Oatmeal ọlẹ ni ile ifowo pamo fun pipadanu iwuwo - aṣayan nla fun ounjẹ owurọ, eyi ti kii ṣe ni ilera nikan, ṣugbọn o tun dun. O ṣe pataki lati yan idẹ kan (iwọn didun ti o kere ju milimita 400) pẹlu ideri ti o nipọn ati pe o dara julọ ti o ba wa pẹlu ẹrọ idaduro pataki kan. Agbara yii fun ṣiṣe porridge ni a yan fun idi to dara, akọkọ, o jẹ iwọn ti o dara julọ ti ọkan iṣẹ, ati keji, ọpẹ si ile ifowo pamọ, a le mu ounjẹ owurọ lati ṣiṣẹ tabi ikẹkọ. Awọn ohunelo fun oatmeal ọlẹ pẹlu orisirisi awọn berries, awọn eso ati awọn afikun afikun, eyi ti o mu ki awọn satelaiti paapa diẹ dun ati ki o wulo.
Anfaani ti oatmeal ọlẹ
Awọn akosile ti alafọde yi pẹlu awọn ọlọjẹ eroja ati awọn carbohydrates ti o nira , eyiti o ṣe alabapin si isọdọmọ ti ikun ati ifun, eyi ti o ni ipa rere lori iṣẹ apapọ ti eto ipilẹjẹ. Ni afikun, oatmeal n fun agbara ara, eyi ti o ṣe pataki fun mimu awọn ilana pataki. Yoo jẹ ohun ti o ni imọ lati kọ ẹkọ ati Bọlu Oshmeal BZHU, ati pe o jẹ akiyesi pe awọn onigbọ taara leralera lori awọn afikun. Ti o ko ba fi ohunkohun kun si oatmeal ọlẹ, lẹhinna 100 g jẹ to:
- Awọn ọlọjẹ - 5.1 g;
- fats - 3.22 g;
- awọn carbohydrates - 25.63 g;
- awọn kalori - 129 kcal.
Pẹlu aifọwọyi deede ti oatmeal alaro le dinku iye idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati pe yoo ni ipa lori ipo ẹjẹ naa. Awọn akopọ ti porridge ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn miiran eroja. Fun apẹẹrẹ, iṣuu magnẹsia ṣe itọju si iṣelọpọ ti estrogen, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju pẹlu wahala ati fifọ ibanujẹ diẹ sii ni rọọrun.
Awọn ohunelo fun ọlẹ oatmeal ni ikoko slimming
Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun sise ṣaja yii, lori wara, omi ati yoghurt. Ni afikun, awọn akopọ ti awọn afikun awọn iyọtọ, ẹfọ, eso, chocolate, omi ṣuga oyinbo ati awọn ọja miiran le ṣee lo.
Awọn ohunelo fun ọlẹ oatmeal lori omi
Eroja:
- flakes - 50 g;
- omi - 300 milimita;
- iyo ati gaari lati lenu.
Igbaradi
Fi awọn flakes lori isalẹ, ṣugbọn ma ṣe lo awọn ounjẹ ni kiakia. Tú ninu omi, pa ideri ki o gbọn daradara. Fi si inu firiji fun alẹ ati ki o gba ounjẹ daradara ni owurọ. Ti o ba fẹ, o le ṣe itura si awọn alade. Fun itọwo, lo awọn iyatọ miiran.
Ohunelo fun oatmeal ọlẹ fun pipadanu iwuwo pẹlu wara ati wara
Eroja:
- flakes - 50 g;
- wara - 100 g;
- yoghurt - 50 milimita;
- itemole chocolate - 1 tbsp. sibi;
- awọn cherries titun tabi tio tutunini.
Igbaradi
Fi sinu idẹ gbogbo awọn eroja ayafi awọn cherries ati chocolate. Ṣiṣẹ daradara ati lẹhinna fi awọn afikun kun. Gbe apoti eiyan naa moju ninu firiji.