Nigba miiran o fẹ jẹ ounjẹ rọrun, ilera ati ounje ilera fun ale. A nfun ọ ni awọn ilana fun sise awọn ẹfọ ti a yan, eyi ti yoo ṣe okunfa ara rẹ pẹlu okun ati pe ko ni afikun si afikun owo-ori rẹ.
Ohunelo fun awọn aubergines ti a yan pẹlu awọn ẹfọ
Eroja:
- Igba - 1 nkan;
- Bulgarian ata - 0,5 PC.
- tomati - 2 PC.
- turari;
- Parsley - fun ohun ọṣọ.
Fun obe:
- warankasi lile - 200 g;
- ekan ipara - 1,5 awọn ohun kan;
- ata ilẹ - 3 cloves.
Igbaradi
Eggplant ti ge wẹwẹ pẹlu awọn ege ege, podsalivaem ati ki o fi sinu fọọmu greased ti epo. Ni ekan kan, ṣe alabọpọ ipara oyinbo pẹlu koriko grated, fi awọn ata ilẹ ṣii nipasẹ tẹtẹ, ki o si dapọ. Awọn tomati ati awọn ata jẹ tinrin, fi laarin awọn orisirisi ti Igba ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ pẹlu obe. Ṣẹbẹ awọn satelaiti ni pato iṣẹju 30 ni adiro, ti o fi opin si 210 ° C.
Ohunelo fun adie ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ
Eroja:
- ese ti adie - 700 g;
- Bulgarian ata pupa - 1 PC;
- pupa alubosa - 1 PC.
- ata ilẹ - 2 cloves;
- poteto - 6 PC.
- champignons - 10 awọn ege;
- zucchini - 1 nkan;
- awọn asiwaju titun - 10 PC.
- turari;
- olifi epo - 3 tbsp. awọn spoons.
Igbaradi
Awọn ẹsẹ adie jẹ wẹ ati ki o tan lori apoti ti a fi pamọ ti a bo pelu bankan. Awọn poteto ati awọn olu ti wa ni ti mọtoto, awọn ege ti a fi oju sibẹ, fi si ẹran ati girisi ohun gbogbo pẹlu epo olifi. Bibẹrẹ ata ti Bulgarian ti wa ni itọnisọna, ge sinu awọn ege kekere, ati ti o wa ni oṣuwọn koriko ni awọn cubes. Akan alubosa pupa ati ata ilẹ ti wa ni ti mọtoto ati awọn igi ti a fi kun melenko. Tisẹ gbogbo nkan jọ ki o si tan awọn ẹfọ lori apo ti a yan ni awọn ẹsẹ adie. Akoko pẹlu turari, firanṣẹ si adiro ati beki fun iṣẹju 45 ni 190 ° C.
Ohunelo fun eran malu ti a ṣe pẹlu awọn ẹfọ
Eroja:
- Eran malu - 1 kg;
- ekan ipara - 250 milimita;
- boolubu - 1 nkan;
- turari;
- Karooti - 5 PC.
- poteto - 3 PC.
Igbaradi
Ge nkan kan ti eran malu pẹlu kekere steaks, fi omi ṣan ati ki o gbẹ. Lẹhinna dubulẹ eran naa ni fọọmu ti o wa ni oṣuwọn fun fifẹ, ki o si oke pẹlu awọn ẹfọ daradara ti a ti mọ ati ti awọn ege. Mimu ipara wa ni adalu pẹlu turari, a tú satelaiti yii lori satelaiti wa, bo fọọmu naa pẹlu irun ati ki o beki fun wakati kan.
Ohunelo fun eja ti a yan pẹlu awọn ẹfọ
Eroja:
- Fillet ti Pink salmon - 150 g;
- beet - 1 PC.
- poteto - awọn ege meji;
- Karooti - 1 nkan;
- Bulgarian ata - 1 PC.
- boolubu - 1 nkan;
- lẹmọọn - 0,5 awọn ege;
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- Bota - 0,5 tbsp. spoons;
- turari.
Igbaradi
Awọn ẹfọ ti wa ni ti mọ, fo ati ki o ge sinu awọn cubes aṣọ ile kekere. A wẹ awọn ẹja naa daradara ati fi iyọ si itọwo. Gbogbo awọn ẹfọ, ayafi awọn beets, din-din lori ooru to dara ni pan fun iṣẹju meji, igbiyanju. Pẹlu awọn beets ṣe kanna, ṣugbọn lọtọ. Lẹhinna fi awọn oju-iwe naa sori apoti ti a yan, lẹhinna awọn cubes ti a fi omi ṣan, ẹja kan, kan bibẹrẹ ti lẹmọọn ati gbogbo awọn ẹfọ miiran. Bo pẹlu ifunni lori oke ati beki fun iṣẹju 20 ni 190 ° C. Ṣaaju ki o to sìn, kí wọn sopọ pẹlu lẹmọọn lemon.
Ohunelo fun awọn ẹfọ ndin ninu ikoko
Eroja:
- broccoli - 200 g;
- poteto - 6 PC.
- boolubu - 1 nkan;
- lecho ti ata dudu - 200 g;
- Karooti - awọn ege meji;
- tomati tomati -1 tbsp. sibi;
- epo epo - 50 milimita;
- turari.
Igbaradi
Awọn ẹfọ ti wa ni ti mọtoto ati ki o ge sinu awọn cubes. Nigbana ni a fi awọn poteto sinu ikoko kan, lori rẹ - Karooti, lẹhinna broccoli ati lecho lati ata Bulgarian. Ninu apo frying, a gbona epo naa, dubulẹ ni igun naa ki o si kọja fun 2 iṣẹju. Lẹhinna fi ṣẹẹli tomati ati simmer fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, saropo. Lehin naa, tú omi tutu diẹ, fi iyọ ati ata ṣe itọwo. Ninu ikoko pẹlu awọn ẹfọ tú ninu ounjẹ ti a pese silẹ, bo pẹlu ideri ki o fi sinu adiro tutu kan. A ṣeto iwọn otutu ni 150 ° C, ẹfọ ẹfọ fun iṣẹju mẹwa 10, lẹhin naa mu iwọn otutu soke si 200 ° C ki o si pa miiran iṣẹju 60 miiran.