Awọn ounjẹ Swedish

Awọn ounjẹ Swedish jẹ ọna ti o rọrun lati padanu àdánù ni awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ti o dara, ati ni kiakia: ninu ọsẹ kan o le padanu awọn kilo kilo meje, ati pe laisi ikunsinu ti ebi ati awọn wahala miiran. Sibẹsibẹ, ọna naa ko dara fun awọn ọkunrin ti o kere, ti wọn ṣe iwọn 50 kg, ṣugbọn fun awọn ọmọde ṣe iwọn diẹ sii ju 65-70 kg.

Nọmba awọn ounjẹ jẹ apẹrẹ - mẹta fun ọjọ kan. Aago laarin awọn ounjẹ jẹ ṣeto nipasẹ ọ, ṣugbọn o dara ki o jẹ kanna.

Ọjọ akọkọ

1. Ounjẹ aṣalẹ. Buckwheat pẹlu wara tabi lọtọ mu omi kan ti wara.
2. Ounjẹ ọsan. 100 g ọra-wara kekere, letusi (tomati, ata Bulgarian, alubosa), gilasi kan ti wara.
3. Àsè. 3 poteto ti a yan, saladi lati 200 g ti awọn beets ati awọn ipara oyinbo, nkan kan ti akara rye.

Ọjọ keji

1. Ounjẹ aṣalẹ. Buckwheat pẹlu wara tabi lọtọ lati buckwheat mu omi kan ti wara.
2. Ounjẹ ọsan. 2 poteto ni aṣọ, 250 g ti eja ni fọọmu ti a fi oju wẹwẹ, saladi lati ọya pẹlu epo epo.
3. Àsè. Pipin saladi lati eso kabeeji pẹlu alubosa ati epo olifi, meji ti eyin ti a fi lile ṣe, gilasi kan ti 2.5% sanra akoonu ti wara.

Ọjọ kẹta

1. Ounjẹ aṣalẹ. Gilasi kan ti wara, ounjẹ ounjẹ akara ati warankasi.
2. Ounjẹ ọsan. 250 g adie (o le ṣe sisun), saladi ti awọn ẹfọ titun, gilasi ti oje ti apple.
3. Àsè. Awọn irugbin poteto ti a ti gbe labẹ egungun warankasi, nkan ti akara akara, gilasi kan ti wara.

Ọjọ kẹrin

1. Ounjẹ aṣalẹ. A gilasi ti oje (apple), 2 tositi, ti gbẹ sinu apo-frying gbẹ.
2. Ounjẹ ọsan. A nkan ti eran ti a ti wẹ pẹlu buckwheat, nla apple.
3. Àsè. Iresi iyẹfun kekere, saladi ti awọn tomati ati awọn alubosa, gilasi kan ti wara.

Ọjọ karun

1. Ounjẹ aṣalẹ. Orange ati gilasi kan ti wara.
2. Ounjẹ ọsan. Iduro wipe o ti ka awọn Poteto ti a ti mashed pẹlu cutlet ati tea.
3. Àsè. Orange, eyikeyi eso, gilasi ti apple oje.

Ọjọ kẹfa

1. Ounjẹ aṣalẹ. Buckwheat pẹlu wara.
2. Ounjẹ ọsan. Bota ọdunkun ati eran kekere kan ti o jẹun, kekere apple ati osan kan.
3. Àsè. Iresi iyẹfun diẹ, saladi ti cucumbers, eso kabeeji ati alubosa.

Ọjọ keje

1. Ounjẹ aṣalẹ. Eresi iyẹfun kekere ati gilasi kan ti wara wara.
2. Ounjẹ ọsan. Bọkun ti a ti din ati ipin apapọ ti eyikeyi eja, apple, osan, gilasi ti oje (osan).
3. Àsè. Akara oyinbo, saladi Ewebe (tomati, kukumba), apple, nkan ti akara rye, gilasi kan ti oje ti apple.

Apere, akoko igbadun yẹ ki o jẹ kanna ni gbogbo ọjọ. O dara lati pin akoko ounjẹ naa ni deede: fun apẹẹrẹ, ounjẹ ni 9:00, ounjẹ ọsan ni 13:30, ale ni 18:00. Awọn ounjẹ onigbọwọ jẹ gbogbo eyiti a ko ṣe akojọ si ni ounjẹ.