti iwọ yoo rii awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic kekere kan .

Awọn amoye sọ pe nigba ti o ba yan olukọni, o tun tọ lati ṣe akiyesi akoko ikẹkọ. Fun apẹẹrẹ, ni Igba Irẹdanu Ewe nfẹ si ọja diẹ caloric, ṣugbọn lati ibẹrẹ igba otutu lati yipada si awọn aṣayan pẹlu kere si carbohydrates. Ni orisun omi o ṣe pataki lati lo protein amuaradagba ati nipa ooru ti o le wo ninu awọ digi kan ti o dara ati igbadun.