Awọn oriṣi meji ti fifuye - aerobic ati anaerobic. Ni igba akọkọ ti wọn ti nfunni ni ọpọlọpọ awọn katọda ti o ni agbara, ipolongo ni orisirisi awọn eerobics, ṣugbọn nipa ẹrù anaerobic, ọpọlọpọ ninu wa ko ni imọ diẹ. Wo ohun ti awọn ẹru anaerobic wa ati ohun ti wọn fi fun ara eniyan.
Awọn ohun elo anaerobic
Ti o ba ye awọn ọrọ, lẹhinna ohun gbogbo ni o rọrun: "aerobic" tumo si ifarahan atẹgun, ati "anaerobic" tumo si pe ko ni atẹgun. Idaniloju ibọn afẹfẹ , bi o ṣe yẹ, jẹ pipẹ, o si ṣe ni igbadọ kanna, kii ṣe pupọ, eyi ti o fun laaye ara lati gba afẹfẹ laaye. Awọn adaṣe anaerobic gba imọran kukuru, ṣugbọn ikẹkọ giga-ikuna, lakoko ti ara ṣe ni aibalẹ kan ailopin atẹgun. Ni akoko kanna, agbara ti a fipamọ sinu awọn isan ti n run patapata. Ipo akọkọ ti awọn ẹru anaerobic jẹ agbara ti o ga julọ: iwọn didun, eyikeyi igbasẹ, okun ti n fo, gígun, nrìn ni awọn pẹtẹẹsì - gbogbo ibi ti awọn iṣẹ kiakia tabi awọn iṣẹ ti o munamu.
Ilana ti igbese awọn ẹru anaerobic jẹ ohun rọrun, ṣugbọn o tun nmu wa lati yipada si awọn ilana ti inu. Nitorina, lakoko awọn iṣọn ikẹkọ to lagbara ko ni atẹgun, idi ti lactic acid n gbajọ. Nigbati o ba di pupọ, o fa isan iṣan. Diėdiė, ikẹkọ anaerobic ṣe igbesi agbara ara ati ṣiṣe lactic acid tu silẹ ni kiakia ati yiyara, ti o jẹ ki o mu akoko idaraya ti o lagbara ati ni akoko kanna - ìfaradà ati agbara.
Njẹ ẹrù anaerobic ti o dara ju eyikeyi miiran lọ?
Loni, awọn amoye ti wa ni igbagbọ lati gbagbọ pe kii ṣe eero, ṣugbọn awọn anaerobic, awọn ẹrù le ni ipa diẹ si ipa ara - kii ṣe ni ori aṣa ti agbara ti o pọ sii, ṣugbọn tun fun idiwọn agbara. Gbogbo rẹ da lori bi o ti ṣe lo wọn. Awọn ẹrù ti awọn agbara anaerobic ti ara ṣe mu multifaceted:
- okunkun lagbara, pẹlu ounjẹ amuaradagba - ilosoke wọn;
- imudarasi iṣelọpọ ti awọn ọna ṣiṣe atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- imudarasi agbara ti ara lati koju awọn ipara;
- mu igbesẹ pọ ti awọn majele ṣiṣe.
Bíótilẹ o daju pe ẹkọ ikẹkọ ibakẹlẹ ni akoko igba naa njẹ diẹ awọn kalori ju anaerobic, nitori idiwọ lati mu awọn iṣan pada, iṣeduro kalori naa n tẹsiwaju fun wakati 12 miiran lẹhin ikẹkọ anaerobic. Ni afikun, awọn iṣun lagbara lo opolopo awọn kalori lori igbesi aye wọn, eyiti o jẹ ki o padanu iwuwo ni kiakia ati siwaju sii daradara.
Awọn ohun elo anaerobic
Ni awọn ipo ti fifuye anaerobic, Elo kere akoko ni o nilo fun ikẹkọ, awọn esi ko si buru ju iṣiṣẹju iṣẹju 40 lọ ni kikun. Awọn amoye gbagbọ pe nikan iṣẹju 12 ti aarin iṣẹju ti anaerobic fun ọjọ kan ko to lati mọ awọn iṣoro pẹlu agbara to pọ julọ! Sibẹsibẹ, iru awọn ẹrù ni o maa n gbajumo julọ laarin awọn ti o wa lati mu agbara wọn ati ifarada wọn pọ sii.
Jẹ ki a ṣe ayẹwo ni awọn alaye diẹ sii ti awọn adaṣe le wa ninu ikẹkọ rẹ:
- Idaraya kọọkan pẹlu lilo iwuwo nla - boya o jẹ igi, ẹrọ idaraya tabi dumbbells;
- eyikeyi awọn adaṣe ti o nilo ki o fun 100% (fun apẹẹrẹ, atokasi).
Ti o ba pinnu lati ṣe ikẹkọ aarin, ma ṣe gbagbe pe fun iṣẹju kọọkan ti ilọsiwaju ti o pọju ti idaraya yẹ ki o ni iṣẹju kan ti isinmi. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo keke keke , o yẹ ki o dabi eyi:
- 1,3,5,7,9,11 iṣẹju - o ṣiṣẹ ni igbadun ti o yara julo pẹlu kikun pada;
- 2,4,6,8,10,12 iṣẹju - o nfa laiyara, o nfi ẹmi rẹ sinu ibere.
Bakannaa, o le kọrin nipa lilo orisirisi oriṣi awọn ẹrù, julọ pataki - lati ni ibamu pẹlu ijọba.