Ọpọ awọn ounjẹ ti ajẹsara ṣe iṣeduro ṣe rirọpo eran pẹlu eja, ki o si ṣe o mọ. Eja jẹ ọkan ninu awọn ọja ti o jẹunwọnwọn ti a mọ julọ: o ni iye nla ti amuaradagba, irawọ owurọ, Omega 3 ati Omega 6 ọra-amọra ati ogun ti awọn eroja miiran ti o wulo. Ni akoko kanna akoonu ti kalori ti eja jẹ lalailopinpin. Eyi jẹ nitori otitọ pe ani awọn iru eja ti a npe ni ọra (fun apẹẹrẹ, ẹja, salmoni, ejakereli) ni awọn iwọn laarin 14 ati 19% ọra, ti o da lori akoko. Ati kini nipa awọn ẹja ti kii ko sanra (bii iyẹfun, bream, ẹri)? Awọn akoonu ti o sanra ninu wọn kii ṣe ju 3% lọ! Ni afikun, epo eja ni o wulo diẹ sii ju ẹran, ati eja ti ni ara ti o rọrun julọ sii nipasẹ ara. Mọ eyi ti eja ko kere si caloric, ati eyiti o jẹ diẹ sii, o le lo awọn kalori tabili fun ẹja ati eja, lati kalori to kere julọ si caloric julọ.
Ẹrọ caloric kika ti eja ati eja
| Orukọ eja | Opolopo ti kcal fun 100 g |
|---|---|
| cod | 65 kcal |
| Pọn perch | 79 kcal |
| Pọn | 85 kcal |
| flounder | 88 kcal |
| crucian | 91 kcal |
| àgbo | 95 kcal |
| egugun eja | 100 kcal |
| Gbẹnagbẹna | 102 kcal |
| carp | 102 kcal |
| sprat | 105 kcal |
| bream | 105 kcal |
| perch | 106 kcal |
| tulka | 109 kcal |
| aṣoju | 112 kcal |
| goby | 112 kcal |
| som | 122 kcal |
| oriṣi | 123 kcal |
| capelin | 124 kcal |
| eja makereli | 125 kcal |
| Awọn egugun eja Baltic | 128 kcal |
| irorẹ | 130 kcal |
| sturgeon | 145 kcal |
| ẹja | 148 kcal |
| eja makereli | 152 kcal |
| sardine | 168 kcal |
| iru ẹja nla kan | 170 kcal |
| Pink salmon | 183 kcal |
| cod ẹdọ | 290 kcal |
| Orukọ awọn ẹja ounjẹ | Opolopo ti kcal fun 100 g |
|---|---|
| eran ti akàn | 78 kcal |
| akan duro | 85 kcal |
| ede | 97 kcal |
| lobster | 99 kcal |
| awọn iṣoro | 103 kcal |
| eran eran | 114 kcal |
| squid | 118 kcal |
Onjẹ eja ọjọ mẹwa
Lẹhin awọn ohun elo ti o jẹ anfani ti eja o jẹ ajeji lati ko ni eja ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ ati lati ṣe iyipada ẹran pẹlu eja, ni o kere ju ninu awọn ounjẹ kan. Lẹhinna, pẹlu iranlọwọ ti eja o ko le ṣe igbadun ara rẹ nikan pẹlu ipinnu ti o wulo ti vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ni, ṣugbọn tun yọkuwo agbara to pọ julọ! Eja ijẹ jẹ kalori-kekere, pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ ẹja ọjọ mẹwa, fun apẹẹrẹ, o le padanu iwuwo nipasẹ 5 kg. Eto apẹrẹ ti a ṣe akojọ fun ọjọ 1 ati pẹlu ẹja ati ẹfọ (ounjẹ yii ni a npe ni ẹja-Ewebe). Gbogbo ọjọ miiran ti ounjẹ ti o jẹ ni ọna kanna. Fifun si ounjẹ ẹja, o yẹ ki o tẹle awọn iṣeduro fun lilo awọn fifun ni gbogbo ọjọ.
Ohunelo fun awọn ounjẹ awọn ounjẹ:
- Ṣaaju ki o to jẹ ounjẹ owurọ, iwọ mu omi kan ti omi pẹlu kanbẹbẹ ti lẹmọọn.
- Fun ounjẹ owurọ, o nilo lati jẹ ẹyin 1 (jinna tabi sisun laisi bota) ati ipin kan ti ko ni ọra-oyinbo kekere. Mu ounjẹ 400 milimita ti alawọ tii.
- Ṣaaju ki o to ọjọ keji, iwọ tun mu lẹmu omi kan pẹlu lẹmọọn (lati dinku irora ti ebi), ati lẹhinna jẹ 300 g ẹranko ti o din ni pupọ pẹlu awọn ẹfọ titun tabi awọn ẹfọ. Nigbati o ba nja eja, iwọ ko le lo iyọ, ṣugbọn awọn ohun elo ti a pese silẹ le wa ni igba pẹlu awọn ewebẹ ati awọn turari (coriander, cumin, chili, basil, alubosa, ata ilẹ). Fun apẹrẹ kan, je eso (ayafi ayaba).
- Ṣaaju ki o to alẹ, mu 500 milimita ti omi pẹlu lẹmọọn, ati ki o jẹ 350 g ti eja ti a yan (tabi awọn eja miiran) ati saladi ti awọn ẹfọ alawọ: eyikeyi orisirisi ti eso kabeeji, ata ilẹ ata, Karooti, zucchini, cucumbers, awọn tomati (gbogbo awọn ẹfọ ayafi ti awọn poteto). Saladi tú tabili kan ti ọra wara ti ko nira ati fi ọya (parsley, dill, basil). Lẹhin ti ọsan, a ko niyanju lati mu fun wakati 1,5.
- Ojẹ yẹ ki o jẹ ko nigbamii ju 18:00 lọ. Ṣaaju alẹ, o yẹ ki o mu omi kan ti omi pẹlu lẹmọọn, lẹhinna jẹ ẹja ti nwaye (300 g) ati ẹfọ (ayafi awọn poteto). Bi aṣayan, o le ṣetan igbadun ẹja pẹlu ẹfọ, lẹhinna ounjẹ yoo di diẹ sii ati rọrun lati fi aaye gba.
- Ṣaaju ki o to lọ si ibusun o niyanju lati mu tii tii pataki fun pipadanu iwuwo, yoo ṣe iranlọwọ lati wẹ ara mọ ati ki o mu ipa ti onje jẹ. Lati ṣe iru tii kan, o jẹ dandan lati dapọ 100 g ti leaves leaves birch, fi 10 g ti leaves leaves strawberry ti o gbẹ, 20 g ti rootberry root, 10 g ti fila ati awọn ododo ti cornflower, ati 20 g horsetail (yi adalu ni iron tabi seramiki, tutu-titiipa awọn n ṣe awopọ). Bọnti 2 tablespoons ti adalu fun 0,5 liters ti omi, sise fun iṣẹju 5, ati ki o si ta da miiran 10.