Ọpọlọpọ awọn eniyan gba onje fun osu kan fun pipadanu pipadanu yatọ. Diẹ ninu awọn gbagbọ pe lakoko yii, o yẹ ki o gbiyanju lati ṣe idinwo onje rẹ bi o ti ṣeeṣe tabi paapaa npa, ṣugbọn ni otitọ o jẹ aṣiṣe to ṣe pataki ti o le fa awọn iṣoro ilera to ni pataki. Lati yago fun eyi, ṣugbọn ni akoko kanna yọ poun ti o korira, o nilo lati yipada si ounjẹ ti o dara, eyi ti o ṣe iranti ọpọlọpọ awọn alaye pataki.
Eto onje fun osu kan
Fun idaduro pipadanu to ṣe pataki o ṣe pataki lati tẹle awọn ilana ti o wa tẹlẹ ti awọn dietetics. Fun awọn ibẹrẹ, o le nira lati tẹle ara wọn, ṣugbọn lẹhin igba diẹ yoo di aṣa ti o dara.
Awọn ofin deede fun oṣù:
- Fi ounje tu ounje , nnkan awọn iṣọn, awọn didun lete, awọn sose, awọn ọja ti a yan ati awọn ounjẹ-kalori miiran.
- Bẹrẹ owurọ pẹlu 1 tbsp. omi pẹlu afikun ti lẹmọọn, eyi ti yoo bẹrẹ ni iṣelọpọ agbara.
- Je eso ati ẹfọ titun, eran ati ounjẹ ti ounjẹ, awọn epo ati eso, ounjẹ, ati awọn ọja lati orisirisi awọn alikama. Ọkan alaye: awọn eso ti o dun jẹ owurọ.
- Cook awọn ounjẹ ọtun, lilo sise, fifẹ, yan, ati sise fun steaming ati grilling.
- Diet fun osu 1 tumọ si lilo awọn 1,5-2 liters ti omi ni lilu. Gba iṣeduro kan, mu 0,5 tbsp. ṣaaju ki o to jẹun.
- O dara julọ lati jẹun nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn ipin diẹ, ayafi fun ounjẹ owurọ , ọsan ati ale, fi awọn ipanu diẹ sii diẹ sii. Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o tobi julo ati pe o yẹ ki o jẹ awọn carbohydrates ati amuaradagba diẹ. A le fun awọn kabohydrates fun ounjẹ ọsan, ṣugbọn o tun le jẹ amuaradagba ati kekere ọra, ṣugbọn ounjẹ yẹ ki o jẹ ounjẹ ti o rọrun julọ ati ki o jẹ awọn ounjẹ amuaradagba nikan.
- Eja ikẹhin ko yẹ ki o jẹ nigbamii ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti o ba lero koriko lile, o le mu 1 tbsp. kekere-sanra kefir tabi lati jẹ apple kan.
Ti o ba fẹ lati tọju abajade, lẹhinna o ṣe akiyesi imọran ti a fun ni gbogbo aye.
Bawo ni lati ṣe akojọ aṣayan ounjẹ fun osu kan?
Loni, o le wa ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn awọn onisẹ oyinbo ṣe iṣeduro lati lo wọn gẹgẹbi apẹẹrẹ, eyi ti a nilo lati se agbero ara wọn. A nfunni lati ronu awọn aṣayan pupọ fun akojọ aṣayan ti ounjẹ iwontunwonsi fun pipadanu iwuwo fun osu kan:
Nọmba aṣayan 1:
- aroro: 1 tbsp. wara wara pẹlu 1 teaspoon ti oyin, ati omiiran miiran pẹlu bran;
- ipanu: tọkọtaya awọn ege akara dudu ati ham, bii tomati ati tii laisi gaari;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti broth ti o da lori eran, boiled iresi ati olu, ati awọn apples;
- ipanu: saladi eso;
- Ounjẹ: adie adiro ati ounjẹ ti akara dudu, ati apple ati tii kan.
Nọmba aṣayan 2:
- ounjẹ ounjẹ: tositi ti a ti nwaye pẹlu warankasi ti a yan, awọn tomati ati ewebe, ati tun tii pẹlu oyin;
- ipanu: iwonba kan ti awọn eso ti a gbẹ;
- ale: bii ẹja, kan bibẹrẹ ti akara rye ati ipin kan ti stewed ẹdọ pẹlu awọn beets boiled, ati eso oje;
- ipanu: 1 tbsp. kefir ati muesli laisi gaari;
- Alẹ: stewed ẹdọ pẹlu poteto poteto, tọkọtaya awọn tomati ati oje.
Nọmba aṣayan 3:
- aroro: 1 tbsp. kekere-sanra kefir ati akara oyin kan;
- Idẹjẹ: ẹyin ti a fi sinu omi, nkan kan ti akara rye pẹlu bota, atẹgun meji ati 1 tbsp. wara;
- ounjẹ ọsan: ipin kan ti ounjẹ idẹ, ọpọn ti a fi omi ṣan, asọ saladi ti a wọ pẹlu lẹmọọn lemon ati 1 tbsp. oje;
- ipanu: awọn eso ati awọn ẹlẹjẹ;
- Alẹ: koriko kekere kekere-kekere, apẹrẹ gbẹ ati 1 tbsp. wara.
Lilo awọn akojọ aṣayan akojọ aṣayan ati awọn ofin ti a sọ loke, gbogbo eniyan le ṣe iṣere fun ara wọn, tun ṣe ifojusi lori awọn ohun ti o fẹ ara wọn. Ranti pe lati ṣe aṣeyọri abajade, onje jẹ pataki lati darapo pẹlu ṣiṣe iṣe ti ara.