Lati yanju iṣoro ti iwuwo ti o pọ, o nilo lati lo eto igbadun fun pipadanu iwuwo. Fun didara iṣẹ ti ara o jẹ dandan lati fi ranse pẹlu awọn vitamin, microelements, ati awọn ohun elo miiran ti o wulo.
Awọn ofin ti eto imujẹ ti ilera
- Ki o le gbadun idiwọn ti o padanu, gbiyanju ni gbogbo ọjọ lati ni nkan titun.
- Eto akojọ aṣayan ojoojumọ gbọdọ ni awọn ẹfọ titun ati awọn eso.
- Ni akoko kanna, o nilo lati lo awọn ọja ibaramu.
Eto ounjẹ to dara yẹ ki o ni ninu akopọ rẹ:
- Awọn ẹda . Wọn pese ara pẹlu awọn carbohydrates ti o yẹ, awọn ohun alumọni ati awọn ohun ọgbin, eyi ti o ṣe atunṣe iṣẹ iṣẹ inu ẹya ikun ati inu ara.
- Awọn ọlọjẹ gbọdọ wa ni bayi ni eto imuja idaraya, bi wọn ṣe jẹ dandan fun sisẹ to dara ti awọn isan. Awọn ọlọjẹ ni hemoglobin, eyi ti o pese ẹjẹ pẹlu atẹgun.
- Nmu ipese ara wa pẹlu agbara, ati ki o tun kopa ninu nọmba nla ti awọn ilana pataki. Fats jẹ pataki fun irun ti o dara ati ipo awọ.
- Nigbati o ba ngbaradi eto eto ounje kan, o jẹ wuni lati ṣe okun , eyi ti o jẹ dandan fun iṣẹ ti o dara ti inu ati ifun. Fiber jẹ olutọtọ to dara julọ, bi o ti yọ awọn toxini ati awọn ọja ibajẹ miiran ti ara kuro.
- A nilo awọn ohun alumọni lati ṣetọju ilera eniyan. Ikanmira kọọkan n pari iṣẹ rẹ, fun apẹẹrẹ, a nilo kalisiomu fun egungun ati eyin, ati irawọ owurọ fun eto aifọkanbalẹ naa.
- Eto ti ounje to dara fun pipadanu iwuwo gbọdọ ni awọn vitamin . A nilo wọn fun ajesara, iṣelọpọ ti o dara, ati tun ṣe idojukọ awọn àkóràn viral ti o yatọ. Laisi vitamin, ara ko le ṣiṣẹ daradara.
Eto eto ounjẹ fun idiwọn oṣuwọn yẹ ki o wa, bi o kere julọ, ti ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan ati ọsan.